Introvert og ekstrovert er begreper som noen psykologer bruker for å beskrive visse personlighetstrekk. Introverte blir overveldet av store folkemengder og trenger tid alene for å lade opp. De er ikke nødvendigvis sjenerte, men å være rundt mange mennesker (eller møte nye mennesker) kan føles drenerende.
Sammenlign det med ekstroverte, som føler seg energiske når de er rundt mennesker. De liker å møte nye mennesker og føler seg komfortable i store sosiale grupper.
Å vite om du er introvert eller ekstrovert er viktig for alle å håndtere sin mentale helse. Når du har Crohns sykdom, er det å være klar over hvordan visse miljøer påvirker ditt mentale velvære nøkkelen til å ta kontroll over tilstanden din og håndtere opp- og nedturene ved å ha en kronisk sykdom.
Er jeg en introvert?
Å være en introvert betyr ikke at du ikke liker å være rundt mennesker. Det er bare det at du føler deg mer komfortabel på egenhånd.
Introverte er mer introspektive enn utadvendte. Her er noen tegn på at du kan være introvert:
- Du liker å tilbringe tid alene. Du vil mye foretrekke å se en film på sofaen eller ta en tur alene i skogen enn å gå på en fullsatt fest.
- Når du er ute i grupper har du en tendens til å være stille.
- Du har bare en liten gruppe venner.
- Det er mer sannsynlig at venner og familie tar kontakt og ringer eller tekster deg, ikke omvendt.
- Du er veldig introspektiv og selvbevisst.
- Når du er rundt mange mennesker, føler du deg utslitt.
- Du melder deg ikke frivillig til å lede eller svare på spørsmål i møter eller andre gruppeinnstillinger.
- Du begynner ikke å småprate når du er rundt nye mennesker.
Hvordan tid alene lader opp introverte
Mens ekstroverte får et løft av å være rundt andre mennesker, tapper for mye selskap introverte for energi. De trenger tid alene for å lade opp.
Siden tretthet er et signatursymptom på Crohns sykdom, er det viktig å få nok alenetid hver dag. Å sette av tid til å være alene på et rolig sted vil gi deg en sjanse til å hvile og fylle på energien din.
Fordi introverte er mindre komfortable rundt andre, kan det å være rundt mange mennesker forårsake stress.
Mennesker som er stresset opplever mer smerte, noe som kan ha en negativ effekt på livskvaliteten. Å ha alenetid kan også være en potent stress-buster.
Få mest mulig ut av din alenetid
Hvordan du bruker tiden du bruker alene betyr også noe. Gjør det som gir deg mest energi. Du trenger det når du må gå ut og være rundt andre mennesker.
For noen mennesker med Crohns er meditasjon og yoga gjenopprettende og angstdempende. Yoga og andre treningsformer bekjemper også tretthet. En annen fordel med disse teknikkene er at du kan trene dem hjemme på egen hånd.
Søvn er også avgjørende for å håndtere Crohns. For lite søvn kan gjøre det vanskeligere å håndtere sykdommen din. Hvis du ikke får sove om natten, eller du får sove om natten, men fortsatt føler deg trøtt om dagen, sett av tid til lur.
Tips for når du er i en folkemengde
Når du er introvert, er det siste du sannsynligvis vil gjøre å spørre noen du ikke vet hvor nærmeste toalett er. Likevel trenger du den informasjonen i tilfelle en Crohns nødsituasjon.
Det kan også være ubehagelig å komme med spesielle matforespørsler på fester, som å be om at måltidene dine skal lages uten meieriprodukter, korsblomstgrønnsaker eller visse sukkerarter.
En måte å føle seg mer komfortabel med å si i fra er ved å øve. Gå gjennom hva du vil si alene eller sammen med en venn du stoler på til du har fått ordene nede.
Du kan også unngå noen vanskelige samtaler ved å skrive ut mat- og/eller badforespørslene dine på kartotekkort. Crohns & Colitis Foundation tilbyr «Jeg kan ikke vente»-kort som beskriver hvorfor du trenger et bad med en gang, slik at du ikke trenger å gå i detaljer.
Hvordan snakke med vennene dine
Å ha venner til å støtte deg når du har Crohns kan være veldig nyttig. Likevel har du kanskje ikke en bred vennekrets hvis du er introvert. Og du kan ha en vanskelig tid med å være åpen med vennene du har.
Det kan være lettere å snakke med venner en-til-en enn i en gruppe. Start med de menneskene som står deg nærmest. Sett av et rolig sted å snakke, som kan være hjemmet ditt hvis det er der du føler deg mest komfortabel.
Skriv ned hva du vil si før du tar foredraget. På den måten kan du referere til notatene dine hvis du er nervøs.
For å begrense mengden du må snakke, fortell bare vennene dine det de trenger å vite. Og hvis du ikke er komfortabel med å svare på spørsmål om Crohns sykdom, introduser dem til en organisasjon som Crohns & Colitis Foundation for å lære mer.
Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal snakke om sykdommen din, spør legen som behandler Crohns sykdom om råd.
Finne støtte
Å ha sosial støtte kan hjelpe deg til å føle deg bedre og mer i kontroll over sykdommen din. Men den støtten er kanskje ikke lett tilgjengelig hvis du bare har et lite antall venner.
Et sted å utvide den sosiale sirkelen din er hos en støttegruppe for Crohns sykdom. Mange sykehus er vert for dem, eller du kan finne en gjennom en organisasjon som Crohns & Colitis Foundation.
Hvis du er for sjenert til å bli med i en personlig støttegruppe, kan du delta fra komforten og privatlivet til ditt eget hjem. Crohns & Colitis Foundation har online støttegrupper, og det er flere grupper tilgjengelig på Facebook.
Du kan også få støtte en-til-en fra en utdannet rådgiver, terapeut eller en annen psykisk helsepersonell. Se etter noen som har erfaring med å jobbe med personer som har irritabel tarmsykdom (IBD) eller andre kroniske sykdommer.
Å være en introvert bør ikke stoppe deg fra å håndtere Crohns sykdom effektivt. Faktisk vil den ekstra tiden alene hjemme gi deg en sjanse til å hvile når du føler deg spesielt trøtt.
Det er nyttig for personer med Crohns å få støtte, men gjør det på en måte som er behagelig for deg. Hvis en støttegruppe virker for overveldende, finn en terapeut du stoler på.
Discussion about this post