Å vente i lange køer, håndtere frekke bemerkninger fra kolleger, kjøre gjennom endeløs trafikk – det hele kan bli litt mye. Selv om det å føle seg sint på grunn av disse daglige irritasjonene er en normal reaksjon på stress, kan det bli ødeleggende å bruke all tiden på å være opprørt.
Det er ingen hemmelighet at det å la sinne småkoke eller få raseriutbrudd skader dine personlige og profesjonelle forhold. Men det påvirker også ditt velvære. Konstant tapping av frustrasjonen vår kan føre til fysiske og følelsesmessige reaksjoner, inkludert høyt blodtrykk og angst.
Den gode nyheten er at du kan lære å håndtere og kanalisere sinnet ditt på en konstruktiv måte. En 2010
Ta dype åndedrag
I øyeblikkets hete er det lett å overse pusten. Men den slags grunne pusten du gjør når du er sint, holder deg i kamp-eller-flight-modus.
For å bekjempe dette, prøv å ta sakte, kontrollerte pust du inhalerer fra magen i stedet for brystet. Dette lar kroppen din øyeblikkelig roe seg.
Du kan også ha denne pusteøvelsen i baklommen:
- Finn en stol eller et sted hvor du kan sitte komfortabelt, slik at nakken og skuldrene kan slappe helt av.
- Pust dypt gjennom nesen, og vær oppmerksom på at magen din reiser seg.
- Pust ut gjennom munnen.
- Prøv å gjøre denne øvelsen 3 ganger om dagen i 5 til 10 minutter eller etter behov.
Si et trøstende mantra
Å gjenta en beroligende setning kan gjøre det lettere å uttrykke vanskelige følelser, inkludert sinne og frustrasjon.
Prøv sakte å gjenta «Ta det med ro» eller «Alt kommer til å ordne seg» neste gang du føler deg overveldet av en situasjon. Du kan gjøre dette høyt hvis du vil, men du kan også si det under pusten eller i hodet.
Du kan også holde en liste over setninger på telefonen for en rask påminnelse før en stressende arbeidspresentasjon eller utfordrende møte.
Prøv visualisering
Å finne ditt lykkelige sted midt i en flyforsinkelse eller et tilbakeslag i arbeidet kan hjelpe deg å føle deg mer avslappet i øyeblikket.
Når du bryter med kokende spenning, prøv å male et mentalt bilde for å roe kroppen og hjernen din:
- Tenk på et ekte eller imaginært sted som får deg til å føle deg glad, fredelig og trygg. Dette kan være den campingturen til fjellene du tok i fjor eller en eksotisk strand du gjerne vil besøke en dag.
- Fokuser på de sensoriske detaljene ved å se for deg selv der. Hva er luktene, synet og lydene?
- Vær oppmerksom på pusten din og hold dette bildet i tankene dine til du kjenner at angsten begynner å ta seg.
Beveg kroppen din forsiktig
Noen ganger kan stillesitting få deg til å føle deg enda mer engstelig eller på kant. Bevege kroppen din bevisst med yoga og andre beroligende øvelser kan frigjøre spenninger i musklene.
Neste gang du blir konfrontert med en stressende situasjon, prøv å gå en tur eller til og med danse lett for å holde tankene unna stresset.
Sjekk perspektivet ditt
Øyeblikk med høyt stress kan forvrenge virkelighetsoppfatningen din, slik at du føler at verden er ute etter deg. Neste gang du kjenner sinne boble opp, prøv å sjekke perspektivet ditt.
Alle har dårlige dager fra tid til annen, og i morgen vil det være en ny start.
Uttrykk din frustrasjon
Sinte utbrudd vil ikke gjøre deg noen tjenester, men det betyr ikke at du ikke kan gi ut frustrasjonene dine til en pålitelig venn eller et familiemedlem etter en spesielt dårlig dag. I tillegg, ved å gi deg selv plass til å uttrykke noe av sinnet ditt, hindrer du det i å boble opp inne.
Desarmere sinne med humor
Å finne humoren i et opphetet øyeblikk kan hjelpe deg med å holde et balansert perspektiv. Dette betyr ikke at du bare skal le av problemene dine, men det kan hjelpe å se på dem på en mer lettsinnet måte.
Neste gang du føler raseriet ditt bobler opp, forestill deg hvordan dette scenariet kan se ut for en utenforstående? Hvordan kan dette være morsomt for dem?
Ved å ikke ta deg selv for seriøst, vil du ha flere sjanser til å se hvor uviktige små irritasjonsmomenter er i den store sammenhengen.
Endre omgivelsene
Gi deg selv en pause ved å ta litt personlig tid fra dine umiddelbare omgivelser.
Hvis hjemmet ditt er rotete og stresser deg, ta for eksempel en kjøretur eller en lang tur. Du vil sannsynligvis oppdage at du er bedre rustet til å sortere i rotet når du kommer tilbake.
Gjenkjenne triggere og finn alternativer
Hvis den daglige pendlingen gjør deg til en ball av raseri og frustrasjon, prøv å finne en alternativ rute eller dra tidligere til jobb. Har du en høylytt medarbeider som stadig banker med foten? Se på noen støyreduserende hodetelefoner.
Tanken er å finne og forstå de tingene som utløser sinne. Når du er mer klar over hva de er, kan du ta skritt for å unngå å bli offer for dem.
Hvis du ikke er sikker på hvor sinnet ditt kommer fra, prøv å minne deg selv på å ta et øyeblikk neste gang du føler deg sint. Bruk denne tiden til å gjøre oversikt over hva som skjedde i øyeblikkene som førte til følelsene av sinne. Var du sammen med en bestemt person? Hva gjorde du? Hvordan følte du deg frem til det øyeblikket?
Fokuser på det du setter pris på
Selv om det å dvele ved dagens ulykker kan virke som den naturlige tingen å gjøre, vil det ikke hjelpe deg på kort eller lang sikt.
Prøv heller å fokusere på det som gikk bra. Hvis du ikke finner sølvet i løpet av dagen, kan du også prøve å tenke på hvordan ting kan ha gått enda verre.
Søk hjelp
Det er helt normalt og sunt å føle seg opprørt og sint fra tid til annen. Men hvis du ikke klarer å riste dårlig humør eller hele tiden føler deg overveldet av sinne, kan det være på tide å be om hjelp.
Hvis sinnet ditt påvirker relasjoner og velvære, kan det å snakke med en kvalifisert terapeut hjelpe deg med å jobbe gjennom kildene til sinne og hjelpe deg med å utvikle bedre mestringsverktøy.
Discussion about this post