7 tips for sunn sæd

Å gå ned i vekt hvis du er overvektig er en av de mest effektive tingene du kan gjøre for å øke sædcellene. Studier har vist at vekttap kan øke sædvolumet, konsentrasjonen og mobiliteten betydelig, samt den generelle helsen til sædceller. Endringene i spermantall har vist seg å være mest signifikante hos menn som har en høyere kroppsmasseindeks, så hvis du har mye vekt å gå ned, kan det hjelpe å gå ned en liten mengde vekt.

For å oppnå vekttapsmålene dine, snakk med en lege som kan hjelpe deg med å komme i gang. Det kan være lurt å avtale en avtale med en ernæringsfysiolog for å endre eventuelle spisevaner som kan forbedres. Å jobbe med en trener eller et annet treningsprogram kan også hjelpe.

Selv om du ikke trenger å gå ned i vekt, kan det å holde seg aktiv og føre en sunn livsstil bidra til å øke sædcellene dine. En studere fant at vektløfting og utendørs trening kan hjelpe sædhelsen mer enn andre typer trening. Vurder å inkludere denne typen aktiviteter i rutinen din. Trening kan også hjelpe deg å opprettholde eller gå ned i vekt, noe som kan ha ytterligere fordeler for sædhelsen din.

Noen typer vitaminer, inkludert vitamin D, C, E og CoQ10, er viktige for sædhelsen.

En studere viste at å ta 1000 mg vitamin C hver dag kan hjelpe menns sædkonsentrasjon og bevegelighet. Det totale sædtallet vil ikke bli bedre, men sædcellene kan bli mer konsentrert og i stand til å bevege seg mer effektivt. Det kan øke sjansene dine for å bli gravid.

En annen studere bemerket mindre vellykkede graviditetsrater blant par der mannen hadde lave nivåer av vitamin D. Mer forskning er nødvendig for å forstå forholdet mellom dette vitaminet og fruktbarhet, men det ser ut til å være en sammenheng.

Snakk med legen din om å teste vitaminnivåene dine. De kan gjøre dette ved å bruke en enkel blodprøve.

Les mer: Urter, vitaminer og kosttilskudd for testosteronnivåer »

Lavt antall sædceller og usunn sæd har vært knyttet til personer med en historie med:

• sterk drikking, som er definert som å drikke to eller flere alkoholholdige drikker per dag
• tobakksbruk av noe slag
• ulovlig bruk av narkotika, inkludert kokain og anabole steroider

Hvis du bruker noen av disse stoffene og har problemer med å slutte, snakk med legen din. De kan anbefale programmer for å hjelpe til med å håndtere og behandle avhengighet.

Vurder å skifte klær og dusje så snart som mulig hvis du har vært utsatt for:

• metaller
• løsemidler
• plantevernmidler
• malingsfjernere
• avfettingsmidler
• ikke-vannbasert lim eller maling
• andre hormonforstyrrende stoffer

Disse giftstoffene kan påvirke antallet sædceller. Hvis du blir utsatt for noen av disse tingene på grunn av en hobby, bør du vurdere å sette hobbyen din på vent til etter at du har blitt gravid.

Jobber som utsetter deg for overflødig varme eller stråling, eller til og med ekstremt stillesittende arbeid, kan også påvirke sædcellene.

Sykling kan ha sammenheng med lavt antall sædceller. Sykling mer enn fem timer per uke er assosiert med lavere sædkonsentrasjon. Det kan hjelpe å få sjekket sykkelen for riktig passform.

Å holde sædcellene dine ved en tilstrekkelig temperatur og tillate mye luftstrøm til pungen kan bidra til å dyrke det riktige miljøet for sunne sædceller. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å bruke boksere, velg bomullstruser i stedet for syntetiske. Det vil fortsatt bidra til å kontrollere luftstrøm og temperatur.

Spermantall er ikke det eneste som betyr noe når man prøver å bli gravid. Du vil også ha generelt sunne sædceller.

En hanns reproduktive helse er definert av tre aspekter ved sædceller:

1. helsen til den enkelte sperm
2. mengden eller konsentrasjonen av sædceller
3. volumet av den totale sædcellen

Noen funn tyder på at menns sædkvalitet synker. Leger er ikke helt sikre på hvorfor det skjer, men livsstil og ernæring kan spille en rolle.

Antall sædceller påvirker også bruken av reproduksjonsteknologi, som in vitro fertilisering (IVF). Suksessen din med å bruke IVF med et lavt antall sædceller vil avhenge av helsen til sædcellene dine og hvilke faktorer som forårsaker det lave antallet sædceller. Sædcellene kan nå injiseres direkte inn i egget gjennom en prosess som kalles intracytoplasmatisk spermieinjeksjon som et alternativ hvis mannen har svært lavt antall sædceller.

Uansett hvordan du håper å bli gravid, kan forbedring av sædcellene bidra til å forbedre sjansene dine for en vellykket graviditet.

Lær mer: Fertilitetsbehandlingsalternativer for kvinner og menn »

Det vanlige rådet som gis til par som prøver å bli gravide, er å oppsøke lege etter ett år med ubeskyttet sex som ikke resulterer i graviditet. Hvis den kvinnelige partneren er over 35, oppsøk lege etter seks måneder med ubeskyttet sex som ikke resulterer i graviditet.

Hvis du har et kjent yrke, hobby eller medisinsk tilstand som er knyttet til et lavere antall sædceller, bør du snakke med en lege så snart som mulig før du begynner å prøve å bli gravid. De kan gjøre tester for å sikre at du er frisk og unnfangelse anbefales.

Les mer: Hvor lang tid tar det å bli gravid? »

Hvis du har problemer med å bli gravid, vil en fertilitetsspesialist vanligvis utføre tester på både mannen og kvinnen. En kvinne vil få testet egg, eggstokker og livmor. En mann vil gi en sædprøve for en sædanalyse og spermtelling. Legen vil sjekke antall sædceller per prøve for å finne ut om sædtallet er for lavt. En ultralyd kan også utføres for å se etter problemer i pungen, eller kanaler og rør der sæden reiser.

Suksessraten for å oppnå graviditet med lavt spermantall vil variere basert på din og din partners individuelle helse. Hvis du bestemmer deg for å ha en familie, er det mange alternativer tilgjengelige for deg, for eksempel å søke adopsjon, utforske IVF eller gjøre livsstilsendringer for å prøve å bli gravid. Det første trinnet ditt er å snakke med en lege som kan hjelpe med å vurdere sædceller og andre fruktbarhetsfaktorer før du lager en plan for fremtiden din.