7 tips for å få mest mulig ut av nettterapi under COVID-19-utbruddet

Online terapi kan føles vanskelig. Men det trenger det ikke.

For et par år siden – lenge før COVID-19 var et uheldig glimt i CDCs øyne – tok jeg beslutningen om å bytte fra personlig terapi til telemedisin.

Som en som historisk har slitt med å åpne opp for terapeuter, var mitt håp at jeg ville finne det lettere å være sårbar hvis jeg kunne gjemme meg bak en skjerm. Det jeg fant var at jeg var i stand til å avsløre mer, og som et resultat utdypet det det terapeutiske forholdet.

Ikke bare forvandlet dette terapiopplevelsen min – det forberedte meg også uforvarende på det enorme skiftet til telehelse som nå skjer i lys av det nylige COVID-19-utbruddet.

Hvis du ønsker å starte online terapi, eller hvis terapeuten din har flyttet praksisen sin til digital i en uoverskuelig fremtid, kan det være en skurrende overgang.

Selv om det kan være en stor justering, kan nettterapi være et fantastisk og verdifullt støttesystem – spesielt i en krisetid.

Så hvordan får du mest mulig ut av det? Vurder disse 7 tipsene når du går over til teleterapi.

1. Bestem et trygt rom og tilsiktet tid for terapi

En av de mest kjente fordelene med nettterapi er det faktum at du kan gjøre det når som helst og hvor som helst. Når det er sagt, anbefaler jeg ikke nødvendigvis den tilnærmingen hvis du kan unngå det.

For det første er distraksjoner aldri ideelle når du prøver å jobbe – og terapi er strengt, vanskelig arbeid noen ganger!

Terapiens emosjonelle natur gjør det enda viktigere å ha litt plass og tid avsatt til å engasjere seg i denne prosessen fullt ut.

Hvis du isolerer deg med en annen person, kan du også be dem bruke hodetelefoner eller ta en tur ute mens du utfører terapi. Du kan også være kreativ og lage et teppefort med lysslynge for et mer beroligende, innesluttet miljø.

Uansett hva du bestemmer deg for, sørg for at du prioriterer terapi og gjør det i et miljø som føles tryggest for deg.

2. Forvent litt klossethet i begynnelsen

Uansett hvilken plattform terapeuten din bruker og hvor teknisk kunnskapsrike de er, vil det fortsatt være en annen opplevelse enn personlig – så ikke bli skremt hvis det ikke føles som om du og terapeuten din er «i- synkronisere» med en gang.

For eksempel, når terapeuten min og jeg brukte meldinger som vår primære kommunikasjonsmåte, tok det litt tid før jeg ble vant til ikke å bli besvart med en gang.

Det kan være fristende å tenke at noe ubehag eller klossethet er et tegn på at nettterapi ikke fungerer for deg, men hvis du kan holde en åpen kommunikasjonslinje med terapeuten din, kan du bli overrasket over din evne til å tilpasse deg!

Det er også normalt å «sørge» tapet av personlig støtte, spesielt hvis du og terapeuten din har jobbet sammen offline før.

Det er forståelig at det kan være frustrasjon, frykt og tristhet fra tapet av denne typen forbindelse. Dette er alle ting du kan nevne for terapeuten din også.

3. Vær fleksibel med formatet på terapien din

Noen terapiplattformer bruker en kombinasjon av meldinger, lyd og video, mens andre er en typisk økt over webkamera. Hvis du har alternativer, er det verdt å utforske hvilken kombinasjon av tekst, lyd og video som fungerer best for deg.

For eksempel, hvis du er selvisolert med familien din, kan du stole på meldinger oftere for ikke å bli overhørt av noen og ha så mye tid du trenger til å skrive det. Eller hvis du er utbrent etter å jobbe eksternt og stirre på en skjerm, kan det føles bedre for deg å spille inn en lydmelding.

En av fordelene med teleterapi er at du har mange forskjellige verktøy til rådighet. Vær åpen for å eksperimentere!

4. Len deg inn i de unike delene av telemedisin

Det er noen ting du kan gjøre med nettterapi som du ikke nødvendigvis kan gjøre personlig.

Jeg kan for eksempel ikke ta med kattene mine til en personlig terapiøkt – men det har vært spesielt å introdusere terapeuten min for de lodne følgesvennene mine over webkamera.

Fordi nettterapi er tilgjengelig på en annen måte, er det unike ting du kan gjøre for å integrere den i ditt daglige liv.

Jeg liker å sende terapeutartikler som har gitt meg gjenklang for oss å snakke om senere, sette opp små daglige innsjekkinger i stedet for bare én gang i uken, og jeg har delt skriftlige takknemlighetslister over tekst i spesielt stressende tider.

Å bli kreativ med hvordan du bruker verktøyene som er tilgjengelige for deg, kan få nettterapi til å føles mye mer engasjerende.

5. I fravær av kroppslige signaler, øv deg på å navngi følelsene dine mer eksplisitt

Hvis du har vært i personlig terapi en stund, kan du være vant til at terapeuten din observerer dine kroppslige signaler og ansiktsuttrykk, og på en måte «intuiterer» din følelsesmessige tilstand.

Våre terapeuters evne til å lese oss er noe vi kan ta for gitt når vi går over til telemedisin.

Dette er grunnen til at det kan være veldig fordelaktig å øve på å navngi følelsene og reaksjonene våre mer eksplisitt.

For eksempel, hvis terapeuten din sier noe som treffer en nerve, kan det være sterkt å stoppe opp og si: «Da du delte det med meg, fant jeg meg selv frustrert.»

På samme måte kan det å lære å være mer beskrivende rundt følelsene våre gi terapeutene våre nyttig informasjon i arbeidet vi gjør.

I stedet for å si «jeg er sliten», kan vi si «jeg er utslitt/utbrent». I stedet for å si «Jeg føler meg nedstemt», kan vi si: «Jeg føler en blanding av angst og hjelpeløshet.»

Dette er nyttige ferdigheter i selvbevissthet uansett, men nettterapi er en god unnskyldning for å begynne å bøye disse musklene i et trygt miljø.

6. Vær villig til å nevne det du trenger – selv om det virker «dumt»

Med COVID-19 spesielt betyr en aktiv pandemi at mange av oss – om ikke alle – sliter med å få dekket noen av våre mest grunnleggende menneskelige behov.

Enten det er å huske å spise og drikke vann konsekvent, slite med ensomhet eller være redd for deg selv eller dine kjære, er dette en vanskelig tid å være «voksen».

Å ta vare på oss selv kommer til å være en utfordring til tider.

Det kan være fristende å ugyldiggjøre våre svar på COVID-19 som en «overreaksjon», noe som kan gjøre oss motvillige til å avsløre eller be om hjelp.

Terapeuten din jobber imidlertid med klienter hver dag som utvilsomt deler dine følelser og kamper. Du er ikke alene.

Husk at det ikke er noe problem for stort eller for lite til å ta med til terapeuten din. Alt som påvirker deg er verdt å snakke om, selv om det kan virke trivielt for noen andre.

7. Ikke vær redd for å gi terapeuten tilbakemelding

Mange terapeuter som går over til telemedisin er relativt nye i det, noe som betyr at det nesten helt sikkert vil være hikke underveis.

Nettterapi i seg selv er en nyere utvikling innen feltet, og ikke alle klinikere har skikkelig opplæring i hvordan de kan oversette sitt personlige arbeid til en digital plattform.

Jeg sier ikke dette for å undergrave din tro på dem – men snarere for å minne og oppmuntre deg til å være din egen beste talsmann i denne prosessen.

Så hvis en plattform er tungvint å bruke? La dem vite! Hvis du finner ut at deres skrevne meldinger ikke er nyttige eller at de føles for generiske? Fortell dem det også.

Ettersom dere begge eksperimenterer med nettterapi, er tilbakemelding avgjørende for å finne ut hva som fungerer og ikke fungerer for dere.

Så hvis du kan, hold kommunikasjonen åpen og gjennomsiktig. Du kan til og med sette av dedikert tid hver økt for å diskutere overgangen, og hva som har og ikke har følt støttende for deg.

Online terapi kan være et kraftig verktøy for din mentale helse, spesielt i en så isolerende, stressende tid.

Ikke vær redd for å prøve noe annerledes, si hva du trenger og forventer, og vær villig til å møte terapeuten din halvveis mens dere gjør dette arbeidet sammen.

Nå mer enn noen gang må vi beskytte vår mentale helse. Og for meg? Jeg har ikke funnet noen bedre alliert i det arbeidet enn nettterapeuten min.

Sam Dylan Finch er redaktør, skribent og digital mediastrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for psykisk helse og kroniske lidelser på Healthline. Finn ham på Twitter og Instagram, og lær mer på SamDylanFinch.com.