Hva er acid reflux/GERD?
Sporadisk halsbrann (sure refluks) kan skje med hvem som helst.
Ifølge Mayo Clinic, hvis du opplever sure oppstøt mer enn to ganger i uken, kan du ha gastroøsofageal reflukssykdom (GERD). I dette tilfellet er halsbrann bare ett av mange symptomer, sammen med hoste og brystsmerter.
GERD behandles først med reseptfrie (OTC) medisiner, som syrenøytraliserende midler, og livsstils- eller kostholdsendringer. Reseptbelagte medisiner kan være nødvendig i mer alvorlige tilfeller for å forhindre skade på spiserøret.
Mens konvensjonell medisin er den vanligste formen for GERD-behandling, er det noen hjemmemedisiner du kan prøve for å redusere tilfeller av sure oppstøt. Snakk med gastroenterologen din om følgende alternativer.
1. Sikt på en sunn vekt
Mens halsbrann kan skje med alle, ser GERD ut til å være mest utbredt hos voksne som er overvektige eller overvektige.
Overvekt – spesielt i mageområdet – legger mer press på magen. Som et resultat har du en økt risiko for at magesyrer virker tilbake i spiserøret og forårsaker halsbrann.
Hvis du er overvektig, foreslår Mayo Clinic en jevn vekttapsplan på 1 eller 2 pund per uke. På baksiden, hvis du allerede anses for å ha en sunn vekt, så sørg for at du opprettholder den med et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
2. Vet hvilken mat og drikke du bør unngå
Uansett hvilken vekt du har, er det visse kjente utløsende matvarer og drikker som kan øke risikoen for sure oppstøt. Med GERD bør du være spesielt forsiktig med gjenstander som kan føre til symptomer. Prøv å unngå følgende matvarer og drikker:
- tomatsaus og andre tomatbaserte produkter
- mat med høyt fettinnhold, som hurtigmatprodukter og fet mat
- stekt mat
- sitrusfruktjuice
- soda
- koffein
- sjokolade
- hvitløk
- løk
- mynte
- alkohol
Ved å begrense eller unngå disse utløserne helt, kan du oppleve færre symptomer. Det kan også være lurt å føre en matdagbok for å identifisere problematiske matvarer.
Handle for en matdagbok.
3. Spis litt, sett deg opp litt lenger
Å spise mindre måltider legger mindre press på magen, noe som kan forhindre tilbakestrømning av magesyrer. Ved å spise mindre mengder mat oftere, kan du redusere halsbrann og spise færre kalorier totalt sett.
Det er også viktig å unngå å legge seg ned etter å ha spist. Å gjøre det kan utløse halsbrann.
De
4. Spis mat som hjelper
Det er ingen magisk mat som kan behandle sure oppstøt. Likevel, i tillegg til å unngå triggermat, kan noen andre kostholdsendringer hjelpe.
For det første anbefaler American Academy of Family Physicians måltider med lavt fettinnhold og høyt proteininnhold. Å redusere fettinntaket i kosten kan redusere symptomene dine, mens å få nok protein og fiber vil holde deg mett og forhindre overspising.
Prøv å inkludere noen av disse matvarene i kostholdet ditt for å hjelpe sure oppstøt. Etter hvert måltid kan du til og med vurdere å tygge tyggegummi uten mynte. Dette kan bidra til å øke spytt i munnen og holde syre ute av spiserøret.
Handle tannkjøtt uten mynte.
5. Slutt å røyke
I tilfelle du trengte en annen grunn til å slutte å røyke, er halsbrann en av dem. Og dette er en stor en for personer med GERD.
Røyking skader den nedre esophageal sphincter (LES), som er ansvarlig for å forhindre at magesyrer tar seg tilbake. Når musklene i LES er svekket fra røyking, kan du oppleve hyppigere halsbrannepisoder. Det er på tide å slutte å røyke. Du vil føle deg bedre.
Passiv røyking kan også være problematisk hvis du kjemper mot sure oppstøt eller GERD. Her er noen tips for å hjelpe deg å slutte å røyke.
6. Utforsk potensielle urtemedisiner
Følgende urter har blitt brukt for GERD:
- kamille
- lakris
- marshmallow
- glatt alm
Disse er tilgjengelige i tilskudds- og tinkturform, samt te.
Ulempen med disse urtene er at det ikke er nok studier til å bevise at de faktisk kan behandle GERD. Videre kan de forstyrre medisiner du kan ta – sjekk med en lege før bruk.
US Food and Drug Administration (FDA) FDA overvåker ikke urter og kosttilskudd.
Imidlertid rapporterer personlige attester at urter kan være en naturlig og effektiv måte å redusere symptomene på GERD. Sørg for å kjøpe urter fra en anerkjent kilde.
7. Unngå trange klær
Det er ingenting galt med å bruke trange klær – det vil si med mindre du opplever GERD-symptomer.
Å bruke klær som er for trange kan øke sure oppstøt. Dette er spesielt tilfellet med trange bukser og belter: Begge legger unødvendig press på magen, og bidrar dermed til halsbrannrisikoen. For å få sure oppstøt, løsne klærne dine.
8. Prøv avspenningsteknikker
GERD i seg selv kan være veldig stressende. Siden spiserørsmuskler spiller en stor rolle i å holde magesyrene nede der de hører hjemme, kan det hjelpe å lære teknikker som kan slappe av både kropp og sinn.
Yoga har enorme fordeler ved å fremme bevissthet mellom kropp og sjel. Hvis du ikke er en yogi, kan du til og med prøve rolig meditasjon og dyp pust i noen minutter flere ganger om dagen for å temme stressnivået ditt.
Outlook
Hjemmemedisiner kan bidra til å lindre en og annen halsbrannepisode, så vel som noen tilfeller av GERD. Når langvarig, ukontrollert sure oppstøt oppstår, setter du deg selv i en høyere risiko for skade på spiserøret. Dette kan inkludere sår, en innsnevret spiserør og til og med spiserørskreft.
Likevel er det viktig å vite at hjemmemedisiner alene kanskje ikke fungerer for sure oppstøt og GERD. Snakk med en gastroenterolog om hvordan noen av disse midlene kan utfylle en medisinsk behandlingsplan.
Discussion about this post