De kommer med mange påstander, men lever disse påstandene opp til vitenskapen?
Vi har alle hatt et funhouse-speiløyeblikk: Å stå over vasken på badet og legge merke til hvordan porene våre har vokst seg monumentalt større enn det vi er komfortable med. Kanskje vi ikke har fått nok søvn, og det er nå poser på størrelse med Oreos under øynene våre. Det er som å gå på karneval, minus moroa.
Som frilanser på heltid og mor til en aktiv pjokk, har skjønnhetsrutinen min satt seg i baksetet, for å si det mildt – jeg har hatt flere funhouse-speiløyeblikk enn jeg vil innrømme. Og mine spise- og sovevaner har ikke akkurat vært «optimale».
Så da jeg leste om alle fordelene lovet – av både skjønnhetsguruer og nettanmeldelser – fra å ta skjønnhetstilskudd, var jeg både nysgjerrig og helhjertet forpliktet til å investere i mitt velvære.
Kan skjønnhet komme fra en pille?
Bortsett fra den mer åpenbare estetiske appellen, var det å ha sterkere negler et stort insentiv. Bare de siste månedene har neglene mine sprukket så mye at jeg har måttet bruke bandasjer på flere fingre (ikke bra for å skrive eller vaske opp, la meg fortelle deg).
Det hele virket ganske enkelt – ta skjønnhetsvitaminene dine hver dag og voilà!
Men ikke så fort. Ifølge New York Times, mer enn halvparten av amerikanerne tar vitaminer, som alle ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). «Ofte gir foreløpige studier irrasjonell overbevisning om et lovende kosttilskudd, noe som fører til at millioner av mennesker kjøper seg inn i trenden.»
Et av problemene med disse studiene er at de ofte inneholder et lite antall deltakere, men resultatene blir filtrert av reklame som løsninger «for alle».
Noen eksperter har gitt uttrykk for bekymring for sikkerheten til noen av ingrediensene som finnes i disse skjønnhetstilskuddene. I en nylig Bustle-artikkel ble Tati Westbrooks Halo Beauty stilt spørsmål ettersom kosttilskuddet hennes inneholdt saw palmetto, som kan redusere effekten av orale prevensjonsmidler og virke hormonforstyrrende. Mange av hennes følgere adresserte mangelen på merking og vitenskapelig støtte til påstandene hennes på sosiale medier.
Mens mange mennesker leter etter disse vitaminene som en kur mot uoppnåelig skjønnhet, kan det ofte føles som et tulle å prøve å analysere hva som er skadelig og hva som ikke er det.
Mengden feilinformasjon er bra – betydelige – som reiser spørsmålet, er det hele en svindel? Eller kan disse magiske pillene gi noen fordeler for de ernæringsmessig utfordrede blant oss?
Etter å ha søkt gjennom forskjellige alternativer (som det er mange av), valgte jeg å ta GNC Women’s Hair, Skin and Nails Program, som hevder å «støtte skjønnhet innenfra.»
Bortsett fra det du kan finne i ditt gjennomsnittlige multivitamin, inkluderer noen av kjerneingrediensene biotin, primroseolje og kollagen, som plasserer dem helt i kategorien «supplement».
Hva er egentlig kosttilskudd?Forvirrende, men sanne elementer som er oppført som vitaminer, bør bare inneholde nettopp det, vitaminer, sier Brooklyn-baserte Maya Feller, en registrert kostholdsekspert. «Hvis det er andre ingredienser på etiketten, så er det et kosttilskudd.
Hjelper eller skader overflødige vitaminer meg i det lange løp?
Alltid den forsiktige entusiasten, jeg forventet ikke at det skulle komme mye ut av å få i meg pillene. Men overraskende nok, innen to uker etter trofast å ha tatt kapslene hver dag, innså jeg at neglene mine hadde endret seg drastisk. Ingen flere smertefulle sprekker, ikke flere våte bandasjer. Håret mitt var også betydelig mer skinnende, slik at til og med mannen min la merke til det.
Bare huden min… hadde det ikke like bra.
Langt fra den glødende hudfargen jeg hadde håpet på, begynte ansiktet mitt å bryte ut i mistenkelige (og lite tiltalende) flekker. Helt motsatt av hva pakken hevdet.
«Skjønnhetstilskudd ser ut til å antyde at en pille om dagen vil gjøre unna en rekke hudproblemer,» sier Claire Martin, en registrert kostholdsekspert basert i California. «Selv om ernæring spiller en nøkkelrolle i mange hudproblemer, er det sannsynligvis kontraintuitivt å konsumere piller spesifikt for å målrette disse uten å gjøre noen andre endringer i kostholdet eller livsstilen din.»
Det er ikke noe enkelt svar på om vitaminer hjelper eller skader oss i det lange løp, siden hver person er et individ, sier Feller, som spesialiserer seg på ernæring for forebygging av kronisk sykdom. Likevel mener noen eksperter at det er rimelig å ta et daglig multivitamin «for forsikring», siden det kan ta alt fra fem år til tiår å se kosttilskudds sanne fordeler.
Det var vanskelig å finne nøyaktig hva som forårsaket utbruddet mitt
Var det kollagenet, primroseoljen, biotin eller en annen mystisk ingrediens? Så mange spørsmål!
San Francisco-baserte skjønnhetsvlogger, Trina Espinoza, sier at hun opplever at mange tenker på kosttilskudd som rent gunstig. «De tenker ‘det kan ikke gjøre noen skade’ når de legger til kosttilskudd til rutinen deres, og likevel kan overskytende mengder forhåndsformet vitamin A forårsake fødselsskader, høye mengder biotin kan forvride noen medisinske tester, og for mye B-6 er kjent for å forårsake nerveskade.»
Hun legger til at multivitaminer eller skjønnhetstilskudd har disse i mengder langt utover våre daglige behov.
Vårt beste alternativ er å være forsiktig med urter og planteprodukter når du tar kosttilskudd, sier Feller, da det kan være interaksjoner med medisiner vi allerede tar. «For eksempel kan johannesurt redusere aktiviteten til noen p-piller. Se også etter tilsatt sukker, kunstige smaker, farger og fargestoffer.»
«Jeg la merke til at et anti-akne-tilskudd hadde rødkløver som en ingrediens,» sier Martin. «Rødkløver er en naturmedisinsk ingrediens som kan bidra til å balansere hormonene dine under menstruasjon eller overgangsalder, men kan også forårsake spontanaborter. Det var ingen indikasjon på denne bivirkningen på kosttilskuddets emballasje.»
Er det påviste, absolutte vitaminer jeg bør se etter?
One size gjør det ikke passer alle, akkurat som det ikke finnes en perfekt diett, sier Feller. «Hvis jeg har en pasient som spiser mesteparten av ultrabearbeidet mat og jeg vet at de sannsynligvis er underernærte, vil jeg først anbefale en reduksjon i den skadelige maten med en overgang til minimalt bearbeidet, næringstett mat.»
Vitaminer fra mat er den anbefalte ruten, selv om veganere eller strenge vegetarianere bør ta vitamin B-12, som finnes mest i kjøtt.
Martin anbefaler seriøst å vurdere hvorfor vi tar kosttilskudd til å begynne med: «Mangler kostholdet ditt? Tar du dem for å ta en?»
«Hvis du spiser et godt balansert kosthold daglig, trenger du ikke et vitamin,» legger hun til, «med mindre du har omfattende blodprøver eller mangelsymptomer (som du trenger blodprøver for å diagnostisere) og vet om sikker på at du mangler et vitamin eller mineral.»
Dommen
Espinoza gir dette enkle rådet: «Ikke ta markedsføringspåstandene for gitt. Gjør din forskning. Det er greit å spørre produsentene om mer informasjon, sier hun. «Til syvende og sist er det vårt ansvar å avgjøre om et produkt lever opp til kravene. Og til disse prisene lønner det seg å gjøre research!»
Personlig, selv om jeg kanskje aldri finner ut årsaken til utbruddet mitt, ville jeg ikke gi opp helt å ta kosttilskudd. De lever til dels opp til hypen deres – neglene mine er sterkere enn noensinne.
Om noe, har de fått meg til å innse et viktig faktum: Vi kan ikke legge en bandasje på vårt velvære. På lang sikt bør ingenting erstatte de endeløse fordelene ved å spise sunnere og få en god natts søvn. Tross alt kommer naturlig skjønnhet innenfra.
Cindy Lamothe er en frilansjournalist basert i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktet mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
Discussion about this post