9 måter å senke A1C-nivået på

Tips for å senke A1C-nivået

Du kan senke A1C ved å gjøre endringer i:

• treningsregime
• kosthold
• medisinering

Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan forårsake lave blodsukkernivåer, finn ut dine optimale nivåer.

Her er ni måter å senke A1C på:

1. Lag en matplan

Å spise riktig mat er avgjørende for å senke A1C, så du vil lage en plan og holde deg til den. Det er noen viktige strategier for dette:

• Lag en handleliste. Når du prøver å fylle kurven med næringsrik mat og samtidig minimere søtsaker, kan det å ha og følge en liste hjelpe deg med å unngå impulskjøp. Og hvis du prøver ut nye oppskrifter, kan listen din bidra til at du kommer deg hjem med alle de riktige ingrediensene.
• Forbered måltid på forhånd. Når du skal fikse et næringsrikt måltid, kan du spare tid ved å doble oppskriften, slik at du har et annet måltid lett tilgjengelig senere i uken.
• Bygg inn fleksibilitet. Planlegg å gi deg selv alternativer før du trenger dem, slik at du ikke leter etter en fallback når skapene er nakne og magen rumler.

2. Mål porsjonsstørrelser

Det er viktig å velge ikke bare riktig mat for å senke A1C, men også riktig mengde. Her er noen tips for å unngå å overdrive:

• Bli kjent med passende porsjonsstørrelser. Du trenger ikke å måle hver mat du spiser i gram for å lære å gjenkjenne og gjøre en vane med å tenke på hva som er en porsjon i riktig størrelse og hva som er for mye.
• Bruk mindre tallerkener hjemme. Det er ikke uvanlig å ønske å fylle tallerkenen på kjøkkenet, men for porsjonsformål kan det hjelpe at tallerkenen blir mindre.
• Unngå å spise fra en pose. Av hensyn til oppmerksom munching, hvis du har noen kjeks, trekk ut en rimelig porsjon, og legg resten tilbake i skapet til senere.
• Vær oppmerksom når du går ut og spiser. I stedet for å bestille en hovedrett som er mer mat enn du trenger, kan det være lurt å spørre en venn om de vil dele noe med deg. Eller du kan planlegge å ta med halvparten hjem for å spise senere i uken.

3. Spor karbohydrater

Den passende mengden karbohydrater varierer fra person til person og er verdt å diskutere med legen din, men generelt sett er karbohydrater lett å overdrive hvis du ikke følger med. Det kan være nyttig å føre en matdagbok eller bruke en app for å holde oversikt over karbohydratinntaket.

Når du starter, kan det hende du må bruke litt tid på å se på ernæringsetiketter, men med øvelse vil dette bli en rask og enkel prosess og vil hjelpe deg å få en følelse av hvilke matvarer som er mest karbotunge, slik at du kan justere deretter.

4. Platemetode

Også kalt Diabetes Plate Method, ideen her er å forenkle måltidsberegningene dine mens du spiser riktig mat i riktige proporsjoner. Se for deg en tallerken som er mindre enn en fot i diameter og del den opp i fire:

• Halvparten av det som er på tallerkenen – altså to fjerdedeler – skal være lavkarbogrønnsaker. Det er mange å velge mellom, inkludert brokkoli, blomkål, gulrøtter, paprika, sopp, agurk og alt annet bladrikt, som salat, kål, spinat og så videre.
• Den neste fjerdedelen av tallerkenen skal være magre proteiner, som inkluderer fisk, kylling, egg, skalldyr, ost, tofu og magre stykker av svin eller biff.
• Den siste fjerdedelen av tallerkenen går til karbohydrater, inkludert korn som ris og grovt brød, samt frukt og stivelsesholdige grønnsaker som poteter.

Med øvelse kan du bruke de samme proporsjonene og ideene bak tallerkenmetoden på matvarer som ikke egner seg til å deles over en tallerken som for eksempel smørbrød.

5. Ha et realistisk vekttapsmål

Sett deg opp for suksess. Det er viktig å være praktisk fordi en langsom, jevn tilnærming til vekttap (et pund eller to i ukenpå det meste) har en tendens til å få de beste resultatene når det gjelder å holde vekten nede.

Det er også verdt å merke seg at resultatene ikke trenger å være drastiske for å forbedre helsen din meningsfullt. Eksperter sier selv 5 prosent kan gjøre en forskjell. Dette betyr at hvis noen på 180 pund justerer trenings- og matvanene sine og jobber seg ned til 170 over noen måneder, kan de resulterende helsefordelene være verdt.

Snakk med legen din om hvilket vekttapsmål som gir mening for deg og hvordan du best kan jobbe mot det.

6. Treningsplan

Øk din aktivitetsnivå for å få ned A1C-nivået for godt. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opp til 150 minutter med ekstra aktivitet i uken.

Få bekreftelse fra legen din først før du øker aktivitetsnivået. Å være aktiv er en nøkkeldel for å redusere risikoen for å utvikle diabetes.

Husk: Enhver trening er bedre enn ingen trening. Selv det å stå opp i 2 minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes.

7. Ta medisiner

Medisinene som senker fastende blodsukker vil også senke A1C-nivået ditt. Noen medisiner påvirker først og fremst blodsukkeret ditt etter et måltid, som også kalles postprandiale blodsukker.

Disse medisinene inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selv om disse medisinene ikke forbedrer fastende glukoseverdier betydelig, hjelper de fortsatt med å senke A1C-nivået på grunn av reduksjonen i glukosetopper etter måltid.

8. Kosttilskudd og vitaminer

Det er verdt å snakke med legen din om kosttilskudd du kan ta for å forbedre A1C-nivået ditt. Noen av dem du bør vurdere inkluderer aloe vera og krom. Aloe vera er en sukkulent som kan hemme kroppens absorpsjon av karbohydrater. En gjennomgang av studier fra 2016 fant at det kan senke A1C-nivåene med rundt 1 prosent.

En 2014-analyse av tidligere studier tyder på at krom, et mineral som finnes i grønnsaker som poteter og sopp, samt østers, kan senke A1C med mer enn en halv prosent hos personer med type 2 diabetes.

Imidlertid fant en gjennomgang av tidligere forskning fra 2002 at krom ikke hadde noen innvirkning på glykemisk kontroll hos de som ikke har diabetes.

9. Hold deg konsekvent

Å senke A1C-nivåene dine avhenger av å gjøre endringer som blir vaner. Den beste måten å gjøre noe på er å fortsette å gjøre det konsekvent, slik at den ukelange rekken blir til en måned og så videre.

Spesielt når det gjelder spisemønstre og trening, har langsom, jevn fremgang en tendens til å gi de beste langsiktige resultatene.

A1C nivå

Sukker fra mat kommer inn i blodet og fester seg til de røde blodcellene dine – spesielt til et protein som kalles hemoglobin.

Din A1C nivå er et mål på hvor mye sukker som er knyttet til de røde blodcellene dine. Dette kan bidra til å avgjøre om du har diabetes eller prediabetes og kan hjelpe deg med å informere om hvordan du best kan håndtere det.

Hva er A1C-testen?

A1C-testen er en blodprøve som kontrollerer for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det om behandlingen virker og hvor godt du håndterer tilstanden. Testen gir informasjon om en persons gjennomsnittlige nivåer av blodsukker over en 2- til 3-måneders periode før testen.

Tallet oppgis i prosent. Hvis prosentandelen er høyere, er det også ditt gjennomsnittlige blodsukkernivå. Dette betyr din risiko for enten diabetes eller relaterte komplikasjoner er høyere.

Selv om A1C er gullstandarden for diabetesdiagnose, husk at det ikke alltid er nøyaktig. Mange kliniske tilstander kan påvirke A1C, inkludert jernmangelanemi og andre blodsykdommer som påvirker røde blodceller.

Hva måler A1C-testen?

A1C er en av de primære testene som brukes for diagnose og behandling av diabetes. Den kan teste for diabetes type 1 og type 2, men ikke for svangerskapsdiabetes. A1C-testen kan også forutsi sannsynligheten for at noen vil utvikle diabetes.

A1C-testen måler hvor mye glukose (sukker) som er knyttet til hemoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mer glukose som er festet, jo høyere er A1C.

A1C-testen er banebrytende fordi:

• Det krever ikke faste.
• Det gir et bilde av blodsukkernivået over en periode på uker til måneder i stedet for bare én gang, som fastende sukkerarter.
• Det kan gjøres når som helst på dagen. Dette gjør det lettere for leger å stille og stille nøyaktige diagnoser.

Hva betyr poengsummene?

I følge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases er en optimal A1C under 5,7 prosent. Hvis poengsummen din er mellom 5,7 og 6,4 prosent, er diagnosen prediabetes.

Å ha prediabetes setter deg i fare for å utvikle diabetes type 2 innen 10 år. Men du kan ta skritt for å forhindre eller forsinke utvikling av diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det best å bli testet på nytt hvert år.

Det er en økt sjanse for at prediabetes utvikler seg til type 2 diabetes hvis A1C er 6,5 prosent eller høyere.

Hvis du har blitt diagnostisert med diabetes, kan det å holde A1C-nivåene under 7 prosent bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner.

Hvis du får diagnosen prediabetes eller diabetes, kan legen din foreskrive en hjemmemonitor slik at du kan teste blodsukkeret. Sørg for å snakke med legen din for å finne ut hva du skal gjøre hvis resultatene er for høye eller for lave for deg.

Snakker med legen din

Det er viktig å snakke med legen din om hvilke skritt du kan ta for å redusere A1C-nivåene dine. De kan hjelpe deg med å sette og overvåke praktiske mål og kan også foreskrive medisiner.

I tillegg kan legen din koble deg til en kostholdsekspert som kan hjelpe deg med å bedre forstå ernæringskomponenten ved å senke A1C-nivåene dine, samt bestemme de beste måtene å justere kostholdet og vanene rundt mat på helsefremmende, praktiske måter.