Typer kroppsfett: fordeler, farer og mer

Hvit

Hvitt fett er den typen fett som de fleste umiddelbart tenker på.

Den består av store, hvite celler som er lagret under huden eller rundt organene i magen, armene, baken og lårene. Disse fettcellene er kroppens måte å lagre energi for senere bruk.

Denne typen fett spiller også en stor rolle i funksjonen til hormoner som:

• østrogen
• leptin (et av hormonene som stimulerer sult)
• insulin
• kortisol (et stresshormon)
• veksthormon

Mens noe hvitt fett er nødvendig for god helse, er for mye hvitt fett svært skadelig. Sunn kroppsfettprosent varierer avhengig av kondisjonsnivå eller fysisk aktivitet.

I følge American Council on Exercise bør menn som ikke er idrettsutøvere ha en total kroppsfettprosent i området 14 til 24 prosent, mens kvinner som ikke er idrettsutøvere bør ligge i området 21 til 31 prosent.

En kroppsfettprosent høyere enn anbefalt kan sette deg i fare for følgende helseproblemer:

• Type 2 diabetes
• koronararteriesykdom
• høyt blodtrykk
• slag
• hormonubalanser
• graviditetskomplikasjoner
• nyresykdom
• leversykdom
• kreft

brun

Brunt fett er en type fett som hovedsakelig finnes hos babyer, selv om voksne fortsatt beholder en svært liten mengde brunt fett, vanligvis i nakke og skuldre.

Denne typen fett brenner fettsyrer for å holde deg varm. Forskere er interessert i å finne måter å stimulere aktiviteten til brunt fett for å forhindre fedme.

Beige (britt)

Beige (eller brite) fett er et relativt nytt forskningsområde. Disse fettcellene fungerer et sted mellom brune og hvite fettceller. På samme måte som brunt fett, kan beige celler bidra til å brenne fett i stedet for å lagre det.

Man tror det visse hormoner og enzymer frigjøres når du er stresset, kald eller når du trener, kan bidra til å konvertere hvitt fett til beige fett.

Dette er et spennende forskningsområde for å muligens bidra til å forhindre fedme og maksimere sunne kroppsfettnivåer.

Essensielt fett

Essensielt fett er akkurat det – avgjørende for livet ditt og en sunn kropp. Dette fettet finnes i:

• hjerne
• beinmarg
• nerver
• membraner som beskytter organene dine

Essensielt fett spiller en viktig rolle i hormonregulering, inkludert hormonene som kontrollerer fruktbarhet, vitaminabsorpsjon og temperaturregulering.

I følge American Council on Exercise trenger kvinner at minst 10 til 13 prosent av kroppssammensetningen kommer fra essensielt fett for å ha god helse, mens menn krever minst 2 til 5 prosent.

Subkutan

Subkutant fett refererer til fettet som er lagret under huden. Det er en kombinasjon av brune, beige og hvite fettceller.

Størstedelen av kroppsfettet vårt er subkutant. Det er fettet du kan klemme eller klype på armene, magen, lårene og baken.

Treningseksperter bruker skyvelære for å måle subkutant fett som en måte å estimere total kroppsfettprosent.

En viss mengde underhudsfett er normalt og sunt, men for mye kan føre til ubalansert hormonnivå og følsomhet.

Visceral

Visceralt fett, også kjent som «magefett», er det hvite fettet som er lagret i magen og rundt alle de viktigste organene dine, som leveren, nyrene, bukspyttkjertelen, tarmene og hjertet.

Høye viscerale fettnivåer kan øke risikoen for diabetes, hjertesykdom, slag, arteriesykdom og enkelte kreftformer.

fordeler

Kroppssammensetning er veldig viktig. Kroppen din vil fungere best med en passende total fettprosent. Å ha en sunn kroppsfettprosent gir mange fordeler, for eksempel:

• temperaturregulering
• balansert hormonnivå
• bedre reproduktiv helse
• tilstrekkelig vitaminlagring
• god nevrologisk funksjon
• sunt stoffskifte
• balansert blodsukker

Risikoer

Å ha for mye hvitt fett, spesielt visceralt fett, kan være skadelig for helsen din. Visceralt fett kan øke risikoen for følgende helsetilstander:

• hjertesykdom
• slag
• koronararteriesykdom
• aterosklerose
• graviditetskomplikasjoner
• Type 2 diabetes
• hormonforstyrrelser
• noen kreftformer

Kroppsfettprosent

Kroppssammensetning kan måles ved hjelp av flere metoder.

En vanlig metode for å beregne kroppsfettprosent er hudfoldmålinger. En utdannet tekniker kan bruke skyvelære, et tanglignende instrument, til å knipe og måle hudfolder på armer, midje og lår for å beregne total kroppsfettprosent.

Denne metoden måler primært subkutant fett.

En annen metode er å bruke en enhet kalt Bod Pod. Under en vurdering av kroppssammensetningen bruker enheten kroppsvekt og volumforhold for å bestemme total fettprosent. Denne metoden måler teoretisk alle typer fett som finnes i kroppen din.

Bioelektrisk impedansanalyse er en annen metode for å bestemme kroppsfettprosent. Den brukes ofte i atletiske treningsfasiliteter. Denne testen innebærer å stå på en enhet som bruker elektrisk strøm for å måle mengden mager kontra fettmasse i kroppen din.

Tester for kroppsmasseindeks (BMI) og midjeomkrets kan også være nyttige. Selv om de ikke gir en bestemt prosentandel kroppsfett, gir de et estimat basert på høyden og vekten din.

BMI beregnes som et forhold mellom vekt og høyde, mens midjeomkrets er et mål på den minste delen av midjen.

Ifølge National Institutes of Health (NIH), en BMI større enn 25 regnes som overvektig, mens en BMI over 30 regnes som fedme.

En midjeomkrets større enn 35 tommer hos kvinner og 40 tommer hos menn anses som høyere risiko for sykdom, da økt midjeomkrets kan indikere tilstedeværelse av visceralt fett.

Kosthold og fett

En vanlig antagelse er at et fettrikt kosthold er det som får en person til å ha for mye kroppsfett. Dette er bare delvis sant. Mens fett er høyere i kalorier enn karbohydrater eller proteiner, trenger folk en viss mengde fett i kosten for god helse.

Raffinert, bearbeidet mat som er høy i karbohydrater og lite fiber kan også føre til vektøkning. Personer med dietter som inneholder mye raffinert sukker og bearbeidet mat er ofte mer utsatt for visceralt fett, som er farligere som en prediktor for sykdom enn subkutant fett.

Kalorier som forbrukes som ikke er nødvendig for kroppen vil bli lagret som fettreserver. Når det gjelder å gå opp eller ned i vekt, er det totale antallet kalorier du får i deg kontra kaloriene du forbrenner hver dag som betyr noe, snarere enn om disse kaloriene er fra fett, karbohydrater eller protein.

De fleste eksperter anbefaler en diett med mye protein, komplekse karbohydrater og fiber med moderate porsjonsstørrelser. Et sunt kosthold er mest effektivt når det kombineres med et vanlig treningsprogram.

Spesielt styrketrening er effektiv for å øke stoffskiftet, bygge muskelmasse og forhindre fettøkning på lang sikt.

Det er tre forskjellige typer fettceller i kroppen: hvit, brun og beige. Fettceller kan lagres på tre måter: essensielt, subkutant eller visceralt fett.

Essensielt fett er nødvendig for en sunn, funksjonell kropp. Subkutant fett utgjør det meste av kroppsfettet vårt og finnes under huden. Dette er kroppens metode for å lagre energi for senere bruk.

Visceralt fett finnes i magen blant de viktigste organene. Det kan være svært farlig i høye nivåer. En høy kroppsfettprosent, og spesielt tilstedeværelsen av visceralt fett, kan øke risikoen for en rekke sykdommer.

For å fremme vekttap eller forhindre vektøkning, sørg for å spise samme antall kalorier som du forbrenner, eller spis færre kalorier enn du forbrenner. Et proteinrikt kosthold kombinert med regelmessig mosjon er spesielt effektivt for å forhindre lagre av visceralt fett.