Hvordan unngå vonde ledd
Du kan ikke alltid forhindre leddgikt. Noen årsaker, for eksempel økende alder, familiehistorie og kjønn (mange typer leddgikt er mer vanlige hos kvinner), er utenfor din kontroll.
Det finnes mer enn 100 forskjellige typer leddgikt. De tre hovedtypene er artrose (OA), revmatoid artritt (RA) og psoriasisartritt (PsA). Hver type utvikler seg annerledes, men alle er smertefulle og kan føre til tap av funksjon og deformitet.
Det er noen få sunne vaner du kan praktisere for å redusere risikoen for å utvikle smertefulle ledd når du blir eldre. Mange av disse praksisene – som å trene og spise et sunt kosthold – forhindrer også andre sykdommer.
Spis fisk
Enkelte fisk er rike på omega-3 fettsyrer, et sunt flerumettet fett. Omega-3 har en rekke helsemessige fordeler, og de kan redusere betennelser i kroppen.
En studie i Annals of the Rheumatic Diseases fant at kvinner som spiser fisk regelmessig kan ha lavere risiko for revmatoid artritt. United States Department of Agriculture (USDA) anbefaler å spise fisk med mye omega-3 fettsyrer – som laks, ørret, makrell og sardiner – to ganger i uken. Fisk fanget i naturen anbefales vanligvis fremfor oppdrettsfisk.
Kontroller vekten din
Knærne dine må støtte kroppsvekten din. Å være overvektig eller overvektig kan ta en skikkelig toll på dem. Hvis du bare er 10 pund overvektig, øker kraften på kneet når du tar hvert steg med 30 til 60 pund, ifølge Johns Hopkins.
Overvektige kvinner har nesten fire ganger større risiko for å få kneartrose enn kvinner med sunn vekt. Kosthold og mosjon kan bidra til å bringe vekten din inn i et sunnere område.
Trening
Trening fjerner ikke bare stresset av overflødig vekt fra leddene, men styrker også musklene rundt leddene. Dette stabiliserer dem og kan beskytte dem mot ekstra slitasje.
For å maksimere fordelene med treningsprogrammet ditt, veksle mellom aerobe aktiviteter som å gå eller svømme med styrkeøvelser. Legg også til litt strekk for å opprettholde fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
Unngå skade
Over tid kan leddene begynne å bli utslitt. Men når du skader leddene dine – for eksempel mens du spiller sport eller på grunn av en ulykke – kan du skade brusken og føre til at den slites ut raskere.
For å unngå skade, bruk alltid riktig sikkerhetsutstyr mens du spiller sport, og lær deg de riktige treningsteknikkene.
Beskytt leddene dine
Å bruke de riktige teknikkene når du sitter, jobber og løfter kan bidra til å beskytte leddene mot hverdagslige belastninger. Løft for eksempel med knærne og hoftene – ikke ryggen – når du plukker opp gjenstander.
Bær ting tett inntil kroppen slik at du ikke belaster håndleddene for mye. Hvis du må sitte lenge på jobben, må du sørge for at ryggen, beina og armene er godt støttet.
Se legen din
Hvis du begynner å utvikle leddgikt, må du oppsøke lege eller revmatolog. Skaden fra leddgikt er vanligvis progressiv, noe som betyr at jo lenger du venter på å søke behandling, jo mer ødeleggelse kan det oppstå for leddet.
Legen din kan kanskje foreslå behandlinger eller livsstilsintervensjoner som kan bremse utviklingen av leddgikten din og bevare mobiliteten din.
Hvis du ikke allerede har en revmatolog, kan du bla gjennom leger i ditt område gjennom Healthline FindCare-verktøyet.
Les denne artikkelen på spansk.
Discussion about this post