Det er mange grunner til å praktisere takknemlighet, inkludert fordeler for din generelle mentale helse og velvære.
Å praktisere takknemlighet kan bety forskjellige ting for forskjellige mennesker. Fra daglig journalføring til kveldsbønner kan takknemlighetspraksis ta mange former.
Les videre for å finne ut fordelene med å praktisere takknemlighet hver dag og hvordan du kommer i gang.
Hva vil det si å praktisere takknemlighet?
Takknemlighet er ganske enkelt definert som tilstanden av å være takknemlig. Det innebærer å uttrykke takk eller takknemlighet for noe, fra en gave til selve livet.
Takknemlighet innebærer anerkjennelse av de positive tingene i livet ditt og hvordan de påvirker deg. Dette kan variere fra å anerkjenne en vakker blomst du passerer på fortauet til følelsen av takknemlighet som kommer av å komme seg etter en alvorlig sykdom.
Du kan øve på takknemlighet på mange forskjellige måter, som:
- takknemlighetsøvelser, for eksempel journalføring
- ta hensyn til de små tingene i livet, som fuglene i trærne
- fortelle noen at du er takknemlig for dem eller for noe de gjorde, selv om det var lenge siden
- gjør noe snill for noen i livet ditt for å uttrykke din takknemlighet
- meditere på de positive sidene av livet ditt
- takke gjennom bønn
Komme i gang med å praktisere takknemlighet
Hvis du ønsker å begynne å praktisere takknemlighet regelmessig, er det mange nyttige øvelser som hjelper deg med å integrere det i hverdagen.
Takknemlighetsjournalføring
Takknemlighetsjournalføring er en teknikk som innebærer å føre dagbok over ting du er takknemlig for hver dag. Dette er en av de mest populære måtene å praktisere takknemlighet på.
Noen gode utgangspunkt er å fortelle om et favorittøyeblikk fra dagen, beskrive en spesiell person i livet ditt, eller liste opp fem ting du er takknemlig for den dagen.
Det trenger ikke engang å være en fysisk dagbok. Det kan være så enkelt som et notat i telefonen. Dette gjør det lettere å raskt ta opp noe du føler deg takknemlig for i øyeblikket.
Takknemlighetskartlegging
Takknemlighetskartlegging er perfekt for visuelle elever. Det innebærer å lage et visuelt moodboard med alt du er takknemlig for. Deretter plasserer du denne tavlen et sted i hjemmet ditt for å minne deg selv på å være takknemlig hver dag.
Takknemlighetskrukker
Takknemlighetskrukker er en enkel idé som er lett å sette ut i livet.
Når noe bra skjer eller du føler deg takknemlig for noe, skriv det ned på et stykke papir og legg det i en krukke. Neste gang du føler deg nedstemt, gi glasset en rist og velg ut en lapp.
Denne teknikken vil minne deg om noe godt i livet ditt som du kan sette pris på. Det kan hjelpe deg med å huske enkle gleder som du ellers kunne ha glemt.
Morgen meditasjon
En morgenmeditasjonspraksis kan også innebære takknemlighet.
Du kan velge å meditere over ting du er takknemlig for, eller du kan finne det lettere å meditere over hvordan du har kommet dit du er nå.
For å gjøre dette, husk fortiden, både god og dårlig. Reflekter over hvor langt du har kommet siden den gang. Dette setter nåtiden inn i kontekst og lar deg tydelig se den, og hjelper deg å føle deg takknemlig for det som brakte deg til dette punktet.
Morgenen er ofte den beste tiden for å praktisere takknemlighetsmeditasjon, da det setter deg opp for dagen med et optimistisk syn. Det kan også være fordelaktig å bruke treningen som en måte å slappe av før sengetid.
Bønn
Bønn er en annen måte å praktisere takknemlighet på. Uansett hva du tror på, kan bønn være et nyttig verktøy for å skape takknemlighet. Det har også vært knyttet til positive helseresultater.
Å uttrykke takknemlighet til en høyere makt eller rett og slett til universet kan være en dyp måte å fremkalle en følelse av ærefrykt og takknemlighet. Mens du ber, kan du uttrykke takknemlighet for verden du lever i, luften du puster inn og kroppen som bærer deg fra punkt A til punkt B.
Bønn er en sjanse til å undre seg over livet og tilværelsens mirakel. Det trenger ikke å involvere en spesiell tro eller tradisjon, men kan ganske enkelt være en måte å takke for at du er i live.
Frivillig arbeid
Frivillig arbeid er en praktisk måte å praktisere takknemlighet på. Å hjelpe de som trenger det kan inspirere deg til å reflektere over dine egne omstendigheter og skape en følelse av medfølelse for menneskeheten som helhet.
Det har også vist seg å forbedre helsen og tilby flere andre fordeler.
Fordeler med å praktisere takknemlighet
Det er mange fordeler med å praktisere takknemlighet, både mentale og fysiske. Regelmessig praksis har vist seg å ha målbare positive helseeffekter.
Styrker immunforsvaret
Takknemlighet har vist seg å bidra til en generell følelse av velvære.
Stress senker immunresponsen på potensielle kroppslige trusler, mens økt mentalt velvære kan hjelpe kroppen din med å bekjempe sykdom, ifølge en
Å praktisere takknemlighet har også evnen til å forbedre andre aspekter av fysisk helse, med ett tidlig stadium
Forbedrer mental helse
Takknemlighet er en av mange faktorer som bidrar til positive mentale helseutfall.
En studie fra 2020 viste at regelmessig praktisering av takknemlighet kan bidra til å lindre symptomer på angst og depresjon. En eldre studie fra 2003 bemerket at takknemlighet var knyttet til forbedret humør.
Å praktisere takknemlighet fremmer positive følelser og kan bidra til en følelse av velvære når det gjøres regelmessig.
Forbedrede relasjoner
Takknemlighet forbedrer ikke bare ditt fysiske og mentale velvære; det kan også forbedre relasjonene dine.
Takknemlighet spiller en nøkkelrolle i å danne relasjoner, så vel som i å styrke eksisterende.
Når det gjelder romantiske forhold, kan takknemlighet hjelpe partnere til å føle seg mer fornøyde med hverandre. En studie fra 2010 viste at partnere som viste takknemlighet overfor hverandre rapporterte økt tilfredshet i forholdet og forbedret lykke dagen etter.
Økt optimisme
Å være en optimistisk person kan ha mange helsemessige fordeler, inkludert sunn aldring, ifølge en
I en eldre studie fra 2003 tok det bare 10 uker med vanlig takknemlighetspraksis for deltakerne å føle seg mer optimistiske og positive om deres nåværende liv og fremtiden.
Ta bort
Å praktisere takknemlighet kan være en gunstig daglig vane både for fysisk og mental helse. Det gir også potensielle fordeler for relasjoner.
For å komme i gang med en takknemlighetspraksis, kan du prøve meditasjon, journalføring eller rett og slett ta hensyn til de små tingene i livet som gir deg glede. Hvis det praktiseres regelmessig, vil takknemlighet sannsynligvis gi positive langsiktige effekter på din mentale helse og velvære.
Bethany Fulton er en frilansskribent og redaktør basert i Manchester, Storbritannia.
Discussion about this post