Hva er nikotinabstinens?
Stoffet nikotin, vanligvis assosiert med tobakk, er det som gjør røyking avhengighetsskapende. Det kan ha et bredt spekter av effekter på hjernen, for eksempel:
- øker humøret
- redusere depresjon
- redusere irritabilitet
- forbedre konsentrasjonen og korttidshukommelsen
- produsere en følelse av velvære
- redusere appetitten
Nikotin kan være like vanedannende som andre rusmidler, inkludert alkohol, kokain og morfin.
I tillegg til nikotin, antas tobakk å inneholde rundt 70 kreftfremkallende stoffer. Disse kjemikaliene kan føre til utvikling av røykerelaterte sykdommer som lungekreft, hjertesykdom og hjerneslag.
I et forsøk på å forhindre disse sykdommene prøver millioner av røykere å slutte hvert år. I følge Centers for Disease Control and Prevention,
Nikotinabstinens gjør det vanskeligere å slutte. Les videre for å lære hvordan du håndterer symptomene som oppstår når du slutter å bruke dette vanedannende stoffet.
Hva er symptomene på nikotinabstinens?
Symptomene på nikotinabstinens kan begynne innen 30 minutter etter siste bruk av tobakk og vil avhenge av avhengighetsnivået ditt. Faktorer som hvor lenge du brukte tobakk og hvor mye tobakk du bruker på daglig basis vil påvirke alvorlighetsgraden av symptomene dine.
Symptomer på nikotinabstinens for røykere inkluderer:
- intens trang etter nikotin
-
prikking i hender og føtter
- svette
-
kvalme og magekramper
-
forstoppelse og gass
- hodepine
- hoste
- sår hals
- søvnløshet
- konsentrasjonsvansker
- angst
- irritabilitet
- depresjon
- vektøkning
Abstinenssymptomer for personer som bruker tyggetobakk er ganske like. De inkluderer:
- deprimert humør
- problemer med å sove
- konsentrasjonsvansker
- føler seg rastløs og hoppende
- irritabilitet
- økt sult eller vektøkning
- langsommere hjertefrekvens
Symptomer på nikotinabstinens topper vanligvis innen to til tre dager.
Din cravings er forårsaket av nikotinreseptorer i hjernen. Disse reseptorene øker som svar på din tidligere nikotinbruk. Reseptorene vil gi deg lyst til å fortsette å røyke. Å ignorere disse reseptorene fører til abstinenssymptomer.
Men når du ignorerer dem, begynner de å forsvinne. Abstinenssymptomer går ofte over i løpet av to til fire uker. Noen mennesker kan oppleve nikotinabstinens i flere måneder.
Hvordan behandles nikotinabstinenser?
Hvis du bestemmer deg for å slutte å røyke, kontakt legen din for å diskutere måter å håndtere abstinenssymptomene på. De kan kanskje gi deg tilgang til reseptbelagte medisiner eller informasjon om støttegrupper i samfunnet ditt.
Flere forskjellige behandlingsalternativer er tilgjengelige for nikotinabstinens. De inkluderer:
- Over-the-counter (OTC) nikotinerstatningsmedisiner. Eksempler inkluderer nikotintyggegummi og hudplaster.
- Reseptbelagte nikotinerstatningsmetoder. Eksempler inkluderer inhalatorer og nesespray.
Disse kan bidra til å redusere symptomene ved sakte å redusere mengden nikotin i kroppen din.
Behandling kan også omfatte bruk av reseptbelagte medisiner uten nikotin, som bupropion (Zyban) eller vareniklin (Chantix).
Nikotinerstatningsprodukter (NRT) er nyttige, men de er ikke en kur. De fleste opplever fortsatt noen abstinenssymptomer. Hvis du har en følelsesmessig tilknytning til røyking, kan ikke NRT ta det bort.
Fordeler og ulemper med NRT
Noen vanlige bivirkninger av populære NRT-produkter inkluderer:
- svimmelhet
- problemer med å sove
- kvalme
- hodepine
Derimot,
NRT-produkter har vært assosiert med økt blodtrykk, men en studie fra 2016 viser at NRT sannsynligvis ikke vil øke blodtrykket.
Mens noen mennesker har opplevd hjerteinfarkt mens de bruker et nikotinplaster og røyker samtidig, kommer økningen i blodtrykket fra økt nikotin fra begge kilder og ikke fra selve plasteret. Derfor, når plasteret brukes riktig, er det ikke sannsynlig at det øker blodtrykket.
Hvis du merker en økning i blodtrykket, snakk med legen din for å forsikre deg om at du tar riktig dose.
Slutte med cold turkey
NRT er ment for personer som røyker mer enn 10 sigaretter om dagen. Hvis du røyker 10 eller færre sigaretter per dag, kan det være lurt å slutte med «cold turkey». Dette er å slutte uten bruk av nikotinerstatninger. Abstinenssymptomene dine vil være sterkere, men en plan kan hjelpe deg gjennom vanskeligheten. Følgende tips kan hjelpe deg med å slutte med suksess:
- Velg en bestemt dato for å slutte å røyke. Dette vil ideelt sett være når du ikke har for mye på kalenderen.
- Lag en liste over dine personlige grunner for å slutte.
- Minn deg selv på at abstinenssymptomene kun er forbigående.
- Ta kontakt med venner og familie for støtte.
- Bli med i en støttegruppe.
Hvis du prøver å slutte å røyke, kan du ha nytte av hjelp fra andre som prøver å slutte også. Å bli med i et røykesluttprogram eller en støttegruppe kan øke sjansene dine for å lykkes.
Hvilke komplikasjoner er forbundet med nikotinabstinens?
Nikotinabstinens er ikke en livstruende tilstand. Du kan imidlertid merke noen fysiske eller humørsvingninger når du slutter å røyke.
Økt appetitt og vektøkning
Når du slutter å røyke, vil smaksløkene og luktesansen gå tilbake til det normale. Selv om dette er en positiv bivirkning, kan du merke at du har lyst på mat oftere enn du gjorde før du begynte å røyke. I tillegg begynner noen mennesker å ha lyst på mat med mye fett og sukker, selv om de ikke hadde lyst på disse tingene før de røyket.
Følgende tips kan hjelpe deg med å håndtere cravings og minimere vektøkning:
Snakk med fastlegen din hvis du er bekymret for vekten din. De kan kanskje hjelpe deg med å identifisere nyttige strategier.
Psykisk helse endres
Noen mennesker kan også oppleve psykiske problemer. Personer som har hatt episoder med depresjon tidligere, kan oppleve tilbakefall. Dette kan også forekomme for personer som har hatt bipolar lidelse eller andre rusforstyrrelser.
Depresjon forbundet med nikotinabstinens er ofte forbigående og avtar med tiden. Depresjon er en behandlingsbar tilstand, men den kan være livstruende hvis den ikke blir behandlet. Hvis du har en historie med depresjon, snakk med legen din om måter å håndtere symptomene dine under røykeslutt.
Kan nikotinabstinens forhindres?
Enten du slutter med cold turkey eller bruker NRT, vil du oppleve noe nikotinabstinens. Det er ingen måte å unngå denne prosessen, men du kan komme deg gjennom den. Her er noen måter å bekjempe vanlige abstinenssymptomer.
Tørr munn og sår hals
Drikk rikelig med vann, tygg sukkerfri tyggegummi, eller sug på sukkerfritt godteri.
Hodepine
Øv dype pusteøvelser eller ta et bad. Du kan også bruke OTC smertestillende medisiner, for eksempel ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol).
Vanskeligheter med å sove
Slå av eller legg vekk elektroniske enheter én til to timer før leggetid. Lag et sengetidsritual, som å lese, ta en dusj eller et varmt bad, eller lytte til beroligende musikk. Drikk et glass urtete eller varm melk, og unngå koffein eller tunge måltider før sengetid.
Vanskeligheter med å konsentrere seg
Ta hyppige pauser. Prøv å ikke overdrive det. Lag gjøremålslister, og gi deg selv god tid til å fullføre oppgaver.
Hva er de langsiktige utsiktene?
Å overvinne nikotinabstinens er ofte den vanskeligste delen av å slutte å røyke. Mange må prøve mer enn én gang for å slutte. Jo mer du prøver å slutte, jo mer sannsynlig vil du lykkes.
Det er mange situasjoner i ditt daglige liv som kan trigge ditt ønske om å røyke. Disse situasjonene kan forsterke symptomene på nikotinabstinens. Utløsere inkluderer:
- være rundt andre røykere
- å være i en bil
- føler seg stresset
- drikke kaffe eller te
- drikker alkohol
- kjeder meg
- snakker i telefonen
Identifiser triggerne dine, og prøv å unngå dem hvis du kan. Generelt går symptomene på nikotinabstinens over raskt. De fleste symptomene går over i løpet av en uke.
Når abstinenssymptomene stopper, kan du fortsatt oppleve langvarig sug etter tobakk. Å dempe disse sugene vil være viktig for langsiktig suksess.
Mange mennesker kan håndtere cravings ved å unngå triggere, delta i moderat fysisk aktivitet og trene dype pusteøvelser. Å finne måter å slappe av på kan også dempe suget, for eksempel:
- Høre på musikk.
- Delta i en hobby.
- Gå en tur.
- Snakk med venner og familie.
Et annet nyttig tips er å erstatte sigaretter med gulrøtter, tyggegummi eller hardt godteri. Disse kan dempe det psykologiske behovet for å røyke.
Discussion about this post