9 måter gråt kan være til fordel for helsen din

1. Avgifter kroppen

Det er tre forskjellige typer tårer:

• refleks tårer
• kontinuerlige tårer
• følelsesmessige tårer

Refleks river klart rusk, som røyk og støv, fra øynene dine. Kontinuerlige tårer smører øynene dine og bidrar til å beskytte dem mot infeksjon. Følelsesmessige tårer kan ha mange helsemessige fordeler. Mens kontinuerlige tårer inneholder 98 prosent vann, inneholder følelsesmessige tårer stresshormoner og andre giftstoffer. Forskere har teoretisert at gråt skyller disse tingene ut av systemet ditt, selv om mer forskning er nødvendig på dette området.

2. Hjelper med å berolige seg selv

Gråt kan være en av dine beste mekanismer for å berolige deg selv. Forskere har funnet ut at gråt aktiverer det parasympatiske nervesystemet (PNS). PNS hjelper kroppen din med å hvile og fordøye. Fordelene er imidlertid ikke umiddelbare. Det kan ta flere minutter med tårer før du kjenner de beroligende effektene av å gråte.

3. Dulls smerte

Gråter i lange perioder utgivelser oksytocin og endogene opioider, ellers kjent som endorfiner. Disse feel-good-kjemikaliene kan bidra til å lindre både fysisk og følelsesmessig smerte. Når endorfinene er frigjort, kan kroppen din gå inn i et følelsesløst stadium. Oksytocin kan gi deg en følelse av ro eller velvære. Det er et annet eksempel på hvordan gråt er en selvberoligende handling.

4. Forbedrer humøret

Sammen med å hjelpe deg med å lindre smerte, gråt, spesifikt hulking, kan til og med løfte humøret. Når du hulker, tar du mange raske pust med kjølig luft. Å puste inn kjøligere luft kan bidra til å regulere og til og med senke temperaturen i hjernen din. En kjølig hjerne er mer behagelig for kropp og sinn enn en varm hjerne. Som et resultat kan humøret ditt bli bedre etter en hulkende episode.

5. Støtte til rally

Hvis du føler deg blå, er gråt en måte å la de rundt deg vite at du trenger støtte. Dette er kjent som en mellommenneskelig fordel. Fra du var baby, har gråting vært en tilknytningsadferd. Dens funksjon er på mange måter å få trøst og omsorg fra andre. Det hjelper med andre ord å bygge opp ditt sosiale støttenettverk når det blir tøft.

6. Hjelper deg å komme deg fra sorgen

Sorg er en prosess. Det innebærer perioder med sorg, nummenhet, skyldfølelse og sinne. Å gråte er spesielt viktig i perioder med sorg. Den kan til og med hjelpe du behandler og aksepterer tapet av en du er glad i.

Alle går gjennom sorgprosessen på forskjellige måter. Hvis du opplever at gråten din er ekstrem eller begynner å forstyrre hverdagen din, kan det være lurt å ta kontakt med legen din.

Lær mer: Hvorfor kan jeg ikke slutte å gråte? »

7. Gjenoppretter følelsesmessig balanse

Å gråte skjer ikke bare som svar på noe trist. Noen ganger kan du gråte når du er ekstremt glad, redd eller stresset. Forskere ved Yale University tror gråt på denne måten kan bidra til å gjenopprette følelsesmessig likevekt. Når du er utrolig glad eller redd for noe og gråter, kan det være kroppens måte å komme seg etter å ha opplevd en så sterk følelse.

8. Hjelper babyen å puste

En babys aller første gråt ut av livmoren er et veldig viktig gråt. Babyer får oksygen i livmoren gjennom navlestrengen. Når en baby er født, må de begynne å puste på egenhånd. Det første ropet er det som hjelper en babys lunger med å tilpasse seg livet i omverdenen.

Å gråte hjelper også babyer med å fjerne eventuell ekstra væske i lungene, nesen og munnen.

Lær mer: Hvordan puster babyer i livmoren? »

9. Hjelper babyens søvn

Å gråte kan også hjelpe babyer til å sove bedre om natten. I en liten studie om spedbarns søvn brukte 43 deltakere gradert utryddelse, også kjent som kontrollert gråt, for å legge babyene sine i seng. Med kontrollert gråt ble babyer latt gråte i et bestemt antall minutter før foreldrene grep inn. Gråten økte både søvnlengden og reduserte antall ganger spedbarna våknet i løpet av natten. Et år senere så det ikke ut til at gråten økte stress hos spedbarnene eller påvirket foreldre-barn-båndet negativt.

Når bør du søke hjelp?

Å gråte som svar på noe som gjør deg glad eller trist, er normalt og sunt. Ikke viker unna å felle tårer hvis du føler behov for å slippe. Overdreven gråt er imidlertid noe du bør snakke om med legen din. Hvis gråten begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, kan det være et tegn på depresjon.

Andre symptomer på depresjon inkluderer:

• følelser av tristhet eller håpløshet
• følelser av irritabilitet eller frustrasjon
• endringer i appetitt, eller vekttap eller økning
• lite energi
• problemer med å sove eller sove for mye
• uforklarlige plager eller smerter
• tanker om død eller selvmord

Hvis du har tanker om selvskading, ring din lokale nødetater. Hvis du bor i USA, kan du også ringe National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK.

Hvor mye bør du gråte?

Forskere ved Tilburg University satte gråten under lupen. Resultatene deres? I gjennomsnitt gråter amerikanske kvinner 3,5 ganger hver måned, mens amerikanske menn gråter rundt 1,9 ganger hver måned. Gjennomsnittene fra land til land varierer betydelig. Gjennomsnittet i Amerika er i den høyere enden av spekteret. Kvinner i Kina, for eksempel, gråter bare omtrent 1,4 ganger hver måned. Menn i Bulgaria gråter angivelig bare 0,3 ganger hver måned.

Ta bort

Det er greit å gråte. Det kan til og med være gunstig for deg. Hvis du føler behov for å gråte, ikke hold tårene tilbake. Tårer er en normal, sunn måte å uttrykke følelser på.