Følelsesmessige tegn på for mye stress

1. Depresjon

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) definerer depresjon som en sykdom der en person opplever et vedvarende og alvorlig lavt humør.

Forskning tyder på en sammenheng mellom høye nivåer av stress og utbruddet av depresjon.

En studere av over 800 kvinner undersøkte sammenhengen mellom ulike typer stress og alvorlig depresjon.

Under studien fant forskerne at både kroniske og akutte stresshendelser bidro til en større forekomst av depresjon hos kvinner.

En annen observasjonsstudie undersøkte stressnivået i befolkningen i arbeidsfør alder. Deltakernes samlede stressnivå og symptomer ble målt. Depresjon var mer vanlig hos personer som rapporterte høyere nivåer av stress.

Behandling

• Ta kontakt med en psykisk helsepersonell.
• Både psykoterapi og medisiner kan være effektive behandlinger.
• Støttegrupper, oppmerksomme teknikker og trening kan også hjelpe.

2. Angst

Angst er forskjellig fra depresjon. Det er preget av følelser av overveldende redsel, snarere enn bare følelser av tristhet.

Imidlertid, i likhet med depresjon, har studier antydet at stress kan være knyttet til angst og angstlidelser.

I en studere, undersøkte forskere effekten av stressnivåer hjemme og arbeid på angst- og depresjonsnivåer. De fant at personer som opplevde høye nivåer av arbeidsstress hadde større sannsynlighet for å ha flere symptomer på angst og depresjon.

Behandling

• Ta kontakt med en psykisk helsepersonell.

• Behandlingsalternativer inkluderer psykoterapi og medisinering.

• Alternative og komplementære behandlinger er tilgjengelige for de som foretrekker en naturlig tilnærming.

3. Irritabilitet

Irritabilitet og sinne kan bli vanlige trekk hos mennesker som er stresset.

I en studere, høyere nivåer av sinne var assosiert med både mentalt stress og muligheten for et stressrelatert hjerteinfarkt.

En annen studere undersøkte sammenhengen mellom sinne, depresjon og stressnivåer hos vaktmestere. Forskerne fant en sammenheng mellom omsorgsrelatert kronisk stress og sinnenivåer.

Behandling

• En rekke strategier kan bidra til å holde sinnenivået under kontroll. Avspenningsteknikker, problemløsning og kommunikasjon er alle gode metoder for å hjelpe til med å dempe sinne.

• Sinnemestringsteknikker kan bidra til å redusere stresset i situasjoner som normalt vil gjøre deg frustrert, anspent eller sint.

4. Lav sexlyst

Hos noen mennesker kan for mye stress ha en negativ innvirkning på sexlysten og ønsket om å være intim.

EN studere publisert i 2014 fant at kroniske stressnivåer hadde en negativ innvirkning på seksuell opphisselse. Forskningen antydet at både høye nivåer av kortisol og en høyere sjanse for å bli distrahert førte til lavere nivåer av opphisselse.

Mye av forskningen rundt stress og lav libido involverer kvinner, men det kan sikkert påvirke menn også. En dyrestudie viste at sosialt stress i ungdomsårene påvirket den seksuelle appetitten til mannlige hamstere i voksen alder.

Behandling

• Å redusere stress kan bidra til å gjenopprette sexlysten og forbedre libido.
• Egenomsorg, avspenningsteknikker og trening er noen få måter å øke selvtilliten på.
• Å forbedre kommunikasjonen med en seksuell partner kan forbedre intimiteten og gjenopprette positive følelser for sex.

5. Hukommelses- og konsentrasjonsproblemer

Hvis du opplever at du har problemer med konsentrasjon og hukommelse, kan stress være en del av problemet.

An dyrestudie fant at ungdomsrotter utsatt for akutt stress opplevde flere problemer med minneytelse enn deres ikke-stressede motparter.

En annen anmeldelse undersøkte stress-respons-banene i hjernen og deres effekt på langtidshukommelsen. Forskere fant at visse hormoner etter en stressende eller traumatisk hendelse kan ha evnen til å svekke hukommelsen.

Behandling

• Ulike livsstilsendringer kan bidra til å forbedre hukommelsen.
• Å opprettholde et sunt kosthold og holde kropp og sinn i aktivitet kan holde deg fokusert.
• Å unngå aktiviteter som drikking og røyking kan bidra til å holde hjernen din sunn.

6. Tvangsmessig atferd

Det har lenge vært en sammenheng mellom stress og vanedannende atferd.

En papir utvidet ideen om at stressrelaterte endringer i hjernen kan spille en rolle i utviklingen av avhengighet. Ifølge forskerne kan kronisk stress endre hjernens fysiske natur for å fremme vane- og avhengighetsdannende atferd.

En annen studere fant til og med ut at hos visse mennesker kan genetiske variasjoner spille en ytterligere rolle i stressresponsen og sårbarheten for avhengighet.

Behandling

• Sunne livsstilsvaner kan bidra til å redusere problematisk og tvangsmessig atferd. For mer alvorlig tvangsmessig atferd kan det være nødvendig med profesjonell hjelp.
• De Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk har ressurser for å starte på bedringens vei. Disse inkluderer livsstilsanbefalinger for å hjelpe med å håndtere stress.

7. Humørsvingninger

De mange følelsesmessige effektene av stress kan få deg til å føle at du opplever humørsvingninger.

En studere fra 2014 undersøkt rollen til ulike typer stresstester på fysiologi, humør og kognisjon. Forskningen viste at både sosiale og fysiske stressfaktorer kan ha stor innvirkning på følelsesmessig velvære og humør.

Med de mange andre følelsesmessige tegnene på stress, er det lett å se hvor stor innflytelse stress kan ha på ditt generelle humør.

Behandling

Det er mange måter å forbedre humøret på, for eksempel:

• redusere stress
• nyter naturen
• feire med venner
• mindfulness-teknikker

For mer alvorlige humørsvingninger som ikke ser ut til å forsvinne, ta kontakt med en psykisk helsepersonell for å få hjelp.

Måter å håndtere og redusere stress

Å redusere de følelsesmessige symptomene på stress starter med å redusere kildene til stress i livet ditt.

American Institute of Stress forklarer at selv om det finnes en rekke stressreduserende teknikker, er det viktig å finne de som fungerer for deg.

• Fysiske aktiviteter som løping, jogging og aerobic er en fin måte å fysisk lindre stress og spenninger.
• Avslappende fysiske aktiviteter som yoga eller tai chi kan hjelpe deg med å trene kroppen din mens du slapper av. Prøv disse yogastillingene for å lindre stress.
• Mindfulness-teknikker som meditasjon kan styrke dine emosjonelle reaksjoner på stress.
• Å redusere stress på forskjellige områder av livet ditt, når det er mulig, kan bidra til å redusere eksponeringen for kroniske stressfaktorer.

• Mobilapper kan roe sinnet ditt og tilby veilede samtaler for å hjelpe deg med å håndtere stress og angst.

Hva er utsiktene?

Å finne de stressreduserende teknikkene som fungerer for deg er et viktig skritt for å redusere følelsesmessige symptomer på stress.

Over tid kan du oppleve at viljen din mot stress blir sterkere og at symptomene dine blir bedre.

Men hvis du finner ut at du fortsatt sliter med å håndtere de emosjonelle aspektene ved hverdagslig eller kronisk stress, kan det være best å kontakte en psykisk helsepersonell.

Husk at stress også kan ha negative effekter på din fysiske helse. Det er viktig å få hjelp til å holde seg i sin beste form, både følelsesmessig og fysisk.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflyt for angst