Hva er detoxer?
Hva er detoxer?
Januar er en fin tid for å ta positive steg mot en sunnere livsstil. Men bare fordi noe hevder å være en game changer for helsen din, betyr det ikke at det faktisk er bra for deg.
Detoxes, noen ganger referert til som «renser», har opprettholdt sin popularitet som en helsetrend i årevis. Hengivne hevder at de hjelper med å kvitte kroppen for giftstoffer og gir fordøyelsessystemet ditt en sårt tiltrengt pause. De tiltenkte resultatene er å føle seg yngre, sunnere og mer energisk.
Detoxes faller vanligvis under en av tre paraplyer:
- de som erstatter mat med væske
- de som hevder å støtte kroppens naturlige avgiftningsprosess
- de som «renser» fordøyelseskanalen din via tykktarmen
«Detoxer er annonsert som et middel for å kvitte kroppen med overflødige giftstoffer, hvile fordøyelsen og immunforsvaret og starte på nytt [your] metabolisme,» sier Ashley Reaver, en Oakland, CA-basert kostholdsekspert og grunnlegger av My Weekly Eats.
Et urealistisk mål
Målet med en detox er å skylle ut giftstoffene som kroppen vår kommer i kontakt med hver dag – det være seg giftstoffene i luften, maten vi spiser eller produktene vi bruker. Dette gjøres vanligvis ved å faste, drastisk begrense matinntaket, erstatte fast mat med væske eller drikke massevis av vann – alt som kan ha negative bivirkninger på helsen din.
«Dessverre gjør det ikke detoxer [fulfill] noen av disse påstandene, sier hun.
Sannheten er at det ikke er bevis for at disse detoxene, rensene eller tilbakestillingene faktisk kan forbedre helsen din – og fordi noen av dem er så restriktive, kan de faktisk gjøre mer skade enn nytte.
Likevel har du kanskje lest blogger og artikler som bruker vitenskapelig sjargong for å prøve å validere detoxer. Så vi er her for å avkrefte de mest vanlige og populære detoxene.
1. Juice eller smoothie rens
Disse rensene bare for væske, som uten tvil er de mest populære, erstatter fast mat med et utvalg frukt- og grønnsaksbaserte juicer eller smoothies. Vanligvis varer juice og smoothie-rens hvor som helst mellom 3 og 21 dager – selv om noen bruker mye lenger tid.
Det er tonnevis av selskaper der ute som selger denne typen rens. Du kan også kjøpe juice og smoothies fra en spesialbutikk eller lage dem hjemme.
Å drikke frukt- og grønnsaksbaserte juicer – så lenge de er ferskpresset – og smoothies kan definitivt være sunt. Disse drinkene er ofte fullpakket med næringsstoffer, spesielt hvis de går tungt på grønnsakene, og kan være et flott tillegg til kostholdet ditt.
Men å bare drikke juice og smoothies og frata kroppen din faktisk mat er der denne detoxen beveger seg inn på usunt territorium.
«Typisk, [liquid] detoxes fjerner mesteparten av protein og fett fra kostholdet, sier Reaver.
Ikke bare betyr mangelen på protein og fett at du vil bruke hele detoxen på å føle deg sulten, men det kan også føre til en rekke andre negative bivirkninger.
«Disse detoxene kan føre til lavt blodsukker, hjernetåke, redusert produktivitet og tretthet,» legger Reaver til.
Selv om noen hevder at det er en forskjell mellom en detox og en rens, er det vanskelig å skille mellom diettene fordi ingen av metodene har en standard, vitenskapelig definisjon. Det er også betydelig overlapping.
2. Leverdetox
En annen populær trend i renseverdenen er det som kalles «leverdetoxer». Målet med en leverdetox er å gi et løft til kroppens avgiftningssystem ved å forbedre leverfunksjonen.
Selv om dette høres ut som en god idé – det er aldri en dårlig idé å spise en diett som støtter sunn leverfunksjon – trenger du ikke en formell «detox» for å gjøre det.
«Heldigvis er leveren godt utstyrt for å håndtere giftstoffene som vi oftest blir utsatt for,» sier Reaver.
«I stedet for en «detox» […] folk burde [focus on] spise en diett som er rik på både rå og kokt frukt og grønnsaker; inkluderer løselig fiber som bønner, nøtter og korn; og begrenser alkoholinntaket. Dette er de essensielle byggesteinene som gjør at leveren din kan fungere på topp.»
3. Matrestriksjon
En annen form for detox er de som begrenser visse matvarer eller matvaregrupper som en måte å skylle kroppen for giftstoffer og forbedre den generelle helsen.
Å begrense eller eliminere visse matvarer i kostholdet ditt kan være nyttig under visse omstendigheter og hvis du gjør det på riktig måte.
«Noen mennesker drar nytte av en rens fordi den fjerner matgrupper som kan forårsake ubehag, som gluten eller meieri,» sier Reaver.
Nøkkelen er imidlertid å være strategisk i begrensningene dine.
«I stedet for å eliminere de fleste matvarer, prøv å fjerne en type mat i en uke og se om du føler deg bedre,» forklarer Reaver.
«Deretter legger du til maten igjen og overvåker symptomene dine. Hvis oppblåsthet, gass, ubehag i tarmen, forstoppelse eller diaré kommer tilbake, kan det være en god idé å fjerne den matgruppen fra kostholdet ditt.»
Men å eliminere for mange matvarer eller hele matvaregrupper på en gang, som noen matrens krever at du gjør, vil ikke bare føles for restriktiv, det vil heller ikke gi deg noen innsikt i hvilke matvarer som påvirker helsen din negativt.
Hvis du mistenker at du kan ha matfølsomhet, kan eliminasjonsdietten hjelpe. Det kan imidlertid være best å prøve denne dietten mens du er under tilsyn av en lege.
4. Kolonrens
De fleste renser forsøker å kvitte seg med giftstoffer gjennom kostholdsendringer. Men det er også renser som prøver å skylle kroppen fra den andre enden.
Kolonrens forsøker å rense fordøyelseskanalen og kvitte kroppen for giftstoffer ved å fremme tarmbevegelser via kosttilskudd eller avføringsmidler. Kolonhydroterapi, også kjent som kolon, fjerner avfall manuelt ved å skylle tykktarmen med vann.
Uansett, disse rensene jobber for å fjerne oppbygd avfall – som de hevder også vil fjerne giftstoffer og forbedre den generelle helsen.
Men ikke bare er kolonrens ekstremt ubehagelig, men de kan også være farlige.
«Kolonrensing og kolonhydroterapi bør unngås med mindre det gjøres etter anvisning fra en lege,» forklarer Reaver.
«De kan forårsake magekramper, diaré og oppkast. Mer alvorlige utfall kan inkludere bakteriell infeksjon, perforerte tarmer og elektrolyttubalanse som kan forårsake nyre- og hjerteproblemer.»
I stedet foreslår Reaver å innta en diett med mye løselig og uløselig fiber for å hjelpe til med å fjerne avfall.
«Disse to fibertypene vil effektivt fjerne rusk og ufordøyde matpartikler fra tykktarmen som kan forårsake oppblåsthet, smertefull utskillelse og forstoppelse.»
Hvorfor detoxer er unødvendige (og ineffektive)
I teorien høres detoxer ganske bra ut. Men sannheten er at de er helt unødvendige.
«Detoxer er ikke den beste måten å forbedre helsen din på,» sier Reaver.
«Kroppen [actually] har en innebygd avgiftningsmiddel – leveren. Hovedfunksjonen er å behandle «toksiner» og omdanne dem til ikke-skadelige forbindelser som kroppen enten kan bruke eller fjerne.»
Med andre ord, leveren din gjør gryntearbeidet når det gjelder å «rense» kroppen din for giftstoffene i miljøet vårt.
Men hva med resultatene? Sikkert, detoxes må levere på et eller annet nivå – ellers, hvorfor skulle folk gjøre dem?
Ja, du kan se noen positive resultater, spesielt når det kommer til vekttap, når du tar en detox – i hvert fall først.
«Mange bedømmer «suksess» etter skalaen, sier Reaver.
«Folk vil sannsynligvis gå ned i vekt på detoxes fordi de ikke spiser mat. [But] vekten som går tapt skyldes at kroppen bruker lagret energi og i prosessen slipper ut vann. Når en vanlig diett er gjenopptatt, vil «vekten» komme tilbake ettersom vannet beholdes igjen.»
Detoxer er unødvendige, ubehagelige og potensielt farlige
I et nøtteskall er detoxer unødvendige – og de er også ineffektive.
Hvis du er bekymret for å støtte helsen din, er det mye du kan gjøre som ikke trenger å involvere rens. Husk at vekttap ikke bør være ditt eneste mål.
Holistisk helse kommer fra lykke, selvtillit og forståelse av deg selv, kroppen din og det du trenger for å leve ditt beste liv.
Andre alternativer for å støtte helsen din inkluderer:
- drikke mye vann i løpet av dagen
- spise en diett med mye løselig og uløselig fiber
- holde tilsatt sukkerinntak på et minimum
- å inkludere mer rå frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, noe som kan hjelpe fordøyelsen
- unngå høyt bearbeidet mat
- gi tid til hvile, restitusjon og avslapning
- øve dyp pusting eller meditasjon
Deanna deBara er en frilansskribent som nylig flyttet fra solfylte Los Angeles til Portland, Oregon. Når hun ikke er besatt av hunden sin, vafler eller alt som har med Harry Potter å gjøre, kan du følge hennes reiser på Instagram.
Discussion about this post