Hva du trenger å vite om behandling av nedre ryggmuskler

Symptomer på trukket muskel i korsryggen

En anstrengt muskel i korsryggen kan være ganske smertefullt. Dette er typiske symptomer du kan oppleve:

• ryggen din gjør mer vondt når du beveger deg, mindre når du holder deg i ro
• smerter i ryggen stråler ned i baken, men strekker seg vanligvis ikke inn i bena.
• muskelkramper eller spasmer i ryggen
• problemer med å gå eller bøye seg
• problemer med å stå oppreist

Er det en nerve i klem eller trukket muskel i korsryggen?

En trukket muskel oppstår når du river eller overstrekker noen av muskelfibrene. Dette kan skje hvis du overanstrenger muskelen eller vrir den for hardt. Du vil sannsynligvis merke smerte og hevelse, og området vil være ømt å ta på. Du kan til og med merke rødhet eller blåmerker.

En nerve i klem, eller nervekompresjon, oppstår når trykk i et område fører til at nerveimpulsene blir delvis blokkert. Du kan oppleve en utstrålende, brennende smerte i det berørte området.

Mens en trukket muskel i korsryggen potensielt kan forårsake en nerve i klem, kan dette også være forårsaket av en diskusprolaps i ryggraden. Hvis du føler strålende smerte som strekker seg inn i bena dine, oppsøk lege umiddelbart.

Venstre side korsryggsmerter

Mange opplever muskelsmerter på bare den ene siden av ryggen. Dette kan skyldes å kompensere for et sårt ledd, som hofte eller kne. For eksempel, hvis et av hofteleddene dine er svake, kan det hende du belaster den motsatte siden av korsryggen for å kompensere for det.

Imidlertid kan korsryggsmerter på venstre side også skyldes:

• ulcerøs kolitt
• pankreatitt
• infisert nyre eller nyrestein på den siden
• gynekologiske problemer, som myom

Høyre side smerter i korsryggen

Smerter på bare den ene siden av korsryggen kan også være forårsaket av overbruk av musklene på en bestemt måte. For eksempel, hvis jobben din krever at du gjentatte ganger vrir deg til den ene siden, kan du trekke musklene på bare den ene siden av ryggen.

Men hvis smerten er konsentrert i nedre høyre rygg, kan det også skyldes:

• endometriose eller fibromer hos kvinner

• testikkeltorsjon hos menn, hvor en blodåre til testiklene blir vridd

• nyreinfeksjon eller nyrestein på den siden
• blindtarmbetennelse

Behandling for en trukket muskel i korsryggen

Hvis du trekker en nedre ryggmuskel, er det flere ting du kan hjelpe med å lindre hevelsen og smerten.

Påfør is eller varme

Det er en god idé å ise på ryggen med en gang for å redusere hevelsen. Ikke bruk en ispose direkte på huden din. Pakk den inn i et håndkle og legg den på det såre området i 10 til 20 minutter av gangen.

Etter noen dager kan du begynne å bruke varme. Pass på å ikke la en varmepute være på i mer enn ca. 20 minutter av gangen og ikke sov med den.

Anti-inflammatoriske midler

Over-the-counter (OTC) anti-inflammatoriske midler som ibuprofen (Advil) eller naproxen (Aleve) kan bidra til å redusere hevelse og betennelse, som igjen bidrar til å lindre smerten. Selv om disse medisinene kan være svært effektive, har de også mange mulige bivirkninger og bør ikke brukes over lengre perioder.

Pass også på at dine eksisterende medisiner ikke samhandler med betennelsesdempende midler. Se etter barneversjoner av anti-inflammatoriske midler på apoteket ditt.

Massasje

Massasje kan bidra til å redusere smerten og slappe av anspente muskler. Det finnes smertestillende OTC-kremer som kan jobbes inn i huden din.

Komprimering

Å komprimere musklene kan bidra til å holde hevelsen nede, og det hjelper igjen med å holde smertene under kontroll.

Effektiv kompresjon for korsryggen vil sannsynligvis kreve en ryggskinne. Ikke sett den for stramt på og ikke la den stå på hele tiden. Musklene dine trenger blodstrøm for å helbrede.

Hvile

Mens sengeleie kan lindre smertene dine, anbefales det ikke bortsett fra i korte perioder. Prøv å ligge på ryggen med en pute under knærne eller på gulvet med bøyde knær.

Selv om du kan finne det nyttig å begrense aktiviteten i et par dager etter at du har trukket en ryggmuskel, kan hvile lenger enn det faktisk føre til at musklene dine blir svakere. Det er best å gradvis bygge opp styrken så snart du kan.

Trakk muskler i korsryggøvelser

Det er flere øvelser du kan utføre for å hjelpe korsryggen til å helbrede. Ikke bare vil de hjelpe muskelspasmene du kan ha, de gjør ryggen din sterkere slik at det ikke er like sannsynlig at du blir skadet igjen.

Her er noen enkle strekkøvelser. Ta dem sakte og flytt gradvis inn i hver posisjon. Hvis noen av disse gjør ryggsmerter verre, stopp og oppsøk lege.

Vridninger

• Ligg på ryggen med bena strukket ut foran deg.
• Bøy høyre kne lett og kryss høyre ben over venstre side av kroppen.
• Hold den på en slik måte at du føler at du strekker deg forsiktig gjennom hele ryggen.
• Hold i 20 sekunder, og gjør det på den andre siden.
• Gjenta 3 ganger.

Kneet trekker

• Ligg på ryggen med føttene pekt oppover.
• Pakk hendene rundt et av leggen og trekk kneet forsiktig opp til brystet mens du strekker haken ned til brystet.
• Hold i 20 sekunder eller til du føler at musklene løsner, og gjør det på det andre beinet.
• Gjenta 3 ganger.

Pukkel/nedgang (eller katt-ku-positur)

• Knel på en flat overflate med hendene på gulvet rett under skuldrene og knærne under hoftene.
• Pust ut og la ryggen bøyes forsiktig nedover.
• Pust inn og bøy ryggen oppover.
• Hold hver posisjon i ca. 10 sekunder.
• Gjenta 10 ganger.

Når du skal oppsøke lege

Mens smerter i korsryggen er vanlig og vanligvis ikke er en nødsituasjon, søk lege umiddelbart hvis du opplever noen av disse symptomene:

• abdominal bankende
• problemer med å opprettholde balanse eller gå
• sterke smerter som varer i mer enn noen få dager
• inkontinens
• kvalme eller oppkast
• frysninger og feber
• vekttap
• generell svakhet
• nummenhet
• smerte som stråler inn i bena, spesielt forbi knærne

Trakk muskel i korsryggen restitusjonstid

Du bør begrense normal aktivitet de første dagene etter skaden, men gjenoppta den så snart du kan etter den tiden. Vent noen uker før du går tilbake til et treningsprogram eller sport.

De fleste vil være helt restituerte innen to uker etter skaden, men hvis smertene ikke blir bedre etter en ukes tid, oppsøk lege.

Forebygging av muskelbelastninger i nedre rygg

Det er flere ting du kan gjøre for å unngå å belaste korsryggen, noen som bidrar til å styrke den og andre som er føre var. Disse inkluderer:

• strekk- og styrkeøvelser
• turgåing, svømming eller annen lett kardiovaskulær trening
• gå ned i vekt
• forbedre holdningen din mens du sitter og står
• være forsiktig for å unngå fall
• iført støttende sko med lav hæl

• sove på siden på en god madrass med knærne trukket opp

Ta bort

Mens de fleste vil ha smerter i korsryggen på et tidspunkt, leges disse skadene vanligvis i løpet av flere dager. Du kan hjelpe til med å fremskynde helbredelsesprosessen ved å tøye forsiktig, påføre isposer og bruke OTC topiske kremer og oral medisin.

Regelmessig trening for å styrke ryggmuskulaturen kan bidra til å forhindre gjentatte ryggskader.

Men hvis du trekker en muskel i korsryggen og smertene ikke forsvinner etter flere dager, hvis du opplever nerveprikking i bena og føttene, eller hvis du har andre symptomer som feber og svakhet, bør du oppsøke lege.