9 hjemmebehandlinger for kortpustethet (dyspné)

Hva er kortpustethet?

Kortpustethet, eller dyspné, er en ubehagelig tilstand som gjør det vanskelig å få luft inn i lungene. Problemer med hjertet og lungene kan skade pusten din.

Noen mennesker kan oppleve kortpustethet plutselig i korte perioder. Andre kan oppleve det på lang sikt – flere uker eller mer.

Du kan finne deg selv kortpustet hvis du:

• har en lungetilstand, som lungebetennelse, kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), lungekreft eller COVID-19
• gjøre intens trening
• oppleve en endring i temperatur, for eksempel fra et varmt rom til det kalde utendørs
• opplever angst, panikk eller alvorlig stress
• befinner seg i et område med høye nivåer av luftforurensning
• er i stor høyde
• har overvekt
• har kreft som påvirker lungene eller har kreftbehandling, som kjemoterapi

Noen ganger begynner pusten plutselig. I dette tilfellet kan det raskt bli en medisinsk nødsituasjon som trenger umiddelbar oppmerksomhet. Mulige årsaker inkluderer:

• karbonmonoksidforgiftning
• hjerteinfarkt
• lavt blodtrykk
• et astmaanfall
• en allergisk reaksjon
• en blodpropp i lungene, kjent som en lungeemboli

Hvis noen har bekymringer om deres evne til å puste, bør de eller noen andre søke akutt medisinsk hjelp. Hvis pusteproblemer vedvarer, kan de føre til lave oksygennivåer i blodet, og dette kan fort bli en livstruende nødsituasjon.

I lys av 2020 COVID-19-pandemien har kortpustethet blitt mye assosiert med denne sykdommen. Andre vanlige symptomer på COVID-19 inkluderer tørr hoste og feber.

De fleste som utvikler COVID-19 vil bare oppleve milde symptomer. Men du bør søke akutt legehjelp hvis du opplever:

• problemer med å puste
• vedvarende tetthet i brystet
• blå lepper
• mental forvirring

Hvis en medisinsk nødsituasjon ikke forårsaker kortpustethet, kan du prøve flere typer hjemmebehandlinger som er effektive for å lindre denne tilstanden. Mange involverer rett og slett å endre posisjon, noe som kan bidra til å slappe av kroppen og luftveiene.

Hjemmebehandlinger

Her er ni hjemmebehandlinger du kan bruke for å lindre kortpustethet:

Pust med leppe

Dette er en enkel måte å kontrollere kortpustethet på grunn av panikk, KOLS eller hyperventilering. Det hjelper raskt å senke tempoet i pusten, noe som gjør hvert pust dypere og mer effektivt. Hvis du er svært kortpustet etter trening, bør du søke medisinsk hjelp.

Trang pust hjelper tømme lungene av dødromsluft som oppstår ved KOLS. Det hjelper også med å frigjøre luft innestengt luft fra lungene dine. Du kan bruke den når som helst du opplever kortpustethet, spesielt under den vanskelige delen av en aktivitet, som å bøye seg, løfte gjenstander eller gå i trapper.

For å puste med leppene:

1. Slapp av nakke- og skuldermusklene.
2. Pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, hold munnen lukket.
3. Knyt leppene som om du er i ferd med å plystre.
4. Pust sakte og forsiktig ut gjennom leppene dine til fire.

Sitter fremover

Å hvile mens du sitter kan bidra til å slappe av kroppen og gjøre pusten lettere.

1. Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, len brystet litt fremover.
2. Hvil forsiktig albuene på knærne eller hold haken med hendene. Husk å holde nakke- og skuldermusklene avslappet.

Denne stillingen er en form for “stativstilling”, som har som mål å skape mer plass i brysthulen for lungene. Det er nyttig hvis du har KOLS, og du kan finne at du gjør det uten å tenke på det. Det er ikke egnet for personer med høye nivåer av fedme.

Sitter fremover støttet av et bord

Hvis du har både stol og bord å bruke, kan det hende du synes dette er en litt mer behagelig sittestilling å trekke pusten i.

1. Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, vendt mot et bord.
2. Len brystet litt fremover og hvil armene på bordet.
3. Hvil hodet på underarmene eller på en pute.

Denne posisjonen er en annen form for stativpusting, som skaper mer plass til lungene i brystet.

Stående med støttet rygg

Stående kan også bidra til å slappe av kroppen og luftveiene.

1. Stå nær en vegg, vendt bort, og hvil hoftene på veggen.
2. Hold føttene i skulderbreddes avstand og hvil hendene på lårene.
3. Med skuldrene avslappet, len deg litt fremover og dingler armene foran deg.

Som med andre former for stativpusting nevnt ovenfor, gir denne posisjonen mer plass i brystet til lungene dine.

Stående med støttede armer

1. Stå nær et bord eller et annet flatt, solid møbel som er like under skulderen din.
2. Hvil albuene eller hendene på møbelet, hold nakken avslappet.
3. Hvil hodet på underarmene og slapp av i skuldrene.

I den klassiske “stativ”-stillingen kan du gjøre dette ved å plassere en stokk på gulvet foran deg og lene deg på den med begge hender.

Sover i en avslappet stilling

Personer med søvnapné opplever kortpustethet mens de sover. Dette kan føre til at du våkner ofte, noe som kan redusere kvaliteten og varigheten av søvnen din.

Prøv å ligge på siden med en pute mellom bena og hodet hevet av puter, hold ryggen rett. Eller ligg på ryggen med hodet hevet, og knærne bøyd, med en pute under knærne.

Begge disse stillingene hjelper kroppen og luftveiene å slappe av, noe som gjør det lettere å puste. Få legen din til å vurdere deg for søvnapné og bruk en CPAP-maskin hvis anbefalt.

Diafragmatisk pust

Diafragmatisk pust kan også bidra til å håndtere kortpustethet.

For å prøve denne pustestilen:

1. Sitt i en stol med bøyde knær og avslappede skuldre, hode og nakke.
2. Legg hånden på magen.
3. Pust sakte inn gjennom nesen. Du skal kjenne at magen beveger seg under hånden.
4. Når du puster ut, stram musklene. Du skal kjenne magen falle innover. Pust ut gjennom munnen med sammenknepte lepper.
5. Legg mer vekt på utpust enn innpust. Fortsett å puste ut lenger enn vanlig før du inhalerer sakte igjen.
6. Gjenta i ca 5 minutter.

En studie fra 2019 fant at kombinasjonen av disse pustestrategiene bidro til å utvide brystvolumet hos en gruppe mennesker med KOLS og reduserte antallet pust de måtte ta.

Ved hjelp av en vifte

Ulike eksperter anbefaler å bruke en vifte for å blåse kjølig luft og bidra til å lindre kortpustethet, og noen eldre forskning støtter dette. Å peke en liten håndholdt vifte mot ansiktet ditt kan hjelpe på symptomene dine.

Funn publisert i 2018 funnet ved hjelp av en vifte hjalp folk som hadde pustevansker på grunn av kreft i sent stadium.

Drikke kaffe

En tidlig studere indikerte at koffein slapper av musklene i luftveiene til personer med astma, noe som kan bidra til å forbedre lungefunksjonen i opptil 4 timer. Den gjør dette ved å blokkere reseptorene for visse kjemikalier som bidrar til kortpustethet.

Men spør legen din før du øker koffeininntaket. På grunn av dens stimulerende effekter, inntar for mye koffein kan ha en negativ innvirkning på helsen din, spesielt hvis du har hjertesykdom.

Lær mer om hvordan koffein påvirker kroppen.

Livsstilsendringer for å behandle kortpustethet

Det er mange mulige årsaker til kortpustethet, hvorav noen er alvorlige og krever akutt medisinsk behandling. Hvis du vet hvorfor du har problemer med å puste og symptomene er milde, kan du ta skritt for å lindre det hjemme.

Livsstilsendringer du kan gjøre for å holde kortpustethet i sjakk inkluderer:

• slutte å røyke og unngå tobakksrøyk

• unngå eksponering for forurensninger, allergener og miljøgifter
• håndtering av kroppsvekt
• unngå anstrengelse i høye høyder
• holde seg sunn gjennom kostholdsvalg, trening og få nok søvn
• oppsøke lege for eventuelle underliggende medisinske problemer
• få vaksinasjoner for å forhindre influensa, covid-19 og andre sykdommer
• følge den anbefalte behandlingsplanen for enhver underliggende sykdom som astma, KOLS eller bronkitt
• lære så mye du kan om åndenød, hvorfor det påvirker deg, og hvilke alternativer du har

Husk at bare en lege kan riktig diagnostisere årsaken til kortpustethet.

Lær om hvordan du forbereder deg på store høyder hvis du har KOLS.

Andre behandlinger

Hvis du oppsøker en lege angående kortpustethet, vil de begynne med å se etter eventuelle underliggende helsetilstander som kan forårsake problemet. Hvis de identifiserer en spesifikk årsak, vil de anbefale passende behandling.

Medisiner mot kortpustethet

Medisiner for åndenød inkluderer:

• inhalerte medisiner som hjelper til med å åpne luftveiene
• medisiner for å behandle spesifikke tilstander
• piller eller væsker for å redusere sputum og rense lungene
• medisiner for å håndtere allergier
• behandling for en hjertesykdom

Lungerehabilitering

Noen mennesker som har en lungesykdom drar nytte av en form for terapi kjent som lungerehabilitering. En terapeut vil lære deg måter å håndtere åndenød. De kan også gi råd om livsstilsvalg som å øke kondisjonsnivået og slutte å røyke, hvis det er hensiktsmessig.

Lungerehabilitering kan hjelpe deg med å håndtere pusten og kan forbedre ditt generelle velvære og livskvalitet.

Rådgivning

Rådgivning som kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være egnet for noen personer med kortpustethet.

Du kan ha nytte av denne tilnærmingen hvis du:

• har en kronisk lungesykdom som forårsaker stress eller angst
• har depresjon ved siden av eller på grunn av en annen tilstand
• har panikk eller angstlidelse
• ønsker å slutte å bruke tobakk, men synes det er vanskelig

CBT kan hjelpe deg med å finne nye måter å møte stressende situasjoner på. Denne typen terapi kan bidra til å adressere noen av faktorene som forårsaker åndenød eller gjør det verre. Legen din kan anbefale det sammen med lungerehabilitering.

Oksygen

Personer med alvorlige pusteproblemer kan trenge oksygen. Leger kan gi oksygen på sykehuset, men noen bruker det hjemme. Bruk aldri oksygen hjemme med mindre en lege anbefaler det, og følg alltid instruksjonene når du gjør det.

Når du skal oppsøke lege

Ring 911 eller gå direkte til legevakten hvis du:

• plutselig eller uventet finner det vanskelig å puste uten å vite hvorfor
• har problemer med å puste og føler at noe sitter fast i halsen
• ikke føl en forbedring i pusten etter at problemet starter
• har brystsmerter eller et annet symptom

Du bør bestille time for å se legen din hvis du:

• oppleve hyppig eller vedvarende kortpustethet
• blir vekket om natten fordi du har problemer med å puste
• oppleve hvesing (lage en plystrelyd når du puster) eller tetthet i halsen

Hvis du er bekymret for kortpustethet og ikke allerede har en primærhelsepersonell, kan du se leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.

Du bør også oppsøke legen din hvis kortpustethet er ledsaget av:

• hovne føtter og ankler
• pustevansker mens du ligger flatt
• feber med frysninger og hoste
• hvesing
• en forverring av kortpustethet

Studier har vist at noen mennesker er uvillige til å søke hjelp. De som bruker tobakk kan for eksempel føle at det er deres feil og vil ikke plage andre. Men eksperter insisterer på at alle som er bekymret for pusten deres bør søke hjelp.

En lege kan hjelpe deg med å finne måter å lindre åndenød. Hvis de identifiserer en underliggende årsak, kan de gi passende behandling.

Sammendrag

Åndenød kan oppstå av mange årsaker, og å lindre det kan avhenge av den underliggende årsaken. Hjemmemedisiner, som dyp pust, bruk av en håndvifte eller endring av posisjon kan ofte hjelpe deg med å få pusten tilbake.

Men kortpustethet kan også være et tegn på en mer alvorlig tilstand. Hvis problemet vedvarer eller hvis du har andre symptomer, bør du vurdere å oppsøke lege. De kan hjelpe deg med å finne lindring og kan foreslå behandling for en underliggende helsetilstand.