9 kosttilskudd for leddsmerter

Oversikt

Mange mennesker håndterer kroniske leddsmerter i knær, hender, albuer, skuldre og andre steder. I de fleste tilfeller er dette forårsaket av den vanligste typen leddgikt, slitasjegikt. Denne formen for leddgikt påvirker nesten et kvarter av mennesker i USA.

Smertestillende midler som acetaminophen (Tylenol) eller ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, som ibuprofen (Advil), er vanligvis førstevalget for lindring av leddsmerter.

Det finnes også dusinvis av kosttilskudd som hevder å behandle leddsmerter, men hvilke fungerer egentlig? Her er en titt på 9 av de beste alternativene og hva den eksisterende forskningen sier om dem.

1. Gurkemeie

Gurkemeie er et av de mest populære kosttilskuddene for behandling av smerter, inkludert leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Dens smertestillende effekt tilskrives en kjemisk forbindelse i gurkemeie kalt curcumin. Curcumin ser ut til å ha anti-inflammatoriske effekter.

Selv om forskning på gurkemeie for leddsmerter er begrenset, kan en analyse av studier fant at det forbedrer symptomer på leddsmerter mer enn placebo og kan sammenlignes med ibuprofen.

Prøv det: Gurkemeie tas vanligvis i en dose på 500 mg to til fire ganger daglig. Du finner tilskudd av gurkemeie på Omsorg/av.

Lær mer om fordelene med gurkemeie og curcumin.

2. Fiskeolje

Fiskeolje inneholder omega-3-fettsyrene dokosaheksaensyre og eikosapentaensyre, som virker betennelsesdempende.

An analyse av klinisk forskning viser at å ta fiskeoljetilskudd reduserer symptomer som leddsmerter hos de med revmatoid artritt. Men det ser ikke ut til å redusere slitasjegiktsymptomer.

Prøv det: Typiske fiskeoljedoser varierer fra 300 til 1000 mg per dag. Du finner fiskeoljetilskudd på Omsorg/av.

3. Glukosamin

Glukosamin er en naturlig komponent i brusk, et stoff som hindrer bein fra å gni mot hverandre og forårsake smerte og betennelse. Det kan også bidra til å forhindre brusknedbrytning som kan skje med leddgikt.

Mange kosttilskudd rettet mot å behandle leddsmerter inneholder glukosamin, som er et av de mest velstuderte kosttilskuddene for slitasjegikt. Men til tross for denne forskningen, er det fortsatt noen spørsmål om hvor godt det fungerer.

Det finnes to typer glukosamin i kosttilskudd: glukosaminhydroklorid og glukosaminsulfat.

En meta-analyse fant ut at produkter som inneholder glukosaminhydroklorid ikke gjør mye for å forbedre leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. En annen studere viser at glukosaminsulfat forbedrer disse symptomene, så det kan være et bedre alternativ enn glukosaminhydroklorid.

Når det tas over lang tid, kan glukosaminsulfat også bidra til å bremse utviklingen av slitasjegikt. Studier tyder på at det bremser innsnevring av leddrommet, en markør for at tilstanden blir verre, når den tas i opptil tre år.

Prøv det: Glukosaminsulfat tas vanligvis en gang daglig i en dose på 1500 milligram (mg). Hvis dette plager magen din, prøv å spre det over tre doser på 500 mg hver. Du kan finne glukosaminsulfattilskudd på Amazon.

4. Kondroitin

I likhet med glukosamin er kondroitin en byggestein i brusk. Det kan også bidra til å forhindre brusknedbrytning fra slitasjegikt.

Mange kliniske studier har funnet at kondroitin kan redusere leddsmerter og stivhet hos personer med slitasjegikt. Om 53 prosent av personer som tar kondroitin har en forbedring på 20 prosent eller mer i knesmerter.

Kondroitinsulfat kan også bremse utviklingen av slitasjegikt når det tas på lang sikt. Studier viser at det bremser innsnevring av leddrommet når det tas i opptil 2 år.

Leddtilskudd kombinerer ofte kondroitin med glukosamin. Men det er fortsatt uklart om det er bedre å ta et kombinasjonstilskudd enn å ta det ene eller det andre alene.

Prøv det: Kondroitin tas vanligvis i en dose på 400 til 800 mg to eller tre ganger om dagen. Du kan finne kondroitin-tilskudd på Amazon.

5. SAMME

S-adenosyl-L-metionin (SAMe) er et supplement som vanligvis brukes for å hjelpe med symptomer på depresjon og slitasjegikt. Leveren din produserer naturlig SAMe fra en aminosyre som heter metionin. Den har flere funksjoner, inkludert å hjelpe produksjon og reparasjon av brusk.

Når det tas som et supplement, kan SAMe hjelpe mot symptomer på leddsmerter forårsaket av slitasjegikt. Det kan være like effektivt som det antiinflammatoriske stoffet celecoxib (Celebrex). I en studere fra 2004 forbedret celecoxib symptomene mer enn SAMe etter en måneds behandling. Men innen den andre måneden var behandlingene sammenlignbare.

Prøv det: SAMe tas vanligvis i doser på 200 til 400 mg tre ganger daglig. Husk at det kan ta litt tid å merke resultater. Du kan finne SAMe-tilskudd på Amazon.

6. Boswellia

Boswellia, også kjent som indisk røkelse, brukes ofte mot smerter forårsaket av leddgikt. Kjemikalier i dette ekstraktet kalt boswellia-syrer har anti-inflammatoriske effekter.

Kliniske studier har vist at boswellia-ekstrakter forbedrer smertesymptomer mer enn placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Studier som ser på bruken av boswellia for leddsmerter har brukt doser fra 100 mg en gang per dag til 333 mg tre ganger per dag. Du kan finne boswellia kosttilskudd på Amazon.

7. Avokado-soyabønner som ikke kan forsåpes

Avokado-soyabønner unsaponifiables (ASUs) refererer til en type ekstrakt fra avokado- og soyaoljer som kan bidra til å forhindre nedbrytning av brusk. Det kan også hjelpe å reparere brusk.

Kliniske studier viser at ASU-er forbedrer smertesymptomer mer enn placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Den typiske dosen av ASU er 300 mg per dag. Du kan finne ASU-tilskudd på Amazon.

8. Djevelens klo

Djevelens klo, også kalt harpagophytum, inneholder et kjemikalie kalt harpogosid som har anti-inflammatoriske effekter.

Å ta djevelens klo kan hjelpe mot leddsmerter fra slitasjegikt. I en studere, djevelens klo fungerte omtrent like bra som et antiinflammatorisk legemiddel kalt diacerein. Men siden det ikke er mye forskning på dette tillegget for slitasjegikt, er det nødvendig med flere studier av høy kvalitet.

Prøv det: De fleste studier som involverer djevelens klo har brukt doser på 600 til 800 mg tre ganger per dag. Du kan finne djevelens klo kosttilskudd på Amazon.

9. Metylsulfonylmetan

Metylsulfonylmetan (MSM) er en annen vanlig ingrediens i kosttilskudd som sies å hjelpe mot leddsmerter.

I en studere, forbedret MSM smerte og funksjon sammenlignet med placebo hos personer med slitasjegikt.

Prøv det: Typiske MSM-doser varierer fra 1500 til 6000 mg per dag, noen ganger delt inn i to doser. Du kan finne MSM-tilskudd på Amazon.

Tips for valg av kosttilskudd

Å velge et supplement for leddsmerter kan være overveldende med antall tilgjengelige produkter. Mange av disse produktene inneholder flere ingredienser. Husk at en lang ingrediensliste ikke alltid gir et bedre produkt. Disse produktene er heller ikke regulert av US Food and Drug Administration, så les etikettene nøye.

I noen tilfeller har tilsatte ingredienser ingen påviste fordeler for leddhelsen. Andre kan inneholde flere nyttige ingredienser, som glukosamin og kondroitin. Men det er ikke mye bevis på at å ta kosttilskudd som inneholder flere ingredienser er mer effektivt enn å ta en enkelt ingrediens. I tillegg har noen av disse produktene for lite av én eller flere ingredienser til at de er nyttige.

Før du velger et kosttilskudd, snakk med legen din eller apoteket om andre medisiner du tar, slik at de kan se etter potensielle interaksjoner. Noen felles helsetilskudd kan samhandle med visse medisiner, for eksempel blodfortynnende.