Vitamin E og huden din, venner gjennom mat

Vitaminer og hudhelse

Hvis du leter etter naturlige måter å støtte sunn hud på, er vitaminer viktige for å opprettholde hudens utseende og helse. Den beste kilden til vitaminer er fra næringsrik mat, men vitamintilskudd og aktuelle produkter som inneholder vitaminer kan også være fordelaktige.

I tillegg til å hjelpe huden til å se best mulig ut, kan vitaminer brukes til å behandle en rekke hudsykdommer som akne, psoriasis og aldringseffekter fra soleksponering på huden din.

Denne artikkelen ser nærmere på vitamin E og hva det gjør for huden din.

Hva er vitamin E?

Vitamin E er et fettløselig, essensielt næringsstoff med anti-inflammatoriske egenskaper. Vitamin E bidrar til å støtte immunsystemet, cellefunksjonen og hudens helse. Det er en antioksidant, noe som gjør det effektivt til å bekjempe effekten av frie radikaler produsert av metabolismen av mat og giftstoffer i miljøet.

Vitamin E kan være gunstig for å redusere UV-skader på huden.

Det kan også være effektivt for å redusere symptomene på atopisk dermatitt og fettleversykdom, og for å bremse utviklingen av mild til moderat Alzheimers sykdom.

Vitamin E brukes til og med for å utvide blodårene, noe som reduserer risikoen for blodpropp.

UV-lys og soleksponering reduserer vitamin E-nivået i huden. Vitamin E-nivået synker også med alderen. Vitamin E er imidlertid tilgjengelig i mange matvarer, i kosttilskuddsform og som en ingrediens i produkter som påføres lokalt.

Hva du bør vite om vitamin E i matvarer

Vitamin E kan finnes i mange matvarer, inkludert:

visse kommersielt bearbeidede matvarer, som frokostblandinger, juice og margarin
abalone, laks og annen sjømat
brokkoli, spinat og andre grønne grønnsaker
nøtter og frø, som solsikkefrø og hasselnøtter
vegetabilske oljer, inkludert solsikke-, hvetekim- og saflorolje

Naturlig vitamin E i mat er ofte oppført som d-alfa-tokoferol på matvareetiketter. Vitamin E produseres også syntetisk. Den syntetiske formen av vitamin E blir ofte referert til som dl-alfa-tokoferol. Naturlig vitamin E er mer potent enn den syntetiske versjonen.

Vitamin E kan absorberes enda bedre når det kombineres med vitamin C.

Anbefalt vitamin E-inntak

Mengden vitamin E du trenger daglig er basert på alderen din.

Tenåringer, voksne og gravide bør konsumere rundt 15 milligram (mg) hver dag, ifølge National Institutes of Health. Ammende kvinner trenger rundt 19 milligram. Spedbarn, babyer og barn trenger mindre vitamin E i sitt daglige kosthold.

De fleste som bor i områder der sunn mat er tilgjengelig får nok vitamin E fra maten.

Personer med tilstander som påvirker deres evne til å fordøye eller absorbere fett kan trenge mer vitamin E. Disse tilstandene inkluderer cystisk fibrose og Crohns sykdom. For disse menneskene og andre som er bekymret for vitamin E-inntak, kan kosttilskudd hjelpe. Vitamin E er en ingrediens i mange multivitamin- og mineraltilskudd.

Vitamin E-produkter

Vitamin E kosttilskudd

De fleste i USA trenger ikke å supplere kostholdet med ekstra vitamin E. Å spise mat rik på dette næringsstoffet er vanligvis nok til å støtte hudens helse.

Når det tas oralt, gjennom mat eller kosttilskudd, leveres vitamin E til huden av talg, de oljeaktige sekretene som produseres av talgkjertlene.

Personer med fet hud kan ha høyere konsentrasjoner av vitamin E i dermis og epidermis.

Oljete områder av huden, som ansikt og skuldre, kan også ha høyere konsentrasjoner av vitamin E enn tørre områder.

Aktuelt vitamin E

Vitamin E er tilgjengelig i kremform og som en olje for lokal bruk. Det er lagt til mange kosmetiske produkter, inkludert antialdringskremer, øyeserum, solkremer og sminke.

Vitamin E absorberes lett inn i huden. Lokal bruk via kremer eller andre produkter kan øke mengden vitamin E som er lagret i talgkjertlene.

Produkter som inneholder både vitamin E og vitamin C kan ha mindre sannsynlighet for å forsvinne raskt hvis de utsettes for UV-lys. En dyrestudie rapportert i Ernæring og kreft indikerte at lokal bruk av vitamin E reduserte akutte og kroniske hudskader forårsaket av UV-bestråling.

Mens E-vitaminolje er veldig tykk og vanskelig å spre på huden, kan den være en utmerket fuktighetskrem for tørre, flekkvis hudområder. Produkter som inneholder vitamin E som ingrediens kan være lettere å bruke for generell bruk på huden. Problemområder som er veldig tørre, som neglebånd og albuer, kan ha nytte av lokal påføring av vitamin E-olje.

Mange vitamin E-tilskudd kommer i form av kapsler som kan åpnes og brukes direkte på tørre områder.

Vitamin E supplerer sikkerheten

Det er ingen grunn til å begrense inntaket av matvarer som inneholder vitamin E. Disse er ikke skadelige, selv i store mengder.

Å ta kosttilskudd kan imidlertid være risikabelt, siden store doser vitamin E kan hemme blodets evne til å koagulere når det er nødvendig, og forårsake alvorlig blødning. Blødning i hjernen (hemorragisk hjerneslag) kan også resultere.

En klinisk prøvestudie rapportert i Journal of American Medical Association fant at vitamin E kosttilskudd betydelig økte risikoen for å utvikle prostatakreft hos ellers friske menn.

Medisinasjonsinteraksjoner

Å ta vitamin E-tilskudd kan forstyrre noen kolesterolsenkende medisiner. Det kan også redusere effektiviteten av kjemoterapi og strålebehandlinger for kreft.

Vitamin E-tilskudd kan også samhandle med warfarin (Coumadin), et medikament som er foreskrevet for å forhindre blodpropp.

Snakk med legen din om bruken av vitamin E-tilskudd før du tar dem, spesielt hvis du har noen underliggende helsemessige forhold.

Andre vitaminer og mineraler for huden

Mange andre vitaminer, som D, C, K og B, er også gunstige for optimal hudhelse. Den beste måten å sikre at huden din får den fullstendige næringen den trenger, er å spise et bredt spekter av sunn mat, inkludert frukt, grønnsaker, sunt fett og magre proteinkilder.

Vitamin D absorberes vanligvis via soleksponering. Det er viktig å beskytte huden mot solen, men de fleste tåler små mengder soleksponering uten negative konsekvenser. Snakk med hudlegen din for å finne ut hvor mye sol du bør få hver dag.

Produkter som inneholder vitaminer og mineraler kan også bidra til å gi næring til huden. For eksempel kan lokalt påført sink bidra til å behandle akne og akselerere sårheling. Niacin (vitamin B-3) kan bidra til å holde huden fuktig og smidig når den påføres lokalt.

Vitamin E, hudpleie og deg

Vitamin E er lett tilgjengelig i mange sunne matvarer. De fleste mennesker i USA trenger ikke å supplere diettene sine med vitamin E for å få fordelene. Og vitamin E-tilskudd kan være farlig å ta i store mengder.

Vitamin E er en kraftig antioksidant som kan være effektiv for å redusere UV-skader i huden. Og vitamin E påført lokalt kan bidra til å gi næring og beskytte huden din mot skader forårsaket av frie radikaler.