Prøv dette: 9 tips og triks for å bli kvitt rumpecellulitt

Hva du kan gjøre

1. Gå opp

Dette funksjonelle trekket retter seg mot setemusklene dine. Hvis kroppsvekten din alene ikke er utfordrende nok, hold en lett manual i hver hånd.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med en knehøy benk, trinn eller stol omtrent 1 fot foran deg.
2. Gå opp på benken med høyre fot, skyv gjennom hælen og kjør venstre kne opp.
3. Senk venstre ben ned igjen, gå bakover fra benken.
4. Når venstre fot når gulvet, skyver du tilbake opp gjennom høyre hæl igjen, og driver det venstre kneet opp mot himmelen.
5. Gjenta 10 til 12 repetisjoner på høyre ben, og bytt deretter til venstre. Fullfør 3 sett.

2. Pop knebøy

Denne plyometriske bevegelsen vil få opp pulsen din – brennende kalorier – og målrette mot underkroppen samtidig.

Prøv å lande mykt på tærne for å unngå å skurre leddene dine – og de fryktede leggbetennene!

For å komme i bevegelse:

1. Stå i en bred knebøy stilling. Tærne dine skal pekes litt ut og knærne lett bøyd.
2. Hold armene bøyd foran deg, med hendene sammen i brysthøyde, eller hvil hendene på hoftene.
3. Sitte på huk. Når lårene dine er parallelle med gulvet, skyver du deg opp i et hopp, og bringer føttene sammen.
4. Sørg for at du lander på tærne, føttene sammen.
5. Hopp inn i din brede startposisjon, slipp ned i en knebøy og gjenta.
6. Fullfør minst 10 reps for 3 sett.

3. Glutebro

Glute-broer styrker setemusklene og hamstringsmusklene. Hvis du trenger en ekstra utfordring, plasser forsiktig en moderat vekt manual på bekkenet for å øke motstanden.

For å komme i bevegelse:

1. Ligg på gulvet med rett rygg, føttene flatt på bakken og knærne bøyd i en 45-graders vinkel. Armene dine skal hvile langs sidene med håndflatene vendt ned.
2. Mens du inhalerer, press gjennom hælene og løft hoftene fra bakken ved å klemme setemuskler og hamstrings. Kroppen din, hviler på øvre del av ryggen
3. og skuldre, skal danne en rett linje ned til knærne.
4. Ta en pause i 1 til 2 sekunder ved stopp – pass på å klemme setemuskler – og gå tilbake til startposisjonen.
5. Fullfør 10 til 15 reps for 3 sett.

4. Hopp utfall

En annen plyo-favoritt, hoppende utfall bidrar til å fremme fetttap og muskelutholdenhet i underkroppen.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene samlet og armene ned langs sidene.
2. Hopp inn i utfallsposisjon, ledende med høyre ben.
3. Ta en pause i 1 sekund og hopp opp igjen, bytt ben, så du kaster deg ledende med venstre ben.
4. Fullfør så mange du kan på 30 sekunder. Hvil i 1 minutt og gjenta igjen.

5. Vandrende utfall

via Gfycat

Reisende utfall utvikler setemuskler, quads og hamstrings, samt støtter et økt bevegelsesområde og hoftemobilitet.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene samlet og armene ned langs sidene.
2. Gå frem og kast deg ut med høyre ben. Skyv gjennom høyre hæl og forleng bena tilbake til start.
3. Uten å stoppe, kast deg fremover med venstre ben, skyv gjennom venstre hæl og strekk bena tilbake for å starte.
4. Gjenta totalt 20 repetisjoner i 3 sett.

6. Dumbbell squat til markløft

via Gfycat

Når du kombinerer to populære bevegelser som bygger bein og bytter – knebøy og markløft – til ett, har du en cellulittbekjempende en-to-punch. Start med 10-kilos manualer og øk vekten etter behov.

For å komme i bevegelse:

1. Stå med føttene litt nærmere enn skulderbreddes avstand. Hold en lett manual i hver hånd.
2. Hold brystet oppe og sett deg på huk til lårene er parallelle med bakken.
3. Ta håndvektene rundt foran skinnene og begynn å strekke ut bena i en markløftbevegelse.
4. Etter å ha kommet tilbake til stående, ta håndvektene tilbake til sidene og sett deg ned på huk igjen. Fullfør 3 sett med 10 reps.

Kosthold

Dessverre er det ingen konkret forskning som viser at å spise eller ikke spise noen spesifikk mat vil bli kvitt cellulitter eller redusere utseendet.

Det er imidlertid bevis for at total vekttap kan minimere forekomsten av cellulitter. Å spise et balansert kosthold med passende porsjoner frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og sunt fett kan hjelpe deg på rett spor.

Hydrering

Selv om vanninntak ikke har en direkte innvirkning på cellulitter, kan det bidra til å forhindre vektøkning. Vektøkning er ofte forbundet med cellulittdannelse.

Å holde seg hydrert hjelper også med å eliminere avfall. Å skylle ut giftstoffer kan hjelpe huden til å se ekstra smidig ut.

Hvis du ikke allerede er det, mål å tøffe minst 64 gram vann om dagen.

Sirkulasjon

Noen mener at cellulitter forekommer oftere i områder med dårlig sirkulasjon.

Behandlinger som fremmer blodstrømmen – som laserterapi og massasje – brukes ofte i håp om å gjøre cellulitt mindre synlig.

Selv om positive resultater er rapportert, er det nødvendig med mye mer forskning for å vurdere deres samlede effekt

Det samme gjelder for hjemmemedisiner som tørrbørsting og skumrulling.

Tørrbørsting er flott for hudeksfoliering, øker blodstrømmen og fremmer lymfestrøm og drenering, men det er ingen bevis for at det reduserer cellulitter.

Det er heller ingen bevis som tyder på at skumrulling – et flott verktøy for å avhjelpe tetthet i muskler og bindevev – eliminerer cellulitter.

Andre ting å vurdere

Vurder å gjøre lette hoppeknekter, gå på plass eller hoppe i 5 til 10 minutter for å få musklene varme.

Hvis du har tid, avslutt rutinen med litt skumrulling eller tøying. Sjekk ut denne rutinen for noen ideer.

Bunnlinjen

Hvis du fullfører denne rutinen to ganger i uken – sammen med å spise et balansert kosthold og drikke nok vann – bør du begynne å se resultater om bare noen få måneder.

3 Bevegelser for å styrke setemuskler

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.