Hvor lang tid tar det før sædceller regenereres? Hva å forvente

Du produserer spermier hver dag, men en full spermregenereringssyklus (spermatogenese) tar omtrent 64 dager.

Spermatogenese er den komplette syklusen av sædproduksjon og -modning. Den forsyner hele tiden kroppen din med sædceller som kan reise gjennom skjeden til et ubefruktet egg i en kvinnes eggstokker for å bli gravid.

Les videre for å lære mer om hvor ofte kroppen din fyller på sædcellene dine, hva som skjer i kroppen din for å gjøre sædproduksjon mulig, hvordan du kan bidra til å holde sædcellene sunne og mer.

Testiklene dine produserer stadig nye sædceller i spermatogenesen. Hele prosessen tar omtrent 64 dager.

Under spermatogenese lager testiklene dine flere millioner sædceller per dag – omtrent 1500 per sekund. Ved slutten av en full spermproduksjonssyklus kan du regenerere opptil 8 milliarder spermier.

Dette kan virke som overkill, men du frigjør alt fra 20 til 300 millioner sædceller i en enkelt milliliter sæd. Kroppen din opprettholder et overskudd for å sikre at det er frisk forsyning for unnfangelse.

Sædregenereringssyklusen inkluderer:

1. Delingen av diploide sædceller til haploide spermatider som kan bære genetiske data.

2. Modningen av sædceller i testiklene dine, spesielt i seminiferøse tubuli. Hormoner hjelper spermatider gjennom denne prosessen til de blir spermatozoer. Sperm forblir deretter i testiklene til de nesten er modne.

En moden sædcelle har et hode som inneholder genetisk materiale og en hale for å hjelpe sædcellene å reise gjennom kvinnekroppen for befruktning.

3. Bevegelsen av sæd inn i bitestikkelen, et rør koblet til testiklene dine som lagrer sædceller. Epididymis bevarer sædcellene frem til utløsning. Det er også her sædceller får bevegelighet, eller evnen til å bevege seg. Dette gjør dem i stand til å reise når de slippes ut i sædvæske (sæd) under ejakulasjon.

Befruktning er mest sannsynlig når du ikke har fått utløsning på en stund. Konstant spermregenerering fyller epididymis med fersk sperm. Jo lenger de bygger seg opp, desto høyere spermantall i en enkelt utløsning.

Hvis du og partneren din prøver å bli gravid, kan det øke sjansene for unnfangelse å vente noen dager mellom utløsningene.

Du kan øke sjansene dine ytterligere ved å avstå fra utløsning uken før partneren har eggløsning. Dette vil maksimere antallet sædceller under partnerens mest fruktbare vindu.

På den annen side kan hyppigere ejakulasjoner redusere sædcellene dine i en enkelt ejakulasjon. Dette kan hjelpe deg å unngå å gjøre partneren din gravid, spesielt hvis du avstår fra sex før eggløsningen er over.

Jo sunnere sædcellene dine er, jo mer sannsynlig er det at du blir fruktbar og blir gravid.

Bortsett fra kvantitet, eller hvor mange av dem du produserer, måles sædhelsen ved:

• Sperm bevegelse (motilitet).Sædceller må reise gjennom en kvinnes livmorhals, livmor og eggledere før de kommer til egget for befruktning. Motilitet måles av hvor mange sædceller som beveger seg – hvis du er fertil, er minst 40 prosent av sædcellene dine bevegelige.
• Sædform (morfologi). Spermskal ha lange haler og ovale hoder. Et høyere antall normalformede sædceller betyr en høyere sjanse for å bli gravid med partneren din.

Prøv følgende for å sikre at sædcellene dine produseres i høye nok mengder, samt med høy motilitet og regelmessige former:

• Trene regelmessig. Forskere i ett 2014 studie analyserte 433 sædprøver fra 231 deltakere. De fant at menn som gjorde utendørsaktiviteter eller løftet vekter i omtrent 3,2 timer i uken hadde sædceller opptil 42 prosent høyere enn menn som ikke trente i det hele tatt.
• Få nok vitamin C og D i kostholdet ditt. En studie fra 2016 av 200 menn fant at menn som gikk ned i vekt og tok 1000 milligram (mg) vitamin C-tilskudd annenhver dag, så en økning i antall sædceller og bevegelighet. Denne effekten var mer merkbar ettersom mennene gikk ned i vekt. EN 2015 studie av 102 par viste at kvinnelige partnere til menn med normale nivåer av vitamin D i blodprøvene opplevde høyere graviditetsrater enn partnere til menn med vitamin D-mangel, til tross for ingen vesentlige forskjeller i antall sædceller eller bevegelighet.
• Få nok lykopen. En studie fra 2014 antyder at inntak av 4 til 8 mg lykopen daglig kan bidra til å øke spermantall og levedyktighet, eller mengden sperm som lever i en gitt sædprøve. Lykopen er en antioksidant som finnes i mange frukter og grønnsaker.
• Begrens hvor mye du røyker. EN 2015 anmeldelse av 33 studier som dateres tilbake til 1982, fant at røyking hadde en merkbar effekt på sædkvaliteten og sædfunksjonen, spesielt hos normalt fertile menn.
• Begrens alkoholinntaket. EN 2014 studie av 1221 menn fant ut at jo mer mennene drakk, desto mer produserte de uregelmessig formede sædceller. Forskerne bemerket også en sammenheng mellom drikking og lavt testosteron, som også kan påvirke fruktbarheten.
• Bruk løstsittende undertøy og klær. Testiklene dine henger vekk fra kroppen din slik at de forblir 35 til 37 °C (95 til 98,6 °F), som er kjøligere enn kroppstemperaturen din. Dette er det optimale miljøet for sædproduksjon. Å bruke stramme undertøy, jeans eller bukser presser testiklene mot kroppen og øker temperaturen, noe som kan føre til at sædceller mister bevegelighet og levedyktighet.

Hvis du og partneren din prøver å bli gravid, kan det være lurt å:

• Ha sex to til tre ganger i uken for å øke sjansene dine for å frigjøre mange sunne sædceller.
• Vent to til tre dager mellom øktene for å sørge for at du slipper ut størst mulig antall sædceller i høyest mulig sædvolum. For at dette skal fungere, må du avstå fra onani på «fri» dager.
• Bruk et eggløsningsprediktorsett for å teste nivåene av luteiniserende hormon (LH) i partnerens urin. LH-nivået går opp rett før eggløsning. Hvis partneren din får et positivt resultat, ha sex den dagen de tok testen. Å ha sex de neste par dagene kan også øke sjansen for å bli gravid.
• Ikke bruk oljebaserte smøremidler mens du prøver å bli gravid. De kan ha en negativ effekt på sædhelsen.
• Se legen din for en sædanalysehvis du har prøvd å bli gravid i over seks måneder. Sædhelsen din avhenger av mange faktorer, inkludert alder, kosthold og totalt antall sædceller. Legen din kan bestemme hvor sunn sædcellene dine er og om unnfangelse er mulig, samt gi deg råd om neste trinn.

Kroppen din produserer fersk sæd hver dag, og sædforsyningen fylles på minst hver 64. dag. Dette sikrer at en tilstrekkelig tilførsel av sæd til enhver tid er tilgjengelig.

Spermkvalitet og -kvantitet påvirkes av kostholdet og livsstilen din. Spis godt, hold deg aktiv og unngå usunn oppførsel for å holde sædcellene dine så sunne som mulig.