De fleste ville ikke vurdere søvnighet på dagtid som en stor sak. Mye av tiden er det ikke det. Men hvis søvnigheten din pågår og står i veien for hverdagen din, kan det være på tide å oppsøke legen.
Mange faktorer kan bidra til at du blir søvnig. Det er mulig du ikke får nok søvn på grunn av et underliggende helseproblem, som søvnapné eller narkolepsi. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut årsaken til trettheten din og hvordan du kan håndtere den.
Her er 12 mulige årsaker til at du kan føle deg trøtt hele tiden.
1. Kosthold
Hvis du har en tendens til å hoppe over måltider, kan det hende du ikke får i deg de kaloriene du trenger for å holde energien oppe. Lange mellomrom mellom måltidene kan føre til at blodsukkeret synker, noe som reduserer energien din.
Det er viktig å ikke hoppe over måltider. Faktisk bør du også spise sunne energiøkende snacks mellom måltidene, spesielt når du begynner å føle deg slapp. Sunne snacks inkluderer bananer, peanøttsmør, fullkornkjeks, proteinbarer, tørket frukt og nøtter.
2. Vitaminmangel
Å være sliten hele tiden kan også være et tegn på vitaminmangel. Dette kan inkludere lave nivåer av vitamin D, vitamin B-12, jern, magnesium eller kalium. En rutinemessig blodprøve kan bidra til å identifisere en mangel.
Legen din kan anbefale å ta kosttilskudd. Du kan også øke inntaket av visse matvarer for å rette opp en mangel naturlig. For eksempel kan å spise muslinger, biff og lever reversere en B-12-mangel.
3. Mangel på søvn
Sene netter kan ta en toll på energinivået ditt. De fleste voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Hvis du får en vane med å være oppe sent, setter du deg selv i fare for søvnmangel.
Øv deg på bedre søvnvaner for å øke energien din. Gå til sengs tidligere og ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Sov i et mørkt, stille og komfortabelt rom. Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, som trening og TV-titting.
Hvis søvnen din ikke blir bedre med egenomsorg, snakk med legen din. Du kan trenge en reseptbelagt søvnhjelp eller en søvnundersøkelse.
4. Å være overvektig
Overvekt kan også føre til tretthet. Jo mer vekt du bærer, desto hardere må kroppen jobbe for å fullføre dagligdagse oppgaver som å gå i trapper eller vaske.
Kom opp med en plan for å gå ned i vekt og forbedre energinivået ditt. Start med lett aktivitet som å gå eller svømme, og øk intensiteten gradvis ettersom utholdenheten din tillater det. Spis også mer frisk frukt, grønnsaker og hele korn. Demp inntaket av sukker, søppelmat og fet mat.
5. Stillesittende livsstil
Fysisk aktivitet kan også øke energinivået ditt. En stillesittende livsstil kan derimot føre til at du føler deg utmattet og trøtt.
I en studie undersøkte forskere hvordan en inaktiv og stillesittende livsstil påvirket følelsen av tretthet hos kvinner. Syttitre kvinner ble inkludert i studien. Noen av kvinnenes livsstil møtte anbefalinger om fysisk aktivitet, mens andre ikke var fysisk aktive.
Ifølge funnene hadde de mindre stillesittende kvinnene et betydelig lavere nivå av tretthet. Dette underbygger forestillingen om at økt fysisk aktivitet bidrar til mer energi og handlekraft.
6. Stress
Kronisk stress kan forårsake hodepine, muskelspenninger, mageproblemer og tretthet.
Når du er under stress, går kroppen din i kamp-eller-flight-modus. Dette fører til en økning i kortisol og adrenalin, som forbereder kroppen din til å takle slike situasjoner. I små doser er denne responsen trygg. I tilfelle av kronisk eller pågående stress, tar det en toll på kroppens ressurser, slik at du føler deg utmattet.
Å lære å kontrollere stress kan forbedre energinivået ditt. Start med å sette begrensninger, skape realistiske mål og øve på endringer i tankemønstrene dine. Dyp pusting og meditasjon kan også hjelpe deg å holde deg rolig i stressende situasjoner.
7. Depresjon
Når du føler deg deprimert, kan mangel på energi og tretthet følge. Hvis du opplever depresjon, snakk med legen din og diskuter behandlingsalternativer.
Legen din kan foreskrive et antidepressivt middel eller et anti-angstmedisin. Du kan også ha nytte av psykisk helseveiledning. Kognitiv atferdsterapi er en type behandling som hjelper til med å rette opp negative tankemønstre som fører til negativt humør og depresjon.
8. Søvnforstyrrelser
En søvnforstyrrelse er noen ganger den underliggende årsaken til tretthet. Hvis energinivået ditt ikke forbedres etter noen uker, eller etter at du har gjort de riktige livsstilsendringene, snakk med legen din. Du må kanskje oppsøke en søvnspesialist.
En søvnforstyrrelse som søvnapné kan forårsake tretthet. Søvnapné er når pusten stopper mens du sover. Som et resultat får ikke hjernen og kroppen nok oksygen om natten. Dette kan føre til tretthet på dagtid.
Søvnapné er en alvorlig tilstand. Det kan forårsake høyt blodtrykk, dårlig konsentrasjon og føre til hjerneslag eller hjerteinfarkt. Behandling innebærer å bruke en CPAP-maskin eller en oral enhet for å holde de øvre luftveiene åpne mens du sover.
9. Kronisk utmattelsessyndrom
Du kan føle deg trøtt hele tiden hvis du har kronisk utmattelsessyndrom. Denne tilstanden forårsaker ekstrem tretthet som ikke blir bedre med søvn. Årsaken er ukjent.
Det er ingen test for å bekrefte kronisk tretthet. Legen din må utelukke andre helseproblemer før du setter en diagnose. Behandling innebærer å lære hvordan du kan leve innenfor dine fysiske begrensninger eller ta fart selv. Moderat trening kan også hjelpe deg til å føle deg bedre og øke energien din.
10. Fibromyalgi
Fibromyalgi forårsaker utbredt muskelsmerter og ømhet. Denne tilstanden påvirker musklene og bløtvevet, men den kan også forårsake tretthet. På grunn av smerten kan noen mennesker med tilstanden ikke sove om natten. Dette kan føre til søvnighet og tretthet på dagtid.
Å ta en reseptfri smertestillende kan bidra til å forbedre smerte og søvn. Noen mennesker har også hatt positive resultater med et antidepressivum, samt fysioterapi og trening.
11. Medisinering
Noen ganger kan medisiner føre til at du føler deg trøtt hele tiden. Tenk tilbake på da du først la merke til søvnighet på dagtid. Var dette på det tidspunktet du begynte på en ny medisin?
Sjekk legemiddeletikettene for å se om tretthet er en vanlig bivirkning. I så fall snakk med legen din. De kan kanskje foreskrive et annet medikament, eller redusere dosen.
12. Diabetes
Å føle seg trøtt hele tiden kan også være et symptom på diabetes. Når du har diabetes, lager ikke kroppen nok insulin. Dette kan forårsake høyt blodsukker, noe som kan påvirke konsentrasjonen din og gjøre at du føler deg trøtt og irritabel.
Se en lege for uforklarlig tretthet som ikke blir bedre. Husk at tretthet også kan være et symptom på andre medisinske tilstander som hjertesykdom og kreft.
Noen dager er mer slitsomme enn andre. Det er viktig å gjenkjenne vanlig søvnighet fra overdreven tretthet.
I de fleste tilfeller kan overdreven søvnighet fikses med noen livsstilsendringer. Hvis du fortsatt føler deg utslitt etter å ha prøvd å håndtere trettheten på egen hånd, snakk med legen din. Du kan ha en søvnforstyrrelse eller en annen medisinsk tilstand som trenger oppmerksomhet.
Discussion about this post