5 måter å holde seg aktiv for å håndtere type 2-diabetes – uten treningsstudio

1. Beveg deg i arbeidspausene

Jobben min krever at jeg bruker mye tid foran en datamaskin. Jeg har hørt at «sitting er den nye røyking», så jeg har tatt i bruk en ny måte å sørge for at jeg beveger meg på i løpet av arbeidsdagen. Jeg bruker en metode kjent som Pomodoro-teknikken: Jeg setter en tidtaker på 25 minutter, slår av telefonen min og fokuserer helt på én ting jeg må få gjort. Når timeren går av, tar jeg en 5-minutters pause. Dette innebærer vanligvis å gå ned og vente på at vannkokeren skal koke slik at jeg kan ta en kopp te til. Mens jeg venter, går jeg enten på et raskt klipp rundt kjøkkenøya vår eller strekker hamstrings, quads og legger. Hvis mye av dagen din går med til dataarbeid, ta pauser hver halvtime eller så og beveg kroppen. Du kan gjøre noen yogastillinger eller løpe opp og ned trappene.

2. Ta korte turer etter måltider

Du tror nok at du rett og slett ikke har tid til å trene i 30 minutter hver dag, slik de fleste leger anbefaler. Tross alt har du lang reisevei, en krevende jobb og så mange familieforpliktelser. Du har ikke en halvtimes del ledig tid på kalenderen din noe sted. Men visste du at tre 10-minutters sprut med trening har like mange helsemessige fordeler som en 30-minutters økt? Hvor vanskelig ville det være å ta en rask spasertur i 10 minutter etter hvert måltid? Og hvis du gjør det med et familiemedlem eller en kollega, sniker du deg inn i sosial interaksjon også.

3. Kom deg ut i hagen

Hagearbeid er mye fysisk aktivitet, enten du graver, trekker ugress, snur komposten, løfter store sekker med mulch eller skyver en gressklipper. Å være ute i solskinnet gir deg også en boost av vitamin D, som er viktig for sunne bein og tenner. Ta det ekstra trinnet med å dyrke dine egne grønnsaker og urter i hagen din – det er morsomt, givende og så gunstig for kostholdet ditt. Vurder å prøve Earth Boxes for å komme i gang hvis du er en nybegynner.

4. Prøv treningsvideoer

For omtrent et år siden oppdaget jeg treningsvideoer på nettet. Jeg begynte med aerobic med lav effekt, og gikk deretter over til mer anstrengende kardiorutiner og styrketrening. Etter en stund investerte jeg til og med i noen manualer og fikk mannen min hekta. Min seks år gamle niese begynte å lage videoene med oss ​​også. Nå, hver gang hun kommer bort, sier hun: «Kan vi stokke, stokke, skurre?» Ikke bare får vi inn treningsøktene, men forhåpentligvis oppmuntrer vi niesen vår til å holde seg fysisk aktiv også.

5. Gå en tur

Hvis det kjeder deg å gå rundt i nabolaget ditt, se etter en lokal park. Mange har turstier hvor du kan trene mens du vandrer gjennom skogen og observerer dyreliv og planter. I mitt område i Richmond, Virginia, kan vi til og med se etter lyst malte steiner. Det er en bevegelse her kalt RVA Rocks hvor små steiner er dekorert, og deretter gjemt på steder folk henger (spesielt parker). Den som finner en stein legger ut et bilde på Facebook eller Instagram ved å bruke hashtaggen #RVArocks, så skjuler de steinen igjen. Du kan følge feedene for å se hvem som fant steinene dine. Vandring blir enda mer et eventyr! (Niesen min elsker dette også. Vi har til og med malt og gjemt noen steiner selv.)

Takeawayen

Å holde seg aktiv for å hjelpe til med å håndtere diabetesen din trenger ikke å være slitsomt. Bruk fantasien og finn morsomme måter å fortsette å bevege seg på. Trenger ikke treningsstudio.

Artikkelressurser

• Jordboks. (nd). https://earthbox.com
• Pomodoro-teknikken. (nd). https://cirillocompany.de/pages/pomodoro-technique
• Reynolds G. (2013). Spør godt: 3 korte treningsøkter eller 1 lang? https://well.blogs.nytimes.com/2013/07/05/ask-well-3-short-workouts-or-1-long-one/

Shelby Kinnaird publiserer diabetikervennlige oppskrifter og tips for folk som ønsker å spise sunt på Diabetiker matelsker, et nettsted ofte stemplet med en «topp diabetesblogg»-etikett. Hennes motto er «en diabetesdiagnose er ikke en diettdødsdom.» Shelby er en lidenskapelig talsmann for diabetes som liker å gjøre stemmen sin hørt i Washington, DC, og hun leder to DiabetesSøstre støttegrupper i Richmond, Virginia. Hun har klart å håndtere diabetes type 2 i mer enn 18 år.