Hvordan gå riktig med god holdning

Tips for å gå riktig

Å gå er en aktivitet som involverer hele kroppen din. For å forstå hvordan du går riktig, hjelper det å fokusere på hver del av kroppen, fra topp til tå.

Hold hodet oppe

Når du går, fokuser på å stå høyt med haken parallelt med bakken og ørene rettet over skuldrene.

Se for deg at hodet blir trukket forsiktig opp av en usynlig snor som er festet til taket. Dette kan bidra til å forhindre at du slipper hodet ned i brystet mens du går.

Hold øynene og se fremover. Fokuser på et område omtrent 10 til 20 fot foran deg mens du går.

Forleng ryggen

Fokuser på å forlenge ryggraden mens du går. Prøv å unngå å lene seg, bøye seg eller lene seg fremover, noe som kan belaste ryggmusklene.

Hold skuldrene nede og bakover

Skuldrene dine spiller også en nøkkelrolle i din gåstilling og teknikk. Hvis skuldrene dine er anspente eller bøyd fremover, kan det belaste muskler og ledd i skuldre, nakke og øvre del av ryggen.

For å sikre at skuldrene dine er riktig justert mens du går, gjør følgende:

• Løft skuldrene høyt i en skuldertrekk-lignende bevegelse, og la dem deretter falle og slappe av. Å bruke skuldertrekk hjelper til med å lindre stramhet eller spenning, og setter skuldrene i en naturlig posisjon som gjør at du enkelt kan bevege armene.
• Prøv å holde skuldrene løse og avslappede, ikke strukket opp mot ørene eller len deg fremover. Du kan trekke på skuldrene av og til mens du går for å sikre at du holder skuldrene avslappet og i riktig posisjon.

Engasjer kjernen din

Kjernemusklene dine spiller også en viktig rolle når du går, og hjelper deg å bevege deg lettere.

Mens du tar hvert steg, fokuser på å stramme og engasjere kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan hjelpe deg å opprettholde balanse og stabilitet. Det kan også lindre stress og press på ryggen mens du går.

Sving med armene

Mens du går, sving armene forsiktig frem og tilbake på sidene. Pass på at du svinger armene fra skuldrene, ikke fra albuene.

• Ikke sving armene over kroppen.
• Ikke sving armene opp for høyt. Hold dem rundt midtpartiet, ikke rundt brystet.

Gå fra hæl til tå

Oppretthold en jevn hæl-til-tå-gang. Dette innebærer å slå bakken med hælen først, deretter rulle gjennom hælen til tåen og skyve ut av trinnet med tåen. Unngå skritt med flatfot eller å slå i bakken med tærne først.

Hva du ikke skal gjøre mens du går

For å forhindre skade eller for mye slitasje på muskler og ledd, prøv å unngå følgende vaner.

• Ikke se ned. Å se ned på føttene eller telefonen for ofte kan gi unødvendig belastning på nakken.
• Ikke ta veldig lange skritt. Kraften din kommer fra å skyve av bakbeinet. Undersøkelser har vist at overskriding kan gi for mye belastning på leddene i underbenet.
• Ikke rull hoftene. Hoftene dine skal holde seg så jevne som mulig mens du går.
• Ikke slurv. For å unngå belastninger på rygg og skuldre, hold skuldrene nede og bakover når du går eller står, og fokuser på å holde ryggraden forlenget.
• Ikke gå i feil sko. Hvis du skal gå i mer enn noen minutter av gangen, sørg for å bruke sko som sitter komfortabelt, har god bue- og hælstøtte, og som er godt dempet for å absorbere støtet fra føttene dine som treffer bakken.

Hva er fordelene med å gå riktig?

Det er mange fysiske og mentale fordeler med riktig holdning og god gangteknikk. Disse fordelene inkluderer:

• Smertefrie muskler og ledd. Å gå riktig kan hjelpe deg å unngå unødvendig stress og belastning på muskler, leddbånd og ledd i hele kroppen.
• Mer energi. Å gå med dårlig holdning er ikke effektivt. Det kan slite ut musklene dine raskere, mens å gå med god form kan spare energi.
• Bedre lungehelse. Å gå høyt med skuldrene bakover lar lungene utvide seg helt, noe som gjør pusten enklere og mer effektiv.
• Forbedret sirkulasjon. Når kroppen din er riktig justert og beveger seg riktig, gjør det det lettere for blodet å sirkulere til alle deler av kroppen din.
• Forbedret fordøyelse. Kroppen din er bedre i stand til å fordøye maten når de indre organene dine ikke er komprimert og det er sunn blodstrøm til fordøyelseskanalen.
• Større kjernestyrke. Magemusklene dine har godt av å gå høyt og være skikkelig engasjert.
• Færre spenningshodepine. Hvis du går med hodet opp, ikke bøyer deg fremover, kan det bidra til å redusere nakkebelastningen, noe som kan føre til færre spenningshodepine.
• Bedre balanse. Når du går riktig med riktig holdning, kan det bidra til å forbedre balansen og gjøre deg mindre utsatt for å falle.

Bunnlinjen

Å gå riktig med riktig teknikk og holdning har mange fordeler. Det kan redusere unødvendig stress og belastning på muskler og ledd, forhindre ryggsmerter og muskelsmerter, redusere risikoen for skader og mye mer.

Å gå med riktig gangart og holdning er ikke vanskelig å gjøre, men det kan kreve litt trening. Noen viktige tips innebærer å gå høyt, holde hodet oppe, skuldrene avslappet og tilbake, og kjernen strammet.

Hvis du har problemer med ganggangen din, eller er usikker på hvordan du skal gå med riktig holdning, sørg for å snakke med legen din eller fysioterapeuten om måter å forbedre gangteknikken på.