Å miste noen du elsker, enten det er på grunn av tid, avstand eller et brudd, kan være en av de verste følelsene i verden. Mens du venter på at følelsene dine skal sette seg, vet at det finnes måter du kan finne trøst på, inkludert fokus på egenomsorg og omgi deg selv med støttesystemet ditt.
Instagram-historien #feedingabrokenheart inspirerte oss spesielt. Etter at hennes nyfødte døde, startet Lindsay, grunnleggeren av Pinch of Yum, #feedingabrokenheart. Det er en serie hun sier er dedikert til å «hjelpe de som har det vondt med å finne veien igjen gjennom mat.» Vi har koblet sammen noen historier som berørte sjelen vår med måter som mat (og kjærlighet) virkelig kan få deg på beina igjen litt raskere.
1. Berolig sjelen din med trøstemat
Komfortmat kan gi nettopp det – komfort. Brukeren @foodpleasurehealth pisket opp en favoritt fra kjøleskapsrester som minnet henne om barndommen hennes. For andre kan en rik tallerken med mac og ost vekke nostalgi. Forskning viser at disse utløste minnene om lykkeligere tider faktisk kan øke humøret ditt, noe som også kan bidra til å lindre noe av det vonde.
Fra iskrem til pasta, det er ingen måte å ha komfortmat på. For å hedre helsen din og fortsatt gi trøst, se etter måter å endre favorittene dine for å gi mer næring. Eksempler inkluderer å tilsette purert butternut squash til mac-n-osten din, velge fullkornspasta eller velge en iskrem med redusert sukker.
2. Øk humøret med sjokolade
Brukeren @bakingatcollege pisket opp disse fantastiske kokosoljekjeksene til venninnen hennes som nettopp ble operert på college.
EN
3. Lag mat for å lindre stress
Matlaging fungerer som et kreativt utløp. Tenk på det som terapi. Den sensoriske, oppslukende opplevelsen kan hjelpe deg med å ta tankene dine vekk fra ting og aktivere de følelsesløse sansene dine fra stress.
Å tilberede et måltid akkurat slik du elsker det kan også gi en følelse av prestasjon og umiddelbar tilfredsstillelse, noe som alltid er et pluss hvis selvtilliten din trenger et løft.
Et godt eksempel på mat som kan gi et godt utløp og holde deg engasjert i praktisk arbeid er hjemmelaget vegansk gulrotsuppe. Det er mange (enkle) trinn som alle er verdt den deilige lønnen.
4. Spis bedre mat for mer energi og bedre helse
For hennes kjære venn etter farens bortgang, rullet @soulmydaintyc dette vegetariske sushifatet. Mens komfortmat er et godt valg, husk å gi næring til kroppen din også. Jo bedre kroppen din føles, jo bedre vil du føle deg. Deilig, næringsrik mat som denne sushien vil hjelpe kroppen din til å få alle vitaminene, energien og humørforsterkningen den trenger.
Det er visse matvarer du kan spise som har store effekter på mental helse. Probiotika reduserer for eksempel angst og forbedrer mentalt syn. Middelhavsdietter er også nyttige for å forhindre depresjon.
Les mer: Depresjon og kosthold »
5. Øk serotoninnivået med mat
Hvis du trenger en annen sak for komfortmat, sjekk ut denne klissete bakte mac and cheese-retten av @pinchofyum. Noen matvarer, som ost, egg, laks og nøtter, kan bidra til å heve nivåene av serotonin. Serotonin er en nevrotransmitter som regulerer søvn og impulskontroll (begge er noen ganger nødvendig i en tid med hjertesorg). Forhøyede nivåer av serotonin kan bety et forhøyet humør.
7 matvarer for å øke serotoninet ditt »
6. Lag mat for å hjelpe med mindfulness og meditasjon
Til ære for faren sin lagde @megsmckeehan denne retten med meksikanske maiskaker på nytt. Matlaging krever at du er bevisst hva du gjør akkurat i det øyeblikket. Det får deg til å engasjere deg i mindfulness, som har flere helsemessige fordeler, inkludert stress og angstreduksjon. Mest av alt kan det fjerne tankene dine fra det vonde du føler. En studie fant at det å ha et kreativt mål i løpet av dagen, som matlaging, inspirerte en positiv effekt hos deltakerne.
7. Ta folk sammen med et måltid
Det er mer sant enn noen gang, som vi har fått vite fra de fantastiske historiene som blir delt i #feedingabrokenheart-serien. Grunnleggeren av Pinch of Yum, @lindsaymostrom, sier det best med sine egne ord om serien.
Når du er såret og knust, trenger du støttesystemet ditt rundt deg. Og mat er en fantastisk måte å bringe folk sammen. Enten du lager middag med venner eller drar ut, er det å knytte bånd til støttesystemet ditt over deilig mat et flott skritt mot helbredelse.
Fortsett å lese: Sunn mat for depresjon »
Discussion about this post