Du trenger søvn for å forynge kroppen din og føle deg energisk for dagen som kommer. En god natts søvn kan likevel være vanskelig å få når du har ankyloserende spondylitt (AS).
Mellom
Ikke nøy deg med forstyrret søvn. Se din revmatolog og primærlege for råd om hvordan du kan håndtere søvnproblemer. Følg disse tipsene for å hjelpe deg med å sove lenger og bedre.
1. Kontroller smertene dine med effektive behandlinger
Jo mindre smerte du har, jo lettere blir det for deg å sove. Sørg for at du har den beste behandlingen for å bremse sykdommen og håndtere smertene dine.
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) og TNF-hemmere er to typer medisiner som reduserer betennelse for å forhindre ytterligere skade på leddene forårsaket av AS. TNF-hemmere kan også bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen din,
Hvis stoffet du har tatt ikke kontrollerer smertene dine, se din revmatolog. Du kan trenge en annen medisin eller dosering.
2. Sov på en fast madrass
Sengen din skal være både komfortabel og støttende. Se etter en fast madrass som holder kroppen din i riktig justering. Test ut flere madrasser i butikken til du finner en som føles riktig.
3. Trening
En rask spasertur vil få blodet til å pumpe og vekke muskler og ledd. Det vil også forberede kroppen din for søvn.
Trening forbedrer kvaliteten og kvantiteten på søvnen din. Det vil hjelpe deg å få mer av den dype og gjenoppbyggende dvalen kroppen din trenger for å helbrede. Du vil også sovne raskere hvis du får en god treningsøkt den dagen.
Tiden på dagen du trener er nøkkelen. Et treningsprogram tidlig om morgenen vil hjelpe deg med å sove best. Å trene for nær sengetid kan føre hjernen din til et punkt hvor du ikke kan sovne.
4. Ta et varmt bad
Varmt vann er lindrende for ømme ledd. Et 20-minutters bad før sengetid vil løsne opp leddene og lindre smertene slik at du kan sove bedre.
Bløtlegging i et varmt badekar vil også slappe av kroppen din før du legger deg. Og hvis du gjør noen strekk mens du er i badekaret, vil du også lindre oppbygget stivhet i leddene.
5. Bruk en tynn pute
Å ligge på en tykk pute kan sette hodet i en unaturlig krum posisjon når du står opp av sengen. Det er bedre å bruke en tynn pute.
Ligg på ryggen og plasser puten under hulen i nakken for å holde hodet i riktig posisjon eller sov på magen og ikke bruk pute.
6. Rett deg opp
Prøv å sove med ryggraden rett. Du kan ligge flatt på ryggen eller magen. Bare unngå å krølle bena inn i kroppen.
7. Sett opp soverommet ditt for søvn
Skap optimale soveforhold før du glir under lakenet. Still termostaten mellom 60 og 67 grader Fahrenheit. Det er mer behagelig å sove i et kjølig klima enn et varmt.
Trekk ned skyggene slik at solen ikke vekker deg tidlig om morgenen. Hold soverommet ditt stille og legg vekk mobiltelefonen eller andre digitale enheter som kan gå av og forstyrre søvnen din.
8. Få sjekket ut snorking
Snorking er et tegn på obstruktiv søvnapné, en tilstand som gjør at du slutter å puste i korte perioder i løpet av natten. Personer med AS er mer sannsynlig å ha søvnapné. Og de med søvnapné har en tendens til å ha mer skade på ryggraden.
Hver gang du slutter å puste, vekker hjernen deg for å åpne luftveiene. Som et resultat føler du deg aldri helt uthvilt i løpet av dagen. Hvis partneren din eller din kjære sier at du snorker eller at du har våknet opp midt i snorken, må du kontakte legen din for en vurdering.
Leger har mange måter å behandle søvnapné på. En vanlig behandling bruker en maskin kalt CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk) som blåser luft inn i luftveiene for å holde den åpen mens du sover.
Ta bort
Hvis du lever med AS og opplever dårlig søvn, snakk med legen din. Basert på symptomene dine, kan de foreslå å bytte medisin eller prøve noen naturlige rettsmidler.
For å leve et lykkelig og sunt liv trenger vi alle en god natts søvn. Prøv disse tipsene og følg legens anbefalinger for å fange Zzz-ene du trenger.
Discussion about this post