Fordelene med trening
Alle har godt av trening. Det er en viktig del av å opprettholde en sunn livsstil. For de 400 000 amerikanerne med multippel sklerose (MS) har trening noen spesifikke fordeler. Disse inkluderer:
- lindring av symptomer
- bidra til å fremme mobilitet
- minimere risikoen for noen komplikasjoner
Det er imidlertid viktig å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram. Legen din kan be deg arbeide spesielt med en fysioterapeut eller ergoterapeut til du har lært hvordan du utfører øvelser uten å overarbeide musklene.
Her er ni typer trening du kan gjøre alene eller med hjelp fra en fysioterapeut. Denne øvelsen er ment å hjelpe deg med å opprettholde en høy livskvalitet og lette symptomene dine.
Yoga
EN
Abdominal pust, som praktiseres under yoga, kan bidra til å forbedre pusten din selv når du ikke gjør yoga. Jo bedre du puster, jo lettere er blodet i stand til å sirkulere gjennom kroppen din. Dette forbedrer åndedretts- og hjertehelsen.
Vannøvelse
Personer med MS opplever ofte overoppheting, spesielt når de trener ute. Av den grunn vil trening i et basseng hjelpe deg med å holde kjølig.
Vann har også en naturlig oppdrift som støtter kroppen din og gjør bevegelsen lettere. Du kan føle deg mer fleksibel enn du gjør når du ikke er i vannet. Dette betyr at du kan gjøre ting i et basseng du ikke kan gjøre ut av bassenget, for eksempel:
- tøye ut
- løfte vekter
- utføre kondisjonstrening
Disse aktivitetene kan også øke både mental og fysisk helse.
Vektløfting
Den virkelige kraften i vektløfting er ikke det du ser på utsiden. Det er det som skjer inne i kroppen din. Styrketrening kan hjelpe kroppen din til å bli sterkere og komme seg raskere etter skader. Det kan også bidra til å forhindre skade.
Personer med MS vil kanskje prøve en vekt- eller motstandstreningsaktivitet. En utdannet fysioterapeut eller trener kan skreddersy en treningsrutine etter dine behov.
Tøyer
Stretching gir noen av de samme fordelene som yoga. Disse inkluderer:
- lar kroppen puste
- beroliger sinnet
- stimulerende muskler
Stretching kan også hjelpe:
- øke bevegelsesområdet
- redusere muskelspenninger
- bygge muskelmasse
Balanseball
MS påvirker lillehjernen i hjernen. Denne delen av hjernen din er ansvarlig for balanse og koordinering. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen, kan en balanse hjelpe.
Du kan bruke en balanse for å trene de store muskelgruppene og andre sanseorganer i kroppen din for å kompensere for balansen og koordinasjonsvanskene. Balanse- eller medisinballer kan også brukes i styrketrening.
Kampsport
Noen former for kampsport, for eksempel tai chi, har svært lav effekt. Tai chi har blitt populært for mennesker med MS fordi det hjelper med fleksibilitet og balanse og bygger kjernestyrke.
Aerob trening
Enhver øvelse som øker pulsen og øker respirasjonsfrekvensen gir mange helsemessige fordeler. Denne typen trening kan til og med hjelpe med blærekontroll. Aerobic er en fin måte å øke kroppens naturlige forsvarssystem, lette symptomer på MS og bygge utholdenhet. Eksempler på aerob trening inkluderer turgåing, svømming og sykling.
Liggende sykling
Tradisjonell sykling kan være for utfordrende for en person med MS. Imidlertid kan modifisert sykling, for eksempel liggende sykling, være nyttig. Du vil fortsatt tråkke som på en tradisjonell sykkel, men du trenger ikke å bekymre deg for balanse og koordinering fordi sykkelen står stille.
Sport
Sportsaktiviteter fremmer balanse, koordinering og styrke. Noen av disse aktivitetene inkluderer:
- basketball
- håndball
- golf
- tennis
- hesteridning
Mange av disse aktivitetene kan modifiseres for en person med MS. I tillegg til de fysiske fordelene, kan det være gunstig for din psykiske helse å spille en favorittidrett.
Ting du må huske på når du trener
Hvis du ikke fysisk kan følge med kravene til en 20- eller 30-minutters treningsrutine, kan du dele den opp. Fem minutters treningsperioder kan være like gunstig for helsen din.
Discussion about this post