Oktober i Amerika betyr én ting: den skumle sesongen er over oss.
Dette kan oversettes til gresskarkrydder alt, kreative kostymer fulle av popkulturreferanser og falskt blod, og selvfølgelig skrekkfilmer som vrimler av beinkald spenning og gørr.
Likevel, når du søker en god skremme fra skjermene våre, er det viktig å huske på vår mentale helse også.
Filmer som «Jennifers kropp», «The Shining», «The Invisible Man» og «Get Out» er flotte for spenning og spenning, men noen ganger kan skremmen bli litt for ekte.
Å ta vare på vår mentale helse er viktig, så det lønner seg å kjenne grensene dine og hvordan du kan se på en sunn måte.
Fysiologiske effekter
Skrekkfilmer inneholder psykologiske triks som skaper illusjoner av spenning og fare gjennom manipulering av bilder, lyd og historie.
Selv om hjernen din er klar over at truslene ikke er reelle, registrerer kroppen din dem samtidig som om de er det.
Sally Winston, lisensiert psykolog og administrerende direktør for Anxiety and Stress Disorders Institute of Maryland, forklarer, «[When watching horror films], hjertet ditt pumper og adrenalinet strømmer, og oppmerksomheten din smalner inn, selv om du vet at du er hjemme eller på kino og det er ingen reell fare.»
Dette ligner på å være på en tur i fornøyelsespark, hvor du kan føle deg livredd samtidig som du vet at du er trygg.
Winston sier at generelt sett er det ingen skade i å se etter de som kan bearbeide illusjonen for hva den er. Hun beskriver evnen til å ha en opplevelse og samtidig observere den som «defusjon» eller «oppløsning».
Det er en «forutsetning for å nyte skrekkfilmer,» sier hun.
Når det er sagt, er det noen ting å være oppmerksom på.
Skrekkfilmer er laget for å fremkalle visse følelser som spenning, frykt, stress og sjokk. Disse kan forårsake frigjøring av hormoner i kroppen som noradrenalin, kortisol og adrenalin fra det autonome nervesystemet.
Du kan merke en fysiologisk respons fra disse hormonene i form av pupillutvidelse, økt hjertefrekvens og muskelspenninger.
Effekter på søvn
Selv om adrenalin bidrar til den totale opplevelsen av filmen, kan de forhøyede tilstandene gjøre det vanskeligere å sove.
«Selv post-skrekk eufori noen føler er aktiverende, ikke avslappende. Derfor, selv for de som liker den følelsesmessige berg-og-dal-banen, kan skrekk- og spenningsfilmer gjøre det vanskeligere å sove, sier Dr. Pamela Rutledge, direktør for Media Psychology Research Center.
Å få en god natts søvn er utrolig viktig for både fysisk og psykisk helse.
Mental Helse
Dårlig søvn har også vært knyttet til psykiske problemer. Det anslås det
Rutledge bemerker at «for sensitive individer kan søvnen også bli svekket ved å internalisere bildene [from movies] inn i drømmer.»
Dette betyr at gruen på skjermen kan utløse mareritt, som er
Hvis skrekkfilmer holder deg våken om natten, kan det være verdt å revurdere seervalget ditt.
Angst
Folk som lider av angst er mer sannsynlig å bli negativt påvirket av skrekkfilmer.
Som Rutledge forklarer, «Kronisk angst øker følsomheten for skremmefremkallende stimuli, og gjør dermed folk som allerede er stresset og engstelige mer sannsynlig å reagere negativt.»
Winston forklarer dette som «frykten for frykt – en aversjon mot, og frykt for, kroppens opphisselsesrespons gjennom sensasjoner og følelser.»
De som lider av angstfølsomhet er mer sannsynlig å oppleve en negativ påvirkning av å se skrekkfilmer. Tendensen til å frykte påtrengende tanker og bilder kan utløses og øke nivåene av angst eller panikk.
Winston bemerker at å se på skrekkbilder kan føre til uønskede tanker og følelser, så det er vanligvis en stor trang til å unngå slike opplevelser hos de som opplever angstfølsomhet.
Positive effekter av skrekkfilmer
Til tross for at de er fulle av guts og gørr, kan skrekkfilmer også ha positive effekter på seerne.
Rutledge sier: «Generelt har folk som ser skrekkfilmer en tendens til å nyte dem av en rekke årsaker, så for de fleste seere er det en positiv innvirkning.»
Å se skrekkfilmer kan også være en mulighet til å konfrontere ens frykt ettersom seeren tåler skrekk og får nyte godt av oppløsningen.
Dette kan spesielt gjelde for seere med visse psykiske lidelser.
«Hvis noen blir behandlet for en angstlidelse eller OCD, kan skrekkfilmer gi nyttige muligheter til å møte ens frykt og utvikle tilliten til at du faktisk kan tåle ubehagelig nød, og at det ikke er farlig for deg,» forklarer Winston.
Det er imidlertid viktig å snakke med legen din eller en autorisert psykolog om dette vil fungere for deg personlig.
Tips for sunn visning
Det finnes også måter å redusere effekten av en skummel film mens du fortsatt nyter spenningen.
Finn ut hvilken undersjanger som passer deg
Et viktig tips for å se skrekkfilmer er å finne hvilket nivå du kan håndtere og hvilken undersjanger som passer dine preferanser.
Som Rutledge sier: «Kjenn din egen smak og toleranse.»
For eksempel er det ikke alle som kommer til å like gore eller tankespill. Hvis det er mer sannsynlig at blodsutgytelsen hjemsøker deg lenge etter at du har sett, kan du prøve noe mer overnaturlig, som «Paranormal Activity» eller «The Conjuring».
Alternativt, hvis det er mer sannsynlig at spøkelser holder deg våken om natten, kan du prøve å velge en psykologisk thriller som «Black Swan», «The Boy Next Door» eller «Look Away».
Hvis gore er din kopp te, prøv «Human Centipede» eller «Saw»-serien.
Sett grenser for deg selv
Det viktigste å huske på når du ser på skrekkfilmer er din egen komfort.
«Det er ingen skade å unngå skrekkfilmer, enten det er som svar på en moralsk verdi som unngår vold eller et psykologisk ønske om å unngå uønskede bilder og sensasjoner,» sier Winston.
Rutledge er enig i denne følelsen om å sette dine behov først.
«Vær forberedt på å sette grenser og stå opp for deg selv når du forhandler om delt programmering. Ikke utsett deg selv for ubehag fordi andre vil se noe du kan synes er opprørende, sier hun.
Det er viktig å vurdere dine nåværende følelser og hvordan du vil bli påvirket av det som vises på skjermen, spesielt hvis du har en tendens til frykt eller angst.
Som Rutledge bemerker, «Hvis du opplever at du er korthjertet og engstelig … gi avkall på en skrekkfilm og se noe som lar deg flykte inn i en annen verden.»
Husk at du alltid kan forlate rommet og hente en avslappende bok i stedet. Alle fortellinger har konflikter, men det handler om å velge det nivået som føles riktig for deg på den tiden.
Vokt dere for overstadigheten
Det er også viktig å overvåke ikke bare hva som er på skjermen, men hvor mye av det du spiser. Selv om det kan være fristende å maraton skrekkfilmer hele måneden, kan dette medføre en viss risiko.
En studie fra 2017 av University of Toledo’s Department of Health and Recreation fant at overstadig seing på TV eller filmer kan øke symptomer på angst og forstyrre søvnen, selv når de ikke er skrekkfilmer.
Studien fant også at deltakere som så mer enn 2 timer på TV hver natt, viste høyere nivåer av depresjon enn de som hadde kortere seertider.
Overstadig se på skrekkfilmer øker også regelmessigheten av adrenalin i kroppen, og forverrer søvnproblemer.
Det er nøkkelen til å overvåke hvor mange filmer du ser i uken og legge merke til om det påvirker din rutinemessige oppførsel.
Som med enhver film eller TV-serie, handler det om moderering.
Ta en pause
Hvis deler av en film får deg til å føle deg ukomfortabel, kan du alltid lukke øynene eller ta en rask badepause.
Det er ingen skam å vende seg bort fra en bestemt scene som kjøler ned ryggraden din på en uhyggelig måte.
Hold lysene på
Se med lysene på eller på dagtid. Dette kan spesielt hjelpe hvis du opplever nyktofobi, eller ekstrem frykt for mørket.
Venn opp
Et annet tips er å se skumle filmer sammen med andre, da de kan hjelpe deg med å føle deg bundet til virkeligheten. Så er det mulighet for kos, som kan hjelpe deg å føle deg trygg.
«Skrekkfilmer øker «kosen» på kino for å håndtere frykt, og gruppevisning forsterker gleden fordi folk føler seg tryggere og er redde, sier Rutledge.
Vet hva som kommer
Hvis du er redd for ikke å vite slutten, kan du alltid slå opp spoilere på forhånd og bare holde dem for deg selv. Dette kan bidra til å lette følelsen av spenning.
Bunnlinjen
Som med alle sjangre av filmer og TV-serier, kommer det ned til individuelle preferanser og omstendigheter.
For å se trygt, overvåk hvordan skrekkfilmer får deg til å føle deg. Legg merke til hvordan du føler deg dagen etter og om søvnen er påvirket.
Husk at du alltid kan legge igjen en visning hvis du er ukomfortabel eller ikke liker de fysiologiske responsene i kroppen din.
Det er gøy å komme i Halloween-ånd, men det er langt viktigere å ta vare på den mentale helsen din.
Marnie Vinall er en frilansskribent bosatt i Melbourne, Australia. Hun har skrevet mye for en rekke publikasjoner som dekker alt fra politikk og mental helse til nostalgiske smørbrød og tilstanden til hennes egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram, eller henne nettsted.
Discussion about this post