8 egenomsorgsstrategier for å innlemme i din psoriasisbehandlingsrutine

Ta lunkne bad

Bløtlegging i et lunkent bad kan bidra til å lindre hud som er rammet av psoriasis. Bare husk å ha disse tipsene i bakhodet for å unngå hudirritasjon:

• Begrens tiden din i badekaret til ikke mer enn 15 minutter hver dag.
• Bad i lunkent vann.
• Rens med en mild såpe laget for sensitiv hud.
• Tørk huden forsiktig tørr.
• Påfør en tykk fuktighetskrem mens huden fortsatt er fuktig, som vil låse inn fuktighet og forhindre at huden tørker ut.

Tilbring tid i solen

Å utsette hud påvirket av psoriasis for naturlig sollys kan bidra til å forbedre utseendet til hudlesjoner.

Når det er sagt, er det viktig å ta skritt for å unngå solbrenthet, som kan gjøre psoriasis verre. Påfør parfymefri solkrem på utsatt hud, inkludert psoriasisplakk.

En god tommelfingerregel er å sikte etter 5 til 10 minutter med soleksponering hver dag. Spør legen din om spesifikke anbefalinger om hvor mye tid det er trygt for deg å tilbringe i solen.

Utvikle en skånsom hudpleierutine

Rens huden din med en mild, parfymefri såpe laget for sensitiv hud.

Fukt regelmessig, foreslår American Academy of Dermatology (AAD), spesielt etter å ha vasket områder som er påvirket av psoriasis. Dette bidrar til å holde fuktigheten i huden din. Det bidrar også til å redusere rødhet og kløe.

Så mye du kan, unngå å skrape huden med psoriasis. Prøv å bruke en kjølig kompress på området for å redusere psoriasis kløe. Bruk av reseptfrie produkter som inneholder mentol eller kamfer kan også bidra til å lindre kløende hud.

Vær forsiktig med psoriasisskjell. Bruk medisiner som salisylsyre for å myke opp skjell før du prøver å fjerne dem.

Øv på avspenningsteknikker

Stress er en vanlig psoriasisutløser. Hvis du føler at psoriasisen din blir verre når du er stresset, er det viktig å ta skritt for å håndtere stress.

AAD foreslår å prøve avspenningsteknikker, som:

• dyp pusting
• meditasjon
• yoga

I en undersøkelse fra 2018 utført av National Psoriasis Foundation sa 10 prosent av de spurte at de hadde prøvd meditasjon for å lindre psoriasis, mens litt over 8 prosent sa at de hadde vendt seg til yoga for å få hjelp.

Prioriter søvn

Søvn av høy kvalitet kan også bidra til å redusere følelsen av stress. Og det er noen bevis på at mangel på søvn kan gjøre psoriasis verre. Forskning fra 2012 funnet at søvnmangel kan aktivere de pro-inflammatoriske kreftene bak psoriasis.

Samtidig kan en psoriasisbluss gjøre det vanskeligere å sove.

En forskningsgjennomgang fra 2016 fant at søvnløshet og psoriasis ofte er forbundet. Psoriasis-relaterte smerter og kløe er ofte de viktigste årsakene bak søvntap. Å ta skritt for å håndtere psoriasissymptomer kan i sin tur hjelpe deg med å få bedre søvn.

Vedta sunne mat- og treningsvaner

Et balansert kosthold og regelmessig mosjon kan bidra til å forbedre den generelle fysiske og mentale helsen, ifølge AAD.

Kosthold og trening kan bidra til å forhindre helsemessige forhold knyttet til psoriasis, som diabetes og hjertesykdom. Sunne livsstilsvaner kan også føre til vekttap, noe som kan redusere bluss og hjelpe psoriasisbehandlingen til å fungere bedre.

Personer som lever med psoriasis kan også ha økt risiko for å utvikle angst og depresjon, eksperter si. Å følge en sunn livsstil kan bidra til å støtte mental velvære.

Begrens bruken av alkohol og nikotin

Å slutte å røyke (hvis du røyker) og unngå alkohol kan forbedre hvor godt psoriasismedisiner virker og føre til færre bluss. Det kan også øke lengden på psoriasisremisjon.

I tillegg kan å begrense eller unngå disse vanene redusere risikoen for å utvikle andre helsetilstander som påvirker hjertet, blodårene, leveren og tannkjøttet. Det kan også redusere risikoen for å utvikle andre autoimmune sykdommer, som Crohns sykdom.

Kjenn og unngå utløserne dine

Psoriasis påvirker alle forskjellig. En mulig nøkkel til egenomsorg er å bestemme dine individuelle psoriasisutløsere, slik at du kan ta skritt for å unngå dem og forhindre psoriasisutbrudd.

I følge AAD inkluderer noen vanlige utløsere av psoriasis:

• understreke
• hudskade som kutt, skraping eller bitt
• røyking
• alkoholbruk
• kaldt eller varmt vær
• systemisk infeksjon som ørepine eller bronkitt

Prøv å holde en journal over når psoriasisen din blir verre, og legg merke til hva annet du gjorde på tidspunktet for en bluss.

Når du kan finne ut av psoriasis-triggerne dine, kan du ta skritt for å unngå dem. Dette kan hjelpe deg med å håndtere psoriasisutbrudd og øke periodene med remisjon.

Psoriasis er en livslang tilstand.

Bortsett fra å følge behandlingsplanen din, kan det å ta ytterligere skritt for å håndtere psoriasis bidra til å lindre symptomer, redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av bluss og forlenge perioder med remisjon.

Å følge en psoriasisvennlig livsstil kan også forbedre ditt generelle mentale og fysiske velvære.