Reiseforstoppelse, eller ferieforstoppelse, oppstår når du plutselig ikke klarer å bæsje i henhold til den vanlige timeplanen din, enten det er en dag eller to eller lenger.
Forstoppelse kan oppstå av en rekke årsaker, fra en plutselig endring i kostholdet ditt eller trening til kroppslige endringer fra visse helsemessige forhold. Det er verdt å tenke på disse mulighetene når du plutselig ikke kan gå nummer to.
Men reiseforstoppelse er vanlig etter en lang flytur av stort sett alle disse årsakene. Når du reiser, blir kostholdet ditt vanligvis avbrutt, og å sitte ned i timevis av gangen kan bremse ting i tarmen.
Årlig tar mer enn 4 milliarder mennesker rutefly. Og det inkluderer ikke engang alle reisende på bilturer og togturer.
Så du er langt fra alene om å ha opplevd denne bivirkningen av å reise. Men det er mye du kan gjøre for å behandle det etter at det har skjedd og forhindre at det noen gang oppstår i utgangspunktet.
La oss komme inn på hvorfor det skjer, hvordan du kan behandle og forhindre reiseforstoppelse, og når du bør se legen din om det.
Hvorfor skjer dette?
Tarmbevegelser ser forskjellig ut for hver person. Noen kan bæsj flere ganger om dagen, mens andre kanskje bare føler behov for å gå noen få dager.
Men det er avgjørende å holde styr på avføringen slik at du kan gjenkjenne når du er forstoppet. Her er en generell retningslinje for å vite når du er forstoppet:
- Du bæser mindre enn tre ganger i uken.
- Bajsene dine er tørre og harde.
- Du må presse eller anstrenge deg.
- Tarmen din er fortsatt full eller oppblåst selv etter at du har bæsjet.
- Du opplever en rektal blokkering.
Så hva er det som er årsaken til at dette skjer?
Regelmessigheten av avføringen er knyttet til mange faktorer, inkludert:
- når du spiser
- hva spiser du
- når du sover
- når du trener
- hvor sunne tarmbakteriene dine er
- hvilket miljø du er i
Alle disse faktorene kan påvirke tidspunktet for både væskefjerning og muskelsammentrekninger i tykktarmen.
Når avfall passerer gjennom tykktarmen, fjernes væske fra tynntarmen, og musklene trekker seg sammen for å skyve det gjenværende avfallet til endetarmen for å bli utstøtt.
Men denne timingen er svært avhengig av livsstilen din. Plutselige endringer i kosthold eller aktivitetsnivå kan endre tykktarmens oppførsel.
Å drikke mindre vann, for eksempel, kan føre til at tykktarmen din suger opp ekstra fuktighet fra avfallet ditt, noe som gjør det tørrere.
Og endringer i triggere for muskelsammentrekninger, som å spise og drikke, kan forsinke sammentrekningene og gjøre at det tar lengre tid før avføring går gjennom.
Dette resulterer i hard, tørr avføring som kan sette seg fast i tykktarmen, noe som resulterer i forstoppelse.
Hjem rettsmidler
Her er noen hjemmemedisiner mot forstoppelse som du kan prøve mens du er på veien eller etter at du kommer hjem fra en tur og fortsatt ikke er vanlig:
Drikk vann
Sørg for at du drikker minst halvparten av kroppsvekten din i gram væske eller mer hver dag. Reis med en gjenbrukbar vannflaske og finn påfyllingsstasjoner på flyplasser eller togstasjoner.
Spis fiber
Ta med reisesnacks eller måltider rike på fiber, slik at du kan få i deg de anbefalte 25 til 30 gram fiber om dagen. Prøv tørket frukt og grønnsaker som er lite tilsatt sukker, eller fiberbarer og stiblanding.
Men husk at du må drikke nok væske for at fiberen skal ha en positiv effekt. Hvis du bare spiser mer fiber og ikke supplerer med ekstra væske, kan du ende opp med mer forstoppelse og gass.
Pakk fibertilskudd
Fibertilskudd – som psyllium (Metamucil) og kalsiumpolykarbofil (FiberCon) – kan hjelpe bæsj med å bevege seg gjennom tarmene dine.
Prøv avføringsmyknere
Bruk en avføringsmykner før du drar ut på en lang flytur eller tur. Dette kan hjelpe deg med å bæsje oftere eller lettere ved å gjøre avføringen mykere og lettere å passere med naturlig tarmfuktighet. Prøv en reseptfri avføringsmykner som docusate sodium (Colace).
Tenk på osmotikk
Ta med et osmotisk middel for å hjelpe tykktarmen til å produsere mer væske. Dette inkluderer over-the-counter (OTC) osmotiske midler som magnesiumhydroksid (Milk of Magnesia) og polyetylenglykol (Miralax).
Bruk et stimulerende avføringsmiddel hvis andre metoder mislykkes
Et stimulerende avføringsmiddel, som sennosider (Ex-Lax) eller bisacodyl (Dulcolax), kan hjelpe tarmene dine til å få muskelsammentrekninger. Imidlertid kan bruk av sentralstimulerende midler oftere enn nødvendig gjøre at tykktarmen din er avhengig av avføringsmidler for å fungere eller
Gjør et klyster
Bruk et kommersielt tilberedt klyster (som Fleet) eller et glyserinstikkpille i endetarmen for å stimulere avføring.
Gå naturlig
Prøv å drikke et naturlig smøremiddel for tarmen, som mineralolje.
Behandlinger
Her er noen mulige medisinske behandlinger for forstoppelse i tilfelle det ikke går over etter noen dager:
- Medisiner som bringer vann inn i tarmen for å behandle kronisk forstoppelse. Reseptbelagte medisiner som plecanatid (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) og linaklotid (Linzess) sørger for at tarmene dine har nok væske til å hjelpe bæsj å bevege seg gjennom dem lettere.
- Serotonin 5-hydroxytryptamin 4 reseptorer. Disse medisinene, som prucaloprid (Motegrity), kan gjøre det lettere for avføring å komme gjennom tykktarmen.
- Perifert virkende mu-opioidreseptorantagonister (PAMORAs). Forstoppelse kan være mer alvorlig hvis du også tar visse smertestillende medisiner, for eksempel opioider, mens du reiser. PAMORAs som metylnaltrekson (Relistor) og naloksegol (Movantik) kan kjempe mot disse bivirkningene av smertestillende medisiner.
- Kirurgi for hindringer eller blokkeringer som forhindrer deg i å bæsj, må kanskje ryddes eller fjernes kirurgisk. I alvorlige tilfeller kan det hende du må fjerne en del av tykktarmen for å redusere forekomsten av blokkeringer eller hindringer.
Forebygging
Her er noen tips for å forhindre forstoppelse mens du er på reise:
- Prøv å opprettholde din vanlige diett-, søvn- og treningsrutine mens du reiser. Spis de samme måltidene til samme tider og prøv å sove til vanlige tider.
- Reduser eller unngå koffein eller alkohol mens du er på reise, da disse kan gjøre deg dehydrert og øke risikoen for forstoppelse.
- Unngå snacks eller måltider som kan redusere avføringen. Dette inkluderer kokt kjøtt, bearbeidet kjøtt, oster og melk.
- Spis snacks med probiotika for å oppmuntre til vekst av sunne bakterier for å få regelmessige, sunne avføringer. Det kan være lurt å begynne å gjøre dette noen dager før du reiser slik at bakteriene rekker å vokse.
- Vær forsiktig med å spise ny mat på stedene du reiser. Ulike land har ulike ingredienser og matlagingsstiler som kan påvirke avføringen din på uventede måter.
- Prøv å holde deg aktiv mens du er på reise. Sikt på rundt 20 minutter med aktivitet om dagen (ca. 150 minutter i uken). Prøv å strekke deg, jogge på plass, eller gå til et treningsstudio på flyplassen eller i en by du bor i.
- Gå bæsj så snart du føler deg klar. Jo lenger avføringen blir i tykktarmen, jo mer sannsynlig kan den bli tørr og hard.
Når skal man snakke med en lege
Forstoppelse er normalt når du reiser. Men du bør oppsøke legen din hvis du har symptomer på forstoppelse ofte, eller hvis du har hatt forstoppelse i noen dager eller uker uten tegn på at avføring kommer.
Her er noen symptomer du bør se opp for som kan bety at du må oppsøke legen din så snart som mulig:
- Du har ikke hatt avføring på over en uke, eller har vært forstoppet (sporadiske avføringer) i over 3 uker.
- Du føler unormal smerte eller tetthet i nedre del av magen.
- Det gjør vondt når du bæsj.
- Det er blod i bæsj.
- Du har gått ned mye i vekt uten noen åpenbar grunn.
- Avføringen endres plutselig uten noen åpenbare forstyrrelser i kostholdet eller livsstilen din.
Bunnlinjen
Reiseforstoppelse kan skje med oss alle, enten det er etter en kort biltur til en nabostat eller en flere dager lang flytur over et kontinent eller et hav.
Men du kan gjøre mye for å forhindre den verste reiseforstoppelsen og til og med sørge for at tarmene ikke går glipp av noe – bare prøv å opprettholde det vanlige nivået av kosthold og aktivitet så godt som mulig uansett feriedestinasjon.
Discussion about this post