Graviditet Isjias: 5 naturlige måter å finne smertelindring uten medisiner

Hva er isjias?

Isjias er en brennende smerte som kan stråle fra hofte til fot. Denne smerten er forårsaket av kompresjon av isjiasnerven, den store nerven som innerverer den nedre halvdelen av kroppen. Isjiasnerven går under livmoren. Det kan bli komprimert eller irritert av vekten til babyen eller av endringer i holdning på grunn av din voksende bump.

Noen symptomer på isjiassmerter kan omfatte:

• sporadiske eller konstante smerter i den ene siden av baken eller benet
• smerte langs isjiasnerven, fra baken og ned på baksiden av låret og til foten
• skarp, skytende eller brennende smerte
• nummenhet, pinner og nåler, eller svakhet i det berørte beinet eller foten
• problemer med å gå, stå eller sitte

Når du er gravid, kan du bli fristet til å strekke deg etter en reseptfri smertestillende. Imidlertid bør ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kun brukes som en siste utvei under graviditet. Forskning har knyttet disse stoffene til senere graviditetskomplikasjoner, inkludert ductus arteriosus-lukking og oligohydramnios. Mens acetaminophen (Tylenol) ikke er like effektivt, kan det gi lindring og anses som mindre risikabelt enn NSAIDs.

Den gode nyheten er at mens graviditetsrelatert isjias kan være smertefullt, er det vanligvis midlertidig og kan behandles. Her er en titt på noen alternative behandlinger for graviditetsrelatert isjias som ikke involverer medisiner.

Kiropraktisk behandling

Kiropraktisk behandling er ofte førstevalget for isjiasbehandling etter acetaminophen. Ved å justere ryggvirvlene og sette alt tilbake der det hører hjemme, kan kiropraktoren redusere kompresjonen av isjiasnerven. Ingen mer kompresjon betyr ikke mer smerte! Fordi holdningen din er i konstant endring, vil gjentatte økter sannsynligvis være nødvendig for å opprettholde riktig ryggradsjustering.

Prenatal massasje

Det er få ting i livet som er mer salig enn en massasje. Under graviditeten når den lykken et helt nytt nivå. Og hvis du har isjias, er massasje ikke bare avslappende, men også terapeutisk. Rachel Beider, en lisensiert massasjeterapeut som spesialiserer seg på prenatal massasje og smertebehandling, anbefaler vanlige dypvevsmassasje. Hun anbefaler «å jobbe med hoften og korsryggen, samt bruke en foam roller eller tennisball for å jobbe dypt inn i piriformis-muskelen og setemusklene.»

Akupunktur

Du har sikkert sett akupunktur på TV og tenkt en av to ting: «Jeg vedder på at det gjør vondt!» eller «Hvor kan jeg få det gjort?»

Akupunktur er en smertelindrende behandling forankret i tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer å sette inn små nåler i kroppen din. Østlig medisin mener at ved å målrette mot spesifikke punkter som korresponderer med medianer eller kanaler «qi« eller livskraft, blir omdirigert og åpnet opp. Dette rebalanserer energistrømmene.

En studere antyder at akupunkturbehandling kan være mer effektiv for å lindre isjiassmerter enn behandling med NSAIDs som ibuprofen. (Men husk, unngå å ta NSAIDs mens du er gravid.) Vestlige medisinske studier har vist at ved å stimulere bestemte punkter på kroppen, frigjøres forskjellige hormoner og nevrotransmittere. Disse kan bidra til å redusere smerte og øke nerve- og muskelavslapning.

Fysioterapi

Fysioterapi kan være alt fra osteopati til treningsterapi og mye i mellom. Det kan redusere isjiassmerter ved å redusere betennelse, forbedre blodstrømmen og justere ledd og muskler. En sertifisert fysioterapeut kan ikke bare anbefale øvelser du kan gjøre hjemme, men vil også jobbe med deg personlig for å sikre at du utfører bevegelsene riktig og trygt.

På grunn av et hormon kalt relaxin, er leddbåndene dine løse under graviditet. Dette gjør at bekkenbeltet ditt sprer seg lettere for å føde babyen din. På grunn av dette er det viktig å konsultere en profesjonell før du prøver nye øvelser eller strekninger. Sikkerhet først!

Magnesiumtilskudd

Magnesium er et mineral som spiller en rolle i over 300 forskjellige reaksjoner i kroppen din. Det er en viktig komponent i korrekt nervefunksjon. Selv om magnesium finnes i mange matvarer, har mange av oss mangel på det. En dyrestudie tyder på at magnesiumtilskudd kan forbedre regenerering av isjiasnerven og redusere inflammatorisk respons hos mus.

Å ta magnesium oralt som et supplement eller massere det inn i bena med olje eller lotion kan redusere ubehag fra isjias. Det er ekstremt viktig å snakke med legen din før du begynner med nye medisiner eller kosttilskudd.

Prenatal yoga

Fordelene med yoga for sinn og kropp er godt dokumentert og viden kjent, så det burde ikke komme som noen overraskelse at en prenatal yogapraksis kan lindre isjiasnervesmerter. I likhet med fysioterapi og kiropraktisk pleie, kan yoga justere kroppen din og lindre nervekompresjon.

Det må imidlertid understrekes at yoga under graviditet kan være farlig på grunn av at leddbåndene løsner. Så det er best å gjøre dette med en profesjonell. Prøv å bli med på en prenatal yogatime, hvor du kan få den ekstra hjelpen og oppmerksomheten du trenger.

Hvis du opplever mye smerte, kan det være fristende å hoppe rett inn i disse alternative terapiene. Men det er viktig å alltid rådføre seg med OB-GYN eller sertifisert sykepleier jordmor før du starter noen nye behandlinger. Og husk, slutten er i sikte: Snart vil du ikke ha en 8-kilos passasjer som kjører hagle på isjiasnerven. Det er en ting til å se frem til!

Kristi er en frilansskribent og mor som bruker mesteparten av tiden sin på å ta vare på andre enn seg selv. Hun er ofte utslitt og kompenserer med en intens koffeinavhengighet.