Oversikt
En fotkrampe kan slå ut fra ingensteds og vekke deg fra en god søvn. Du kan plutselig føle at musklene strammer seg eller knytter seg sammen i alt fra noen sekunder til noen minutter av gangen.
Natlige fotkramper er nært knyttet til nattlige leggkramper, så du kan også føle disse følelsene i leggene eller lårene.
Uansett er fotkramper om natten mer vanlig hos personer over 50 år og hos kvinner som er gravide.
Den gode nyheten er at disse krampene vanligvis ikke er en grunn til bekymring. Selv om de kan være assosiert med visse medisinske tilstander, som diabetes eller hypotyreose, kan strekninger og livsstilsendringer bidra til å lette dem raskt eller hjelpe dem å gå helt bort.
Årsaker til fotkramper om natten
Opptil 60 prosent av voksne og 7 prosent av barn rapporterer å få nattlige fot- eller benkramper, bemerker en anmeldelse fra 2012.
Det er en rekke årsaker til kramper. Spasmer kan skje bare én gang om natten eller resultere i gjentatte episoder som fører til søvnløshet og langvarig smerte.
Inaktivitet
Å sitte i lange perioder eller på annen måte være inaktiv kan gjøre musklene i føttene mer tilbøyelige til å krampe.
Å sitte med dårlig holdning kan også hemme blodstrømmen til føttene eller føre til nervekompresjon – to risikofaktorer for å utvikle kramper.
Selv søvnposisjonen din kan være en faktor i sirkulasjons- og nerveproblemer. Så det kan være lurt å undersøke hvordan du sover for å se om det kan bidra til nattekramper.
Overanstrengelse av musklene
På den andre enden av spekteret kan det å jobbe for hardt med musklene i føttene gjøre dem sårbare for kramper.
Muskelfibrene i føttene dine trekker seg kontinuerlig sammen og utvider seg for å tillate bevegelse. Hvis du gjør for mye av en aktivitet for tidlig eller jobber for hardt med føttene, kan du oppleve tretthet i musklene.
Tretthet tømmer kroppen for oksygen og lar avfallsstoffer bygge seg opp gjennom dagen og produsere kramper og spasmer om natten.
Feil fottøy eller harde overflater
Å bruke dårlig tilpassede sko eller sko uten nok støtte gjennom dagen kan også belaste fotmusklene. Ikke bare det, men å stå eller jobbe på betonggulv eller andre harde overflater kan ha en lignende effekt.
Fotmusklene jobber ekstra hardt for å støtte vekten av kroppen din. Feil fottøy kan også svekke fotens sirkulasjon, kutte blod og oksygen og produsere smertefulle spasmer selv når du er på føttene.
Dehydrering
Kanskje du ikke drikker nok vann, eller du har en anfall av diaré eller andre sykdommer som dehydrerer deg. Selv å trene i varmt vær kan dehydrere deg raskt, og tappe kroppen din for dyrebare væsker, salter og mineraler, som kalium, magnesium og kalsium.
Når kroppen din får lite væske og elektrolytter, blir musklene mer sårbare for spasmer og kramper. Du fortsetter å svette og miste væske mens du sover. Dette er grunnen til at fotkramper kan oppstå i løpet av natten.
Mangel på næringsstoffer
Mangel på vitamin B-12, tiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.
Magnesium- og kaliummangel kan føre til bein- og fotkramper.
Hvis du mistenker at du kan ha en ernæringsmessig mangel, kontakt legen din. En enkel blodprøve kan avsløre nivåene dine og indikere for legen din om noe tilskudd eller annen behandling for underliggende tilstander er nødvendig.
Merk at å ta for mange kosttilskudd faktisk kan forårsake mer skade enn nytte.
Overdreven alkoholbruk
Å drikke for mye alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand kjent som alkoholisk nevropati. Symptomer inkluderer alt fra muskelkramper og svakhet til nummenhet og prikking i armer eller ben.
Ikke bare det, men tung alkoholbruk kan også bidra til dehydrering og ernæringsmessige mangler i viktige B-vitaminer.
Akkurat som med andre ernæringsmessige mangler, kan mangel på disse vitaminene svekke nervefunksjonen, og gjøre symptomer som muskelspasmer verre.
Svangerskap
Kvinner som er gravide er mer utsatt for ben- og fotkramper om natten, spesielt i andre og tredje trimester.
Dessverre vet ikke forskere nøyaktig hvorfor dette er tilfelle. Mulige årsaker kan omfatte:
- ekstra vekt på føttene når babyen vokser
- dehydrering
- ernæringsmessige mangler, spesielt i magnesium
Helseproblemer og medisiner
Medisinske tilstander assosiert med fotkramper om natten inkluderer:
- strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriell sykdom
- metabolske problemer, som nyresykdom, anemi, hypotyreose, hypertyreose eller diabetes type 1 eller type 2
- andre tilstander, som nerveskade, slitasjegikt og Parkinsons sykdom
Visse medisiner kan også gjøre deg mer utsatt for kramper. Disse inkluderer:
- blodtrykksmedisiner
- statiner
- diuretika
- P-piller
Hvis du er på dialyse, kan dette også gjøre deg mer utsatt for kramper.
Behandling for nattlige fotkramper
Det er ingen spesifikke behandlinger leger anbefaler for å behandle fotkramper over natten. I stedet er det best å behandle den underliggende årsaken.
Beveg kroppen din
Hvis du trener regelmessig, fortsett med det! Regelmessige bevegelser kan bidra til å forhindre ben- og fotkramper om dagen og natten.
Ny på trening? Snakk med legen din for anbefalinger om en plan som kan fungere for deg. Prøv raske turer rundt i nabolaget ditt (bruk støttende sko) eller andre aktiviteter med lav effekt for å starte.
Noen mennesker har til og med rapportert noen minutter på en treningssykkel eller tredemølle før sengetid hjelper med nattlige ben- og fotkramper.
Strekk ut og berolig musklene
Sørg for å strekke ut hver dag for å holde fotmusklene løs, spesielt før og etter at du har svettet.
Hva om du har krampe om natten? Strekk foten kraftig for å lindre krampen ved å bøye foten og trykke ned stortåen.
Å gå rundt og jiggle med beinet kan også hjelpe mot både fot- og benkramper. Å ta et varmt bad eller dusj eller bruke is kan lindre langvarig smerte. Dypvevsmassasje kan hjelpe på lang sikt.
Undersøk skoene dine
Bruk støttende sko som er behagelige, spesielt hvis du ofte går mye på hardt underlag.
Finn en sko med en fast hældisk. Dette er den delen av skoen som hjelper til med å sette hælen på plass.
Hvis du har problemer eller ikke finner noen komfortable sko, kan legen din henvise deg til en fotterapeut for tilpassede innlegg.
Drikk mer vann
Eksperter anbefaler at menn drikker 15,5 kopper og kvinner drikker 11,5 kopper væske som vann hver dag. Å holde musklene hydrerte kan bidra til å forhindre kramper.
En god tommelfingerregel er at urinen din skal være lysegul for å klare. Hvis det er mørkere enn det, bør du vurdere å drikke et glass vann til.
Gravide eller ammende kvinner kan trenge så mange som 13 kopper væske per dag for å dekke deres hydreringsbehov.
Spis godt og suppler
Spis et godt balansert kosthold som inneholder mye kalsium, kalium og magnesium. Hvis du har en diagnostisert mangel, ta det opp med legens tilsyn.
Mayo Clinic sier at det er noe forskning for å støtte magnesiumtilskudd som et middel for å hjelpe med kramper. Spør legen din om dosering og merkeforslag. Kosttilskudd er tilgjengelig i din lokale dagligvarebutikk, helsekostbutikk eller på nett.
Mat rik på magnesium inkluderer:
- helkorn
- bønner
- nøtter
- frø
- usøtet tørket frukt
Bananer og grønne blader kan også bidra til å balansere elektrolytter.
Senk alkoholinntaket
Begrens alkoholholdige drikker, som øl, vin og blandede drikker, siden disse kan dehydrere deg.
I tilfelle av alkoholrelatert nerveskade, søk hjelp hvis du har vanskelig for å slutte å drikke. Vurder å kontakte legen din, en venn eller et lokalt støtteprogram.
Tilstander som alkoholisk nevropati kan føre til permanent og progressiv nerveskade. Tidlig behandling er nøkkelen til å forhindre dette.
I svangerskapet
Fortell legen din hvis du opplever fotkramper om natten under graviditeten. Mens mange av de samme egenomsorgstiltakene kan hjelpe deg, kan legen din gi ytterligere veiledning.
Strekk foten når en krampe rammer og løft bena for å holde kramper i sjakk. Å holde seg aktiv, få en massasje og ta en varm (ikke varm) dusj eller badekar kan også hjelpe.
Du kan oppleve at krampene går over av seg selv etter at du har født barnet ditt.
Takeawayen
Fotkramper har en tendens til å gå over av seg selv med hjemmebehandling, som tøying eller livsstilsendringer, som å drikke mer vann.
Ring legen din hvis kramper forårsaker spesielt alvorlig ubehag eller hvis du merker hevelse, rødhet eller andre endringer i foten eller omkringliggende strukturer.
Det kan også være lurt å gjøre en avtale hvis krampene oppstår ofte og ikke blir bedre med endringer i rutinen.
Discussion about this post