Når du tenker på de tingene du ser mest frem til, kan du finne deg selv å liste opp viktige anledninger: eksamen, en spennende ny jobb, en forfremmelse, din årlige ferie, til og med en COVID-19-vaksine (slutten på fysisk distansering vil være en viktig anledning , faktisk).
Det er normalt å forutse betydelige hendelser, men å legge all energien din på disse hovedattraksjonene kan få deg til å hoppe forbi vanlige (men like viktige) deler av hverdagen.
Ved å rette oppmerksomheten mot disse øyeblikkene og gi deg selv sjansen til å nyte dem, kan du bringe litt mer glede til hverdagen.
Forskjellen mellom glede og lykke ligger i hjertet av hva det vil si å nyte de små tingene:
- Lykke beskriver en tilstand av væren som kan avhenge (i det minste litt) av hva som skjer rundt deg. Gjør ingen feil, du kan absolutt oppnå lykke på egen hånd, men hendelser utenfor og andres handlinger har fortsatt noen ganger innvirkning.
- Glede, derimot, beskriver en følelse som kan fremkalles på et øyeblikk. De gledelige øyeblikkene du samler hver dag går sammen, og skaper tilfredshet og tilfredshet selv om større drømmer aldri går i oppfyllelse.
Tipsene nedenfor tilbyr måter å nyte små ting hver dag – og de fleste av dem koster ingenting i det hele tatt. Alle fortjener liten luksus, som et hyggelig måltid ute eller en blomsterbukett. Men du kan fortsatt skape hyggelige øyeblikk når du ikke har penger til overs.
Først, slutt å tenke på det som en klisjé
Du har kanskje hørt rådet om å «nyte de små tingene» så ofte at ordene har blitt nesten meningsløse. Men forskning tyder på at denne lille setningen har noen store fordeler bak seg.
En studie fra 2012 koblet større takknemlighet til økt livstilfredshet enda mer enn personlighetstrekk, takknemlighet og demografiske faktorer, som kjønn, alder og etnisitet.
Å ta seg tid til å sette pris på gledene livet bringer, uansett hvor små det er, kan fremme tilfredshet selv når ting ikke blir som du håpet.
Kanskje du føler deg litt trist over å være singel, spesielt når venner begynner å flytte inn med partnerne sine, annonsere bryllup eller få barn.
Samtidig kan du føle en dyp fryd når du våkner opp i en seng som er helt din i et helt stille hus, med en dag du kan bruke på å gjøre hva du vil.
En vane med å sette pris på små øyeblikk av nytelse og glede som bobler opp uten forvarsel eller planlegging, bidrar ofte mer til varig lykke enn store dager som bare kommer sjelden.
Å forfølge disse gode vibbene kan til og med forbedre helsen din.
De positive følelsene du opplever når du nyter livets små gleder kan:
forbedre hjertehelsen styrke immunforsvaret ditt redusere smerte og stress føre til et lengre liv
Våkn opp 15 minutter tidligere
Hvis du kjemper med slumreknappen hver morgen, kan dette tipset få deg til å stønne – men fortsett, prøv det likevel.
Hvis tanken ikke forstyrrer deg i det hele tatt, gi deg selv en ekstra utfordring ved å sikte på 30 minutter tidligere enn vanlig.
Du kan føle deg litt groggy, men prøv å være oppmerksom på opplevelser du vanligvis ikke har tid til å oppleve. Verden føles ofte annerledes om morgenen, så gå ut (eller stå nær et åpent vindu) for å nyte morgendrikken du ønsker.
I stedet for å nullstille negative ting, for eksempel det snuskete leilighetskomplekset ditt eller søppelet i naboens hage, legg merke til de positive tingene. Kanskje er det den vennlige katten som kommer for å hilse, den kjølige morgenluften, eller de siste stripene av daggry på den lysende himmelen.
Å våkne tidligere betyr også at du ikke trenger å forhaste deg gjennom morgenen. Tenk på disse 15 minuttene som en gave til deg selv – en måte å starte dagen med tilfredshet og ro.
Gå en lang tur
Å gå er en lavmælt måte å gå ut av ditt vanlige rom og finne nytelse i naturen.
En spasertur kan bidra til å lindre stress og fremme positive følelser ved hjelp av umiddelbare humørforsterkere som sollys og frisk luft. Det kan også vekke nysgjerrighet og kreativitet når du legger merke til fugler og planter du aldri har sett før (prøv en app som iNaturalist for å lære mer om det du ser).
Hvis du har tilgang til et stort, naturlig område som en park eller et naturreservat, er det flott. Men selv en blokk med et par fine trær eller litt blomstrende ugress kan gjøre jobben.
Å legge merke til omgivelsene dine kan bidra til å holde tankene dine i nåtiden og maksimere gleden ved å gå. Prøv å invitere en du er glad i for å gjøre det morsommere.
Har du ikke lyst til å gå en tur? Å sitte ute på verandaen eller under et komfortabelt tre kan også inspirere til ro og lykke.
Prøv deg på hagearbeid
Forskning fra 2020 antyder husholdningshagearbeid, spesielt grønnsakshagearbeid, kan forbedre følelsesmessig velvære.
Å vanne frøplanten og se den vokse til en blomster- eller fruktbærende plante kan føles utrolig givende. Hvis planten din produserer noe spiselig, kan du nyte prestasjonen din igjen når du spiser noe du har dyrket selv.
Bevis tyder også på en mer direkte sammenheng mellom hagearbeid og lykke.
I følge
Selv om du ikke har en grønn tommel, kan en liten, letthåndterlig potteplante eller to løfte humøret ditt og tilby en annen liten måte å nyte naturen når du sitter fast i huset på grunn av regn, karantene eller noe annet .
Velg en av disse plantene, og du vil bli belønnet med ikke bare økt glede, men også friskere luft.
Ring noen du bryr deg om
I denne tiden med digital tilkobling slår tekstmeldinger ofte ut gammeldagse telefonsamtaler som den foretrukne kommunikasjonsmetoden.
Tekstmeldinger er absolutt raskere og mer praktiske. Telefonsamtaler som varer en stund kan være utfordrende når du har andre ting å gjøre, eller misliker å snakke i telefon.
Likevel er stemmen til en kjær en liten glede mange mennesker har en tendens til å overse.
Prøv å sette av 10 eller 15 minutter på dagen til å ringe en venn eller et familiemedlem. Å høre dem le eller fortelle en animert historie kan gi deg glede på en måte som en tekstmelding, blottet for tonefall, ikke helt kan måle seg med.
Husk at du ikke er den eneste som liker samtalen. Det vil nok lysne opp dagen deres også.
Bake noe
Folk skynder seg ofte gjennom å spise, men mat kan bringe mye glede inn i hverdagen hvis du lar det. Baking er en måte å gjøre kjøkkenet ditt til et lykkeligere sted.
Baking er ikke bare en måte å produsere deilige bakevarer på. Det kan også bidra til å roe ned angst, depresjon, stress og andre psykiske helsesymptomer.
Det er også en viss type magi (OK, kjemi) involvert i å blande ingredienser og se dem ta en helt annen form.
Hvis du noen gang har eltet deig i veldig lang tid eller pisket egg til båndstadiet, vet du at baking også kan bli en øvelse i mindfulness – en annen nøkkel til å sette pris på små øyeblikk i livet mens de skjer.
Med et internett fullt av oppskrifter for å imøtekomme alle diettbehov, hvorfor ikke prøve det? Bakehandlingen kan vise seg å være givende i seg selv, men du kan nyte en helt annen type nytelse ved å smaksteste det du lager.
Gå deg vill i en bok
Hvis du liker å lese, er du sannsynligvis godt kjent med gleden ved å bli absorbert av en medrivende historie og bli venner med nye karakterer.
Eller kanskje du er en sakprosa diehard som nyter fakta, en humoristisk vending eller en velbegrunnet argumentasjon.
Lesing kan begeistre og inspirere. Det kan utsette deg for ulike perspektiver og distrahere deg fra bekymringer. Dessuten kan det å lese en beretning om andres nød fornye verdsettelsen av ditt eget liv.
I følge en undersøkelse fra 2013 fra Booktrust, en britisk veldedighetsorganisasjon som fremmer lesing, har vanlige lesere en tendens til å:
- ha større livstilfredshet
- rapportere høyere nivåer av lykke
- tror livene deres er verdt
Lydbøker tilbyr et flott alternativ til fysiske bøker hvis du av en eller annen grunn ikke kan gjøre lesing til en vanlig vane. (Ja, å lytte til en lydbok teller som lesing!)
Gå på stjernekikking
OK, så stjerner er ganske store ting, ikke små ting. Å ta noen minutter om kvelden for å gå ut og se opp, er imidlertid en liten handling som kan skape en stor følelse av ærefrykt og glede.
Du trenger ikke være astronom for å sette pris på nattehimmelens skjønnhet. Legg merke til eventuelle konstellasjoner du kjenner igjen, og prøv å finne noen nye. Hvis du kan komme deg til et avsidesliggende sted, se til den sørlige himmelen for å få et glimt av Melkeveien.
I følge forskning fra 2014 som utforsker fordelene med nattlige naturaktiviteter, rapporterer vanlige stjernekikkere positive følelser som avslapning og undring, sammen med en følelse av tilknytning til naturen.
Livet ditt, som mye av universet, har ennå ikke blitt utforsket. Å prioritere denne utforskningen i stedet for å fokusere på destinasjonen kan bidra til å øke gleden av de små øyeblikkene som fører deg til de større.
Bunnlinjen
Å oppmuntre deg selv til å nyte det verdslige så vel som det spennende kan gjøre livet ditt rikere.
I stedet for å gå fra ett givende mål til det neste, se på selve livet – og alle de enkle gledene det har å tilby – som belønningen.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post