Menopause betyr mange forskjellige ting for kvinner. For noen er det slutten på en epoke med barneoppdragelse og fruktbarhet. For andre er det en markør for tidens gang. Og for noen få kan det til og med være et resultat av kirurgi eller komplikasjoner som innleder «endringen».
Men uansett hva overgangsalderen betyr for deg, er sjansen stor for at du vil takle noen av symptomene den gir. Her er noen forslag for å finne lindring, for noen ganger kan selv de minste tingene ha størst innvirkning.
1. Hold deg kul
Nattesvette og hetetokter er ingen spøk. Når de slår til midt på natten, er det best å ha et verktøy for hånden for å holde seg kjølig. Og med «verktøy» mener vi selvfølgelig denne sengeviften med en trådløs fjernkontroll. Den er designet spesielt for å spre og holde den sårt tiltrengte kjølige luften direkte mellom arkene dine.
Les mer: Alternative terapier, urter og behandlinger for hetetokter »
2. Mediter og fokuser bort fra smerten
Stress kan forverre symptomene på overgangsalder. Mayo Clinic rapporterer at meditasjon fungerer som en stress-reliever, så snik deg bort til et privat sted i et minutt og tren diafragmatisk pust. Dette er når luften går dypt inn i magen og ikke bare i munnen eller lungene.
Yoga er også en fin måte å meditere på. Vi har satt sammen fem yogastillinger spesifikt for å hjelpe mot smerter i overgangsalder. Klikk her for å få rutinen.
Les mer: Livsstilstips for overgangsalder »
3. Gå naturlig
Mange kvinner har funnet at essensielle oljer er nyttige for å lindre symptomer på overgangsalder. Vurder å gjemme en rulleflaske fylt med fortynnet peppermynteolje ved sengen for nattesvette, eller ha en i vesken for lettelse på farten. En diffuser er også et avslappende alternativ for å holde rommet rolig og kjølig, men ikke bruk den i mer enn 20 til 30 minutter hver 2. time (eller ikke lenger enn 1 time om gangen).
Les mer: Hvilke eteriske oljer kan du bruke i overgangsalderen? »
4. Endre kostholdet ditt og prøv periodisk faste
En
Diettmetoder inkluderer 5/2, 16/8, spis-stopp-spis og krigerdiett. Hver type har regler om hvordan og når du spiser. Noen mennesker hevder at denne dietten forbedrer fordøyelsessystemet, reduserer betennelse og reduserer kroppsfett. Imidlertid kan periodisk faste forårsake helseproblemer hvis du har visse tilstander, for eksempel diabetes eller hjertesykdom. Snakk med legen din før du prøver det.
Les mer: Alt du trenger å vite om periodisk faste »
5. Omfavn trening
Kvinners kropp kan endre seg veldig dramatisk etter overgangsalderen. Faktisk fant en ny studie at overgangsalderen kan endre måten kvinners muskler bruker oksygen på. Disse endringene i musklene gjør at trening er viktigere enn noen gang. Som en bonus kan trening også bidra til å lindre noen av de vanligste symptomene, som vektøkning, humørsvingninger og tretthet. For de beste øvelsene å gjøre i overgangsalderen, les mer her.
6. Eksperimenter med leker
Hormonelle endringer og fysiske endringer i overgangsalderen kan føre til tynnhet i skjedeveggene og en reduksjon i naturlig smøring. Dette kan også føre til en naturlig reduksjon i libido. Det er viktig å respektere det som fungerer for akkurat ditt forhold, men hvis du og partneren din ønsker å få ting i gang på soverommet igjen, kan vibratorer være svaret. Studier har vist at mange kvinner har hatt suksess med å øke libido og seksuell tilfredshet gjennom introduksjonen av vibratorer. Det finnes mange forskjellige typer vibratorer på markedet, så snakk med partneren din og eksperimenter med en (eller flere!).
Les mer: Sex etter overgangsalder »
7. Bruk sinnets kraft
Det er så mange nettsteder med medisinsk informasjon, studier og produkter som forteller kvinner at overgangsalder er noe å frykte. Men sannheten er at overgangsalderen bare er en annen naturlig del av livssyklusen. Prøv å tenke på det som enda et skritt i livet, ikke noe du trenger å unnslippe eller reversere. Det er ikke noe galt med overgangsalder, eller deg. Å omfavne denne nye fasen i livet mens du beveger deg gjennom prosessen kan også bidra til å ramme inn opplevelsen din.
Klikk her for å lære mer om overgangsalder, fra statistikk til hormonbehandling. Du kan også sjekke oppsummeringen vår av de beste overgangsalderens blogger for mer informasjon og for å finne et fellesskap som bryr seg.
Discussion about this post