Hva betyr det når humøret vårt blir rotete?
Vi har alle vært der. Du bukker under for et tilfeldig gråtende jag på ditt ellers så muntre løp. Eller du lurer på din partner for å være den store, vanlige-litt sent ute. Når humøret ditt endrer seg dramatisk, lurer du kanskje på hva som skjer.
«Vi har alle humørskifter til tider, enten det er utløst av noe ekte eller oppfattet,» sier Lauren Rigney, en Manhattan-basert mental helserådgiver og coach.
Livets vanlige blanding av oppturer og nedturer kan føre til irritabilitet eller økt reaksjonsevne. Og hvis det ikke er nok, kan tante Flos besøksplan og den resulterende fluksen i hormoner ha en ekstra innvirkning på humøret for oss jenter.
Nyere statistikk viser det rundt
Så hvordan vet vi om følelsespendelen vår er relatert til typisk stress, syklusene våre eller en stemningslidelse vi kanskje trenger profesjonell hjelp til å navigere? Og hvis humørskiftene våre påvirker livene våre, hvordan kan vi ha mer kontroll over denne karnevalsturen?
Ta denne selvevalueringen av humørsvingningene
1. Opplever du jevnlig ekstreme høyder og ekstreme nedturer?
På livets fottur navigerer vi alle topper og daler her og der og noen strekninger med jevnt terreng – du vet, når ting bare er humør.
Men konstant følelsesmessig volatilitet kan være et tegn på noe annet.
Hvis du endrer humøret ditt med stoffer som alkohol, kan de dramatiske endringene av høy eller buzz etterfulgt av abstinens eller bakrus føre til svingninger i sinnstilstanden din. Sjekk også koffeinforbruket ditt. Det kalde brygget på ettermiddagen kan være synderen.
En liten overbærenhet med alkohol, spesielt under festligheter, kan endre humøret ditt midlertidig. Men konstant emosjonell flyktighet kan være et tegn på noe annet som perimenopause.
Hvis du er i 30- og 40-årene, er det en sjanse for at det er perimenopause. Dette stadiet begynner flere år før vi faktisk slutter å menstruere, og vi er vanligvis ikke klar over det. Våre østrogennivåer kan stige og dykke litt mer sporadisk i løpet av denne tiden, noe som forårsaker svingninger i humøret.
En annen mer alvorlig vurdering, hvis humørsvingningene dine følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelsen er preget av ekstreme humørsvingninger.
Ved BP kalles et intenst forhøyet humør episoder av mani og kan innebære energisk eller impulsiv atferd som varer i minst en uke.
Det kan vare mindre dersom symptomene blir så alvorlige at personen må legges inn på sykehus. Et fallende humør, eller depresjon, kan innebære intens tristhet eller tretthet som varer i minst 2 uker.
2. Går du gjennom perioder med tristhet, irritabilitet, sinne eller angst som varer lenger enn to uker og som ikke er relatert til en større livshendelse?
Kamper eller store endringer, som brudd, skilsmisse, tap av jobb, flytting og mer, kan kaste oss inn i en nedadgående spiral. Og sorg over døden til en kjær – menneske eller kjæledyr – kan bringe frem en rekke følelser.
I tillegg får vi alle bare en dose av bluesen noen ganger. Vi er mer sårbare for en dårlig sinnsstemning rett før vi får mensen. Hei PMS.
Depresjon er også en vanlig rapportert bivirkning av p-piller.
Har du nettopp begynt på p-piller eller byttet merke?
3. Skader dine humørsvingninger relasjonene dine?
Hvis vi har det sjeldne snurpete øyeblikket eller bare trenger plassen vår, forstår menneskene som elsker oss og skjærer oss litt. Og vi gjør det samme for dem.
Vi snurrer alle rundt våre relasjoner av og til, og litt DIY kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe oss med å komme oss ut av et hjulspor eller bestemme oss for en passende handling.
Men langsiktige mønstre kan forårsake store forholdsendringer, og mønstre kan være et tegn på en stemningslidelse. Enhver stemningslidelse kan føre til at du uforvarende trekker deg tilbake fra andre.
Personlighetsforstyrrelser, som borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan forårsake lignende atferd. Noen av symptomene på BPD inkluderer å veksle mellom å idealisere og devaluere andre, å føle seg sint uten årsak og å slenge ut.
4. Påvirker dine humørsvingninger jobben, skolearbeidet eller evnen til å fungere?
Arbeid eller skole kan være kaotisk med å overholde tidsfrister og til og med håndtere folks BS. Spenning kan føre til at alle reagerer i frustrasjon, føler seg mer følsomme for kritikk, eller trenger mer tid enn vanlig for å fullføre en huskeliste.
Du trenger kanskje bare litt hjelp til å soldater gjennom stressende tider, spesielt når du er PM-ety. Prøv adaptogene urter for å holde deg rolig og avverge humørsvingninger.
Men hvis du regelmessig sliter med å komme deg ut av sengen eller fullføre dagligdagse gjøremål, er det en bekymring.
Å føle seg tappet for energi før eller under mensen er vanlig, men utmattelse gjennom hele syklusen kan være et symptom på en helsetilstand som endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller kronisk utmattelsessyndrom.
Langvarig og alvorlig lavenergi kan også være et tegn på depresjon. Lammende perioder med utsettelse eller bekymring for arbeidsprestasjoner kan være et tegn på angst.
«Hvis du alltid er nede i andre halvdel av måneden eller er irritabel rett før du starter en menstruasjon, kan dette være assosiert med hormoner,» sier Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med fertilitetsspesialister i Texas.
«Hvis humørsvingningene er uberegnelige og ikke kan knyttes til en viss del av syklusen din, er det usannsynlig at de er knyttet til hormonelle endringer.»
Å spore humørskiftene dine kan hjelpe deg med å finne ut om de er knyttet til menstruasjonssyklusen din.
Hvis du mistenker at du trenger hjelp med endringer i humøret eller andre psykiske lidelser, kontakt en psykisk helsepersonell.
Spor temperamentet ditt og tidspunktet på måneden
Her er tingen: Hvis du ikke sporer humøret ditt, vil det være veldig vanskelig å finne årsaken. I tillegg kan sporing av hvordan du føler deg også hjelpe terapeuten din med å se etter mønstre for å se om det er en psykisk helseårsak bak disse endringene i humøret.
For å spore både menstruasjons- og mentale endringer side om side, bruk en prediksjonsbasert app.
1. Clue
Clue er en periodesporing, men du kan også spore ting som følelser, energinivå, smerte og cravings.
Basert på dataene dine, vil Clue gi deg en 3-dagers prognose for hvordan du kan føle deg. På den måten kan du være forberedt på ting som kan sette deg i gang eller bare få vite når du skal fylle opp lavendelbadebomber. Du kan til og med dele viss informasjon med en partner hvis det er nyttig for deg.
2. Eva
Eve by Glow er en annen periodesporing, og den tilbyr emojis for PMS-overvåking. Det er enkelt og morsomt. Det vil til og med heie på dine seksuelle eventyr hvis du logger dem – og ikke anta at du gjør det med en fyr.
Når det gjelder følelsene dine, vil appen minne deg på når følelsene dine kan være mer intense og at selv om de er overalt, betyr de fortsatt noe.
3. ReallifeChange
RealifeChange fungerer som en stemningsmåler som fungerer som en livscoach på farten. Plugg inn hvordan du føler deg til enhver tid, og du vil få praktisk hjelp til å ta beslutninger og redusere stress og angst.
Denne typen sporing kan være nyttig når du føler at følelsene dine styrer.
4. Daylio
Daylio er en humørsporer og mini mobildagbok. Ved å bruke noen få trykk kan du logge humøret ditt, for eksempel når du føler deg «fugl» og dine nåværende aktiviteter.
Du kan deretter se et månedlig diagram over humørsvingninger for å finne ut om du opplever hyppige eller ekstreme oppturer og nedturer. Det kan også varsle deg om visse triggere.
Er det følelsene dine som styrer livet ditt?
Når du følger med på syklusen eller følelsene dine, husk at sporadiske endringer i humør er normalt. Vi opplever alle oppturer og nedturer, uavhengig av kjønn, og det er ikke noe galt med det.
Den ene timen ler du kanskje sammen med kollegaen din, og den neste er du kanskje irrasjonelt sint på roomien din for å ha spist restene du gledet deg til å nøste på slutten av en lang dag.
Men hvis endringer i humør og reaktivitet gjør at du føler deg ødelagt, er det på tide å snakke med noen.
«Humørsvingninger, uansett årsak, kan ha negative effekter på livet ditt,» sier Rigney. «Å snakke gjennom dette med en profesjonell kan hjelpe deg med å gjenkjenne når det skjer, hvorfor det skjer og hvilke strategier du skal bruke slik at du kan jobbe gjennom det på en mer produktiv måte.»
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilansbokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også forfatter for eventyrreiser, trening og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun tok sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterære roman, satt i hjemlandet North Dakota.
Discussion about this post