Først må du vite at du ikke er alene
Sex er ment å gi deg en følelse av tilfredshet – men hvis du noen gang har følt deg trist etterpå, er du ikke alene.
«Vanligvis løfter sex humøret på grunn av dopaminfrigjøring og serotoninøkninger, som forhindrer depresjon,» sier Lea Lis, MD, en psykiater som spesialiserer seg på sex med en praksis i Southampton, New York.
Og likevel, sier hun, å føle seg deprimert etter sex – til og med samtykkende, god sex – er noe mange mennesker føler på et tidspunkt i livet.
En studie fra 2019 fant at 41 prosent av folk som har penis opplevde det i løpet av livet.
Det du opplever kan være post-coital dysfori
«Postkoital dysfori (PCD) refererer til følelser som spenner fra tristhet til angst, agitasjon, sinne – i utgangspunktet enhver dårlig følelse etter sex som vanligvis ikke forventes,» forklarer Gail Saltz, MD, førsteamanuensis i psykiatri ved NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.
Det kan til og med få deg til å gråte.
PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan skje med eller uten orgasme.
For eksempel,
Hva forårsaker det?
«Det korte svaret er at vi ikke vet hva som forårsaker PCD,» sier Daniel Sher, klinisk psykolog og online sexterapeut. «Det er ikke utført nok solid forskning ennå.»
Forskere har imidlertid noen teorier:
Hormonene dine
«Det kan være relatert til hormoner som er involvert i kjærlighet og tilknytning,» sier Sher. «Under sex er de hormonelle, fysiologiske og emosjonelle prosessene dine på topp.»
«Du opplever et utrolig nivå av stimulering, fysisk og ellers,» fortsetter han. «Så, plutselig, stopper alt og kroppen og sinnet ditt må tilbake til baseline. Det er denne fysiologiske «dråpen» som kan gi en subjektiv følelse av dysfori.»
Dine følelser om sex
«En annen teori er at folk som har mye ubevisst skyldfølelse om sex generelt kan oppleve PCD som et resultat,» sier Sher. «Dette er mer sannsynlig hos mennesker som har vokst opp i strengt kritiske eller konservative sammenhenger, der sex har blitt framstilt som dårlig eller skittent.»
Du trenger kanskje også bare en pause fra sex.
«Å føle deg deprimert etter samleie kan ganske enkelt skyldes det faktum at du ikke er fysisk eller følelsesmessig klar for sex,» sier sexterapeut Robert Thomas. «Å føle skyldfølelse og følelsesmessig fjern post-sex kan være en indikasjon på at du ikke har en dyp nok forbindelse med partneren din.»
Dine følelser om forholdet
«Å ha sex er en svært intim opplevelse, og intimitet kan gjøre oss mer bevisste på ubevisste tanker og følelser, som inkluderer noen triste eller sinte tanker,» sier Saltz.
Hvis du er i et uoppfyllende forhold, har følelser av harme mot partneren din, eller på annen måte føler deg sviktet av dem, kan disse følelsene dukke opp igjen både under og etter sex, og få deg til å føle deg trist.
Negativ kommunikasjon etter sex kan også være en trigger.
«Å ikke være fornøyd med den seksuelle opplevelsen kan være følelsesmessig belastende, spesielt når forventningene dine ikke ble oppfylt under samleiet,» sier Thomas.
Hvis det er et one-night stand eller uformell tilkobling, kan du også føle deg trist hvis du egentlig ikke kjenner partneren din. Kanskje du føler deg ensom eller kanskje du angrer på møtet.
Kroppsproblemer
Det kan være vanskelig å glemme kroppsbildeproblemer du kan ha.
Hvis du føler deg flau eller skamfull over hvordan du ser ut, kan det utløse symptomer på PCD, tristhet eller depresjon.
Tidligere traumer eller overgrep
Hvis du har opplevd seksuelle overgrep eller overgrep tidligere, kan det gi opphav til mange følelser av sårbarhet, frykt og skyldfølelse.
«[People] som har opplevd seksuelle overgrep [may] assosier senere seksuelle møter – selv de som er samtykkende eller skjer i et intimt forhold – med traumet fra overgrepet, sier Lis.
Dette kan føre til følelser av skam, skyld, straff eller tap, og det kan påvirke hvordan du føler deg om sex – selv lang tid etter det første traumet.
Visse måter å bli berørt på eller stillinger kan også være utløsende, spesielt hvis du også opplever PTSD.
Stress eller andre psykiske plager
Hvis du allerede føler deg stresset, engstelig eller ulykkelig i ditt daglige liv, kan sex bare tilby en midlertidig distraksjon. Det er vanskelig å virkelig legge disse følelsene til side for lenge.
Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan det også være mer sannsynlig at du opplever symptomer på PCD.
Hva bør du gjøre hvis du føler deg deprimert?
Først, vet at uansett hva du føler, bør du ikke føle at du må late som du er glad på vegne av partneren din eller skjule hvordan du egentlig føler det. Det er greit å la deg selv oppleve tristheten.
«Noen ganger gjør presset ved å prøve å eliminere tristhet det enda vanskeligere for en person å føle seg OK,» sier Sher.
Sjekk deretter med deg selv og sørg for at du føler deg trygg, fysisk og mentalt.
Hvis du føler deg komfortabel, prøv å snakke med partneren din om hvordan du har det. Hvis du vet, fortell dem hva som plager deg. Noen ganger vil bare det å gi stemme til hvordan du føler deg få deg til å føle deg litt bedre.
Hvis du heller vil være alene, er det også greit.
Her er noen gode spørsmål å stille deg selv:
- Var det noe spesifikt partneren min gjorde for å trigge følelsene mine av depresjon?
- Hva er det jeg føler meg deprimert over?
- Gjenopplevde jeg en voldelig eller traumatisk hendelse?
- Skjer dette mye?
«Hvis dette skjer noen ganger, ikke bekymre deg for det, men tenk på hva som kan skje eller bli oppdratt for deg følelsesmessig. Det kan være nyttig for deg, sier Saltz.
Ta kontakt med en helsepersonell
Selv om depresjon etter sex ikke er uvanlig, er det ganske sjelden å føle seg deprimert etter regelmessig seksuell aktivitet.
En studie fra 2019 fant at 3 til 4 prosent av folk som har penis følte seg deprimerte med jevne mellomrom.
I følge Lis, «hvis det skjer veldig ofte, bør det ikke ignoreres.»
Dette gjelder spesielt hvis depresjonen din etter sex forstyrrer forholdet ditt, får deg til å frykte eller unngå intimitet helt, eller hvis du har en historie med tidligere misbruk.
En terapeut, psykiater eller annen psykisk helsepersonell vil kunne hjelpe deg med å finne ut hva som skjer og utforske behandlingsalternativer sammen med deg.
Hva bør du gjøre hvis partneren din føler seg deprimert?
Hvis du merker at partneren din føler seg deprimert etter sex, er det første – og beste – du kan gjøre å gjøre en oversikt over behovene deres.
Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, hør. Prøv å ikke dømme.
Spør om det er noe du kan gjøre for å trøste dem. Noen mennesker liker å bli holdt når de føler seg triste. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.
Hvis de ikke vil snakke om det, prøv å ikke bli fornærmet. De er kanskje ikke klare til å åpne opp om hva som plager dem.
Hvis de ber om plass, gi dem det – og igjen, prøv å ikke bli såret over at de ikke vil ha deg der.
Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller ber om plass, er det greit å følge opp med dem senere samme dag eller til og med om noen dager. Det er viktig å fortelle dem at du er der for dem når de er klare.
Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut eller annen psykisk helsepersonell. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke bli opprørt hvis de avviser ideen. Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldiggjøre følelsene deres.
Du kan alltid spørre dem om å få hjelp igjen senere hvis du fortsatt er bekymret.
Det beste du kan gjøre som en støttende partner er å være der for dem på den måten de trenger at du skal være.
Bunnlinjen
Å føle seg deprimert etter sex er ganske vanlig. Men hvis det skjer regelmessig, forstyrrer forholdet ditt, eller får deg til å unngå sex og intimitet helt, bør du vurdere å kontakte en terapeut.
Simone M. Scully er en forfatter som elsker å skrive om alt som har med helse og vitenskap å gjøre. Finn Simone på nettsiden hennes, Facebook og Twitter.
Discussion about this post