Det kan høres motintuitivt ut å kombinere visualisering og meditasjon. Tross alt handler meditasjon om å la tanker komme og gå i stedet for bevisst å lede dem mot et bestemt resultat, ikke sant?
Når du visualiserer, fokuserer du på noe spesifikt – en hendelse, person eller mål du ønsker å oppnå – og holder det i tankene dine, og forestiller deg at resultatet ditt blir virkelighet.
Visualisering er en mindfulness-teknikk i seg selv, men du kan også bruke den til å forbedre vanlig meditasjon. Ved å legge til visualisering i meditasjonsmiksen din kan du bedre rette ditt avslappede sinn mot spesifikke utfall du ønsker å se.
I tillegg er visualisering knyttet til mange potensielle helsefordeler, inkludert:
økt atletisk ytelse - lindring av angst- og depresjonssymptomer
- forbedret avslapning
- større medfølelse for deg selv og andre
- smertelindring
- forbedret evne til å takle stress
- forbedret søvn
- større følelsesmessig og fysisk velvære
- økt selvtillit
Interessert i å legge til visualisering til din meditasjon eller mindfulness praksis? Her er fem teknikker for å komme i gang.
1. Fargepust
Denne visualiseringsteknikken kan hjelpe med stressavlastning og generell humørforbedring.
For å starte, tenk på noe du vil ta inn i deg selv. Dette kan være en spesifikk følelse eller bare positive vibber. Nå, gi denne følelsen en farge. Det er ikke noe riktig eller galt svar her, men vurder å velge en farge du liker eller finn beroligende.
Du kan bruke fargepusting som en del av en hvilken som helst meditasjon, men du kan også bruke noen øyeblikk på fargepusting selv når du ikke har tid til en full meditasjon.
2. Medfølelse meditasjon
Denne visualiseringsøvelsen, også kalt kjærlig-vennlighet-meditasjon, kan hjelpe deg å fremme følelser av medfølelse og vennlighet mot deg selv og andre.
Denne typen meditasjon kanvære nyttig hvis du har å gjøre med følelser av intens fiendskap mot noen og leter etter måter å gi slipp på.
3. Progressiv muskelavslapping
Denne visualiseringsøvelsen kan bidra til å lette stive eller stramme muskler, som du kan oppleve med angst og stress.
Å slappe av musklene kan lindre fysiske og følelsesmessige spenninger, forbedre humøret og hjelpe deg med å få bedre søvn.
Progressiv muskelavslapping kan hjelpe deg å øke bevisstheten din om fysisk smerte og stivhet i kroppen.
Hvis du legger merke til et anspent område, kan du kort bruke denne teknikken for å visualisere muskelavslapping og spenningen som forlater kroppen din. Ettersom denne spenningen avtar, kan også eventuelle tilknyttede følelser av stress.
4. Guidede bilder
Du har sikkert hørt noen si: «Jeg er på mitt lykkelige sted» før. Vel, det er egentlig veiledet bilder.
Denne teknikken kan hjelpe deg med å visualisere positive scener og bilder, som kan hjelpe deg å slappe av, takle stress eller frykt og føle deg mer i fred. Det er også en fin måte å øke humøret på eller slappe av før sengetid.
5. Visualisering av mål
Her er en liten hemmelighet om hjernen din: Den kan ikke alltid se forskjell på noe du har forestilt deg og noe som er faktisk skjedde.
Det er delvis derfor visualisering fungerer. Når du visualiserer at du når mål, kan hjernen din til slutt tro at du allerede har gjort disse tingene. Dette kan hjelpe deg å føle deg mer selvsikker og gjøre det lettere å oppnå disse målene i virkeligheten.
Visualisering bidrar også til å skape nye veier i hjernen din over tid gjennom en prosess som kalles nevroplastisitet. Si at du ser for deg at du får en forfremmelse på jobben og føler deg begeistret og begeistret for det.
Dette bildet kan hjelpe hjernen din til å begynne å assosiere optimisme og andre positive følelser med tanken på en forfremmelse, i stedet for å føle seg usikker på sjansene dine for å rykke opp.
Visualisering av mål fungerer omtrent på samme måte som guidede bilder. Men i stedet for å lage en scene i fantasien, visualiser det spesifikke øyeblikket for å oppnå målet ditt.
Bunnlinjen
Å legge til visualiseringsøvelser i oppmerksomhetspraksis kan hjelpe deg med å drive hjernen din dit du vil at den skal gå, enten det er en fredelig bekk gjennom en skog eller en tro på at du kan (og vil) oppnå spesifikke mål
Det er ikke lett for alle, og det kan føles litt vanskelig i begynnelsen. Men med litt konsekvent trening vil det begynne å føles mer naturlig.
Metta-meditasjon til morsdagen
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post