Skinnebensbetennelse, eller medialt tibialt stresssyndrom, oppstår når musklene, sener og beinvev rundt skinnebenet blir betent. Du kan oppleve ubehag og sårhet der musklene kobles til beinet langs fremre eller indre kant av skinnebenet, eller tibia. Smerten kan være kjedelig, skarp eller bankende.
Dette skjer ofte på grunn av repeterende aktiviteter, overforbruk og mangel på variasjon i treningsrutinen din. Beinbetennelse er vanlig blant idrettsutøvere som driver med høyintensitetsidretter som involverer løping og hopp, spesielt hvis de gjøres på et hardt underlag.
Personer med flate føtter og stive buer er også utsatt for leggbetennelse. Å gå tilbake til trening etter en pause eller øke intensiteten eller frekvensen på treningsøktene kan også spille en rolle.
Kinesiologisk terapeutisk (KT) tape kan bidra til å forebygge og behandle leggbetennelse. KT-tape kan også bidra til å stabilisere muskelen rundt leggen og forbedre blodstrømmen. Bruk av tape gir kompresjon, som kan bidra til å øke sirkulasjonen og redusere smerte. Du kan bruke KT-tape sammen med andre helbredende modaliteter.
Tape instruksjoner
For maksimal effektivitet må du bruke riktige tapeteknikker. Følg disse instruksjonene nøye og sjekk inn med en profesjonell hvis du trenger veiledning.
Det er noen måter å gjøre dette på. Her er en YouTube-video fra John Gibbons for å gi deg en idé om hvordan dette fungerer:
Når du taper, sørg for at tapen er stiv uten å være for stram eller begrensende. For å hjelpe tapen med å feste seg til huden din, barber det berørte området. Dette vil også gjøre det mindre ubehagelig å fjerne tapen. Hvis du er utsatt for hudallergi, ta en hudlapptest før bruk.
Andre måter å teipe leggen for støtte inkluderer:
Fremre
- Plasser foten i en 45-graders vinkel.
- Start foran på ankelen.
- Pakk tapen rundt utsiden av ankelen opp mot den indre leggen i en 45-graders vinkel.
- Trekk deretter tapen over til innsiden av benet.
- Gjør dette 3 til 4 ganger.
- Fest båndet øverst og nederst.
Bakre
- Plasser foten i en 45-graders vinkel.
- Fest båndet noen få centimeter under innsiden av ankelen.
- Trekk tapen opp langs innsiden av benet.
- Plasser et annet stykke tape nærmere hælen.
- Trekk tapen opp i en vinkel som buer mot leggen.
- Plasser et annet stykke tape over hælen.
- Trekk tapen opp langs den bakre delen av benet.
- Plasser et annet stykke tape over hælen.
- Trekk tapen over til toppen av foten og bøy den slik at den løper langs forsiden av leggen.
- Plasser en annen tapebit en tomme under den siste tapebiten.
- Igjen, trekk den over til toppen av foten og bøy den slik at den løper langs forsiden av leggen.
- Fest båndet øverst og nederst.
Lateral
- Plasser foten i en 45-graders vinkel.
- Start på innsiden foran ankelen og vikle tapen rundt baksiden av ankelen.
- Trekk tapen opp mot den ytre leggen og skinnebenet i en 45-graders vinkel.
- Gjør dette 4 ganger.
- Fest båndet øverst og nederst.
For å støtte buer
- Plasser foten i en 45-graders vinkel.
- Plasser et 1/2 tomme stykke filt langs fotens langsgående bue.
- Bruk prewrap for å plassere filten.
- Plasser teipstrimler rundt foten.
- Trekk samtidig forsiktig opp i buen.
- Plasser strimler ved fotballen.
- Start på toppen av foten og vikle utover under foten og opp og over buen.
- Gjør dette 3 til 4 ganger.
Virker det?
Forskning viser at KT-tape kan bidra til å forbedre funksjonen hos personer med leggbetennelse. En liten 2018-studie fant at KT-tape var effektivt for å redusere smerte og forbedre hoppavstand hos personer med hyperpronasjon. Tapemetoden var mer effektiv enn standard orthotics.
Kinesiologitape kan forbedre sirkulasjonen og muskelavslapping i det berørte området, noe som bidrar til å redusere smerte og ubehag. Det kan også støtte det berørte området og lette press og spenninger på musklene.
Bruk av tape kan også begrense uønsket bevegelse, noe som gjør det mindre sannsynlig at du beveger deg på måter som fører til skade. Husk at det viktigste aspektet ved å helbrede leggbetennene er hvile. Begrens aktiviteten din for å gi musklene sjansen til å restituere seg. Velg aktiviteter med lav effekt hvis du ikke ønsker å ta en fullstendig pause fra aktiviteten.
Andre tips
For å forhindre bekymringer og gjentakelser i fremtiden, er det ideelt å behandle skinnebensbetennelse så snart de utvikler seg. Her er noen tips for å hjelpe til med rask bedring:
- Hvile. Ta så mye fri som mulig. Når du kommer tilbake til aktivitet, start sakte. Øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine. Kutt ned eller ta en pause hvis symptomene kommer tilbake.
- Velg riktig fottøy. Bruk godt polstrede sko som gir støtte og støtdemping. Bytt joggesko hver 3. til 6. måned eller etter å ha løpt 300 til 500 miles.
- Gjør øvelser og tøyninger. Dette bidrar til å oppmuntre til helbredelse og forhindre ytterligere skade. Siden skinnebensbetennelse kan være relatert til andre ubalanser i kroppen din, gjør tøyninger og øvelser som retter seg mot hele kroppen. Dette bidrar til å øke muskelstyrken, bevegelsesområdet og fleksibiliteten.
- Gjør selvmassasje. Bruk hendene, en foam roller eller en massasjerullepinne for å trykke forsiktig på leggen og fotmusklene. Dette hjelper til med å lindre spenninger i underkroppen, øke sirkulasjonen og forbedre mobiliteten. Unngå å legge press direkte på skinnebenet.
- Kjør på mykere overflater. Velg å løpe eller trene på gress, en bane eller en tredemølle for å redusere belastningen på leggen. Unngå fortau og fliser, samt bakker, da de kan forverre symptomene.
- Varm og kald terapi. Bruk badstue eller dampbad for å lindre muskelspenninger. Eller ta en varm dusj eller badekar. For å lindre smerte og hevelse, is i 10 til 15 minutter etter trening.
- Gjør aktiviteter med lav effekt. Balanser intense treningsøkter ved å krysstrening med mer skånsomme treningsformer, spesielt under restitusjon. Dette inkluderer svømming, sykling og elliptisk trening.
Produkter å vurdere
Du kan kjøpe KT-tape på apotek, butikker og sportsbutikker. Den er også tilgjengelig på nett.
Kompresjonsprodukter kan hjelpe til med å støtte underbena og redusere stress i området. Du kan bruke kompresjonsermer, sokker eller bandasjer.
Vurder orthotics hvis du har flate føtter eller tilbakevendende leggbetennelse. Disse skoinnleggene avlaster underbenstrykket og hjelper til med å justere og stabilisere anklene og føttene. Du kan kjøpe spesialtilpassede eller reseptfrie ortoser.
Hvor får man kjøpt
Du kan kjøpe alle produktene nevnt ovenfor på nett:
- KT tape
- kompresjonshylser
- kompresjonssokker
- kompresjonsbandasjer
- ortos
Når du skal snakke med en proff
For å forhindre langsiktige problemer, behandle leggbetennelse så snart du utvikler symptomer. Avhengig av alvorlighetsgraden og varigheten av leggbetennene dine, kan det ta noen uker eller måneder å helbrede leggbetennene fullstendig.
Snakk med legen din hvis du har iverksatt tiltak for å forbedre leggbetennene og de ikke helbreder eller hvis du har kroniske leggbetennelser. Du bør også ringe legen din hvis skinnene dine er hovne, røde eller varme å ta på. De kan avgjøre om en annen tilstand er ansvarlig for symptomene dine.
Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut som kan hjelpe deg med å utvikle sunne bevegelsesmønstre og forhindre overforbruk. De kan også hjelpe deg med å velge riktige sko.
Bunnlinjen
Med riktig tilnærming er det mulig å behandle leggbetennelse. Det er viktig å korrigere årsakene til leggbetennelse i stedet for å fokusere utelukkende på symptombehandling. Dette kan inkludere å bygge muskelstyrke og korrigere feiljusteringer.
Ta en pause fra aktiviteten så ofte som nødvendig. Når du kommer tilbake til aktivitet, start sakte og vær oppmerksom på eventuelle tilbakevendende symptomer hvis de skulle oppstå.
Vurder å bruke KT-tape for å støtte og redusere stress på underbenene under trening. For best resultat, kombiner bruken av tape med andre helbredelsesmetoder.
Snakk med en lege eller fysioterapeut hvis du vil ha ekstra veiledning i bruk av KT-tape for å forebygge og helbrede leggbetennelse. De vil utelukke eventuelle underliggende forhold, undersøke kroppen din for ubalanser og sikre at du bruker riktig form.
Discussion about this post