Hva er den gjennomsnittlige (og ideelle) prosentandelen av vann i kroppen din?

Prosentdiagrammer for kroppsvann

De første månedene av livet består nesten tre fjerdedeler av kroppsvekten din av vann. Denne prosentandelen begynner imidlertid å synke før du når din første bursdag.

Den synkende vannprosenten gjennom årene skyldes i stor grad at du har mer kroppsfett og mindre fettfri masse når du blir eldre. Fettvev inneholder mindre vann enn magert vev, så vekten og kroppssammensetningen din påvirker prosentandelen vann i kroppen din.

Følgende diagrammer representerer gjennomsnittlig totalvann i kroppen din som en prosentandel av kroppsvekten, og det ideelle området for god helse.

Vann i prosent av kroppsvekt hos voksne

Vann som prosentandel av kroppsvekt hos spedbarn og barn

Hvor er alt dette vannet lagret?

Med alt dette vannet i kroppen din, lurer du kanskje på hvor i kroppen det er lagret. Tabellen nedenfor viser hvor mye vann som ligger i organene, vevet og andre kroppsdeler.

I tillegg er plasma (den flytende delen av blod) omtrent 90 prosent vann. Plasma hjelper til med å frakte blodceller, næringsstoffer og hormoner gjennom hele kroppen.

Vannlagring på cellenivå

Uansett hvor det er i kroppen, lagres vann i:

• intracellulær væske (ICF), væsken i cellene
• ekstracellulær væske (ECF), væsken utenfor cellene

Omtrent to tredjedeler av kroppens vann er inne i cellene, mens den resterende tredjedelen er i ekstracellulær væske. Mineraler, inkludert kalium og natrium, bidrar til å opprettholde ICF- og ECF-balansen.

Hvorfor er vann så viktig for kroppens funksjon?

Vann er essensielt i alle systemer og funksjoner i kroppen, og har mange ansvarsområder. For eksempel vann:

• er en byggestein av nye celler og nøkkelnæringsstoffet hver celle er avhengig av for å overleve
• metaboliserer og transporterer proteiner og karbohydrater fra maten du spiser for å gi næring til kroppen din
• hjelper kroppen med å skylle avfall, hovedsakelig gjennom urin
• bidrar til å opprettholde en sunn kroppstemperatur gjennom svette og åndedrett når temperaturen stiger
• er en del av «støtdemper»-systemet i ryggraden
• beskytter sensitivt vev
• er en del av væsken som omgir og beskytter hjernen og en baby i livmoren
• er hovedingrediensen i spytt
• bidrar til å holde leddene smurt

Hvordan bestemmer du vannprosenten din?

Du kan bruke online kalkulatorer for å bestemme prosentandelen av vann i kroppen din. Det finnes også formler du kan bruke. Watson Formula, for eksempel, beregner totalt kroppsvann i liter.

For å få prosentandelen vann i kroppen din, anta at 1 liter tilsvarer 1 kilogram og deretter dele TBW på vekten din. Det er et forenklet estimat, men det vil gi deg en ide om du er innenfor et sunt område for prosentandel av vann i kroppen din.

Hvordan opprettholder jeg en sunn vannprosent?

Å få nok vann avhenger av maten og drikken du spiser hver dag. Den ideelle mengden vann du bør innta varierer sterkt, avhengig av faktorer som alder, vekt, helse og aktivitetsnivå.

Kroppen din prøver naturlig å opprettholde sunne vannnivåer ved å skille ut overflødig vann i urinen. Jo mer vann og væske du drikker, jo mer urin produseres i nyrene.

Hvis du ikke drikker nok vann, vil du ikke gå så mye på do fordi kroppen din prøver å spare væske og opprettholde en passende vannstand. For lite vannforbruk øker risikoen for dehydrering og mulig skade på kroppen.

Beregning av vannforbruk

For å beregne hvor mye vann du bør drikke daglig for å opprettholde en sunn mengde vann i kroppen din, del vekten i pounds med 2 og drikk den mengden i unser.

For eksempel bør en person på 180 pund sikte på 90 gram vann, eller omtrent syv til åtte glass på 12 gram, hver dag.

Husk at du kan konsumere vann på en rekke måter. Et glass appelsinjuice er for eksempel for det meste vann.

Vær imidlertid forsiktig fordi koffeinholdige drikker, som kaffe, te eller visse brus, kan ha en vanndrivende effekt. Du vil fortsatt beholde mye av vannet i disse drinkene, men koffeinen vil få deg til å tisse oftere, slik at du mister mer væske enn du ville drikkevann.

Alkohol har også vanndrivende egenskaper og er ikke en sunn måte å nå dine vannforbruksmål.

Mat med mye vann

Matvarer som inneholder høye prosentandeler vann inkluderer:

• jordbær og andre bær
• appelsiner og andre sitrusfrukter
• salat
• agurker
• spinat
• vannmelon, cantaloupe og andre meloner
• skummet melk

Supper og buljonger er også for det meste vann, men se opp for kaloriinnholdet og for høye nivåer av natrium, noe som kan gjøre disse alternativene litt mindre sunne.

Hva er tegn på dehydrering?

Dehydrering og dens medfølgende helseproblemer er spesielt risikabelt for personer som trener eller jobber i varmt, fuktig vær.

På samme måte betyr det å være fysisk aktiv i tørr varme at svetten din vil fordampe raskere, noe som fremskynder tapet av væske og gjør deg mer sårbar for dehydrering.

Kroniske helseproblemer, som diabetes og nyresykdom, øker sjansene for dehydrering på grunn av økt vannlating. Selv om du er forkjølet, kan det være mindre sannsynlig at du spiser og drikker så mye som du vanligvis gjør, noe som kan sette deg i fare for dehydrering.

Selv om tørst absolutt er det mest åpenbare tegnet på dehydrering, blir kroppen din faktisk dehydrert før du føler deg tørst. Andre symptomer på dehydrering inkluderer:

• utmattelse
• mørk urin
• mindre hyppig vannlating
• tørr i munnen
• svimmelhet
• forvirring

Spedbarn og små barn som opplever dehydrering kan ha de samme symptomene, så vel som tørre bleier i en lang periode og gråt uten tårer.

Risiko for dehydrering

Risikoen for dehydrering er stor og alvorlig:

• varmerelaterte skader, som starter med kramper, men som potensielt kan føre til heteslag

• urinveisinfeksjoner, nyrestein og relaterte sykdommer

• anfall som følge av ubalanse av natrium, kalium og andre elektrolytter

• plutselige blodtrykksfall, som fører til besvimelse og fall eller hypovolemisk sjokk, en potensielt livstruende tilstand forårsaket av unormalt lave oksygennivåer i kroppen

Er det mulig å drikke for mye vann?

Selv om det er uvanlig, er det mulig å drikke for mye vann, noe som kan føre til vannforgiftning, en tilstand der nivåer av natrium, kalium og andre elektrolytter blir fortynnet.

Hvis natriumnivået faller for lavt, er resultatet hyponatremi, som kan føre til flere potensielt alvorlige helseproblemer.

Visse medisinske tilstander kan gjøre deg mer sårbar for vannforgiftning, fordi de forårsaker væskeretensjon i kroppen. Så selv å drikke en normal mengde vann kan øke nivåene dine for høyt.

Disse forholdene inkluderer:

• kongestiv hjertesvikt
• nyresykdom
• dårlig administrert diabetes

Den nøyaktige prosentandelen av vann i kroppen endres med alderen, vektøkning eller vekttap, og daglig vannforbruk og vanntap. Du er vanligvis i en sunn rekkevidde hvis kroppsvannprosenten er mer enn 50 prosent gjennom hele livet.

Så lenge du gjør vann- og væskeinntak til en del av dagen – øker forbruket på varme dager og når du anstrenger deg fysisk – bør du være i stand til å opprettholde sunne væskenivåer og unngå de potensielle helseproblemene som følger med dehydrering .