Hva forårsaker ekstreme humørsvingninger hos kvinner?

Hva forårsaker endringer i humøret?

Mange forhold og livsstilsvalg kan føre til at kvinner opplever alvorlige endringer i humør. Disse inkluderer:

Premenstruelt syndrom

Premenstruelt syndrom (PMS) er en gruppe symptomer som oppstår hos kvinner 1 til 2 uker før en menstruasjon. I tillegg til humørsvingninger kan PMS forårsake tretthet, endringer i appetitt, depresjon, oppblåsthet og mer. Flertallet av kvinner – 90 prosent – opplever noen PMS-lignende symptomer før mensen. Alvorlighetsgraden av disse symptomene kan endre seg fra måned til måned. De kan bli verre eller bedre med alderen.

Det er uklart hvorfor denne premenstruelle perioden forårsaker disse symptomene. Forskere mistenker at endringer i hormonet østrogen mest sannsynlig er skylden. I dagene og ukene før en menstruasjon stiger og faller en kvinnes østrogennivå dramatisk. De flater ut 1 til 2 dager etter at menstruasjonen begynner. Disse endringene kan påvirke humør og atferd.

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD)

Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en mer alvorlig og sjelden type PMS. PMDD påvirker opptil 5 prosent av kvinner i fertil alder. Symptomer på PMDD inkluderer ekstreme endringer i humør, alvorlig depresjon, ekstrem irritabilitet og mer.

Livsstilsbehandlinger alene er sjelden nok til å behandle PMDD. Mange kvinner vil kombinere alternative behandlinger – som stressmestring og kostholdsendringer – med medisiner for å finne lindring fra symptomer, inkludert ekstreme endringer i humør.

Understreke

Stress og bekymring påvirker kroppen og helsen din på en rekke usunne måter. Et slikt område kan være humøret ditt. Frustrasjoner, bekymringer og en konstant tilstand av stress kan føre til alvorlige endringer i humøret, sammen med andre psykologiske problemer.

Psykiatriske årsaker

Psykologiske lidelser og atferdsmessige forhold kan påvirke disposisjon og forårsake symptomer som endringer i humør. Disse lidelsene inkluderer oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), depresjon, bipolar lidelse og mer. Behandling av disse tilstandene vil mest sannsynlig lette symptomene på ekstreme humørsvingninger og andre symptomer du kan oppleve.

Hormonubalanser

Østrogen kan spille en rolle i PMS-relaterte endringer i humøret, men andre hormoner kan også påvirke humøret. Hypotyreose, en tilstand der skjoldbruskkjertelen ikke produserer nok hormoner, er en felles hormonforstyrrelse. Det kan påvirke humøret og forårsake andre symptomer.

Pubertet

Puberteten er en tid med følelsesmessige, fysiske og psykologiske endringer i et barns liv. Humørskifter og uforklarlige følelsesmessige reaksjoner kan være vanlig i denne fasen av livet.

Svangerskap

Endringer i hormonnivåer under graviditet kan føre til endringer i følelser og humør. I tillegg opplever gravide ofte fysiske endringer og følelsesmessig stress som kan gjøre problemer som humørsvingninger og følelsesmessige utstøt mer alvorlige.

Overgangsalder

En annen stor overgang i livet, overgangsalder, er forbundet med en periode med humørsvingninger. Når nivåene av østrogen faller, opplever mange kvinner en rekke symptomer, inkludert endringer i humør, hetetokter, søvnløshet og redusert sexlyst. Noen leger vil gi perimenopausale kvinner hormonerstatningsmedisiner for å hjelpe dem med å komme inn i lavøstrogenfasen av livet.

Hvordan behandle betydelige endringer i humør

Det er mulig å stabilisere humøret og forbedre helsen for å unngå fremtidige endringer i humør og følelser. Følgende behandlinger for endringer i humør fokuserer på livsstil eller alternative behandlinger du kan prøve hjemme. Andre behandlinger, inkludert reseptbelagte medisiner, brukes noen ganger.

Få regelmessig mosjon

Å bevege seg og trene er bra for din fysiske og mentale helse. De kan også hjelpe deg med å behandle eller unngå endringer i humøret. Når du trener, produserer kroppen velbehag-hormoner og endorfiner som kan bidra til å lindre stress og øke humøret. Sikt på 30 minutter med moderat trening 5 dager i uken.

Unngå koffein, alkohol og sukker

Disse sentralstimulerende stoffene og depressiva kan endre din naturlige tilstand, gjøre humørsvingninger verre eller forårsake dem i utgangspunktet. Jada, koffein kan få deg til å føle deg mindre trøtt, men det kan også forverre angst og nervøsitet.

Alkohol er et dempende middel som kan forverre dårlig humør eller få deg til å oppføre deg irrasjonelt. Sukkerholdig mat, selv om den er deilig, kan forårsake svingninger i blodsukkernivået. Disse svingningene kan forårsake endringer i humør og andre symptomer. Kutt ned så mye du kan på alle tre matvarene for å opprettholde et stabilt humør.

Prøv kalsiumtilskudd

Studier tyder på at kalsiumtilskudd kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, angst og følelsesmessige svingninger fra PMS. I en studere, fikk deltakerne 500 milligram kalsium daglig i 2 måneder. Etter to perioder viste de som hadde fått tilskuddet mye mindre alvorlige PMS-symptomer.

I tillegg til å hjelpe med endringer i humøret, kan kalsiumtilskudd bidra til å beskytte bein mot forringelse; dette er spesielt viktig for perimenopausale kvinner. Snakk med legen din om det riktige kosttilskuddet for deg.

Endre kostholdet ditt

Å spise store måltider tre ganger om dagen kan være tradisjonelt, men å spise mindre måltider kan være bedre for humørstabiliteten. Det er fordi blodsukkerskift etter store måltider kan bidra til følelsesmessige endringer. Mindre måltider, fordelt over dagen, kan bidra til å stabilisere blodsukkeret for å holde disse ekstreme humørskiftene i sjakk.

Øv stressmestring

Stress og angst kan gjøre symptomer på flere tilstander, inkludert PMS, verre. Hvis du er bekymret, beskattet eller på annen måte anstrengt, kan det å lære å håndtere stress hjelpe deg med å unngå komplikasjoner, inkludert endringer i humør. Meditasjon, dyp pusting og yoga har vist seg å hjelpe til med å håndtere stress. Massasjeterapi eller samtaleterapi kan også være svært fordelaktig.

Få bedre søvn

En god natts søvn kan kurere mange sykdommer, inkludert irritabilitet og ekstreme humørsvingninger. Sikt på 7 til 8 timer per natt. Hvis det virker for skremmende, prøv å legge til bare 30 ekstra minutter ved å levere inn en halvtime tidligere enn du vanligvis ville gjort. Når du har klart det, kan du prøve å legge til 30 minutter til. Det ekstra lukkede øyet vil legge seg opp på sunne, fordelaktige måter.

Når du skal oppsøke lege

Alvorlige endringer i humør skjer fra tid til annen. Enten det er på grunn av en periode eller på grunn av økt stress fra jobben, kan mange faktorer bidra til disse endringene i humør og holdning. Å finne sunne måter å takle dem på kan imidlertid bidra til å redusere risikoen for fremtidige humørsvingninger.

Hvis humørskiftene dine forstyrrer dagen din eller du tror de blir mer problematiske, snakk med helsepersonell. Mens mange av de underliggende årsakene til humørsvingninger er enkle å diagnostisere og behandle, kan noen andre kreve ytterligere behandling. Dette kan inkludere reseptbelagte medisiner.