Hvordan takle når du mister en bestevenn

Forson deg med følelsene dine

Hvis du har hørt om de fem stadiene av sorg, vet du kanskje at fornektelse vises først på listen.

Men eksperter anser nå disse stadiene som en utdatert modell for å se på sorg. Elisabeth Kübler-Ross, psykiateren som utviklet dem, hadde aldri til hensikt at de skulle beskrive sorgen etter et tap. Hun brukte dem til å beskrive opplevelsene til mennesker som konfronterte sin egen dødelige sykdom.

Selv om du kanskje føler deg trygg på å vite at andre opplever lignende følelser, som sinne, kan du bekymre deg for at du gjør noe galt når sorgen din følger sin egen vei.

Fornektelse kan for eksempel skje gjennom hele sorgprosessen, ikke bare i begynnelsen.

Det som er viktig å huske er dette: Folk reagerer på tap på forskjellige måter. Ingen forhåndsbestemt prosess kan skissere hva du vil oppleve.

Tap vekker komplekse følelser, inkludert sinne, frustrasjon, tristhet, forvirring og anger.

Det kan også etterlate deg noen ubesvarte spørsmål, spesielt når tapet kom ikke fra døden, men fra et valg som vennen din tok som du ikke kunne akseptere.

Du finner kanskje aldri svar, men å ignorere følelsene dine vil heller ikke hjelpe deg med å behandle sorg og komme deg videre.

Å avsløre det friske såret etter tapet ditt kan føles smertefullt og umulig vanskelig. Med mindre du pakker ut og jobber gjennom følelsene dine, kan ikke det såret begynne å gro ordentlig.

Før journal

Hvis du sliter med å komme i kontakt med følelsene dine, kan det ha mye nytte å snakke med en du stoler på eller en terapeut.

Noen ganger er det lettere sagt enn gjort å snakke om følelsene dine. Det er der journalføring kan være til stor hjelp.

I en journal trenger du ikke holde igjen eller sensurere deg selv. Du kan fritt uttrykke alt, fra tristhet til skuffelse til raseri. Følelser gitt form gjennom skrevne ord kan virke mer ekte – og lettere å erkjenne og bearbeide.

Sorg provoserer ofte sinte reaksjoner, spesielt når du føler deg ute av stand til å gråte eller åpent diskutere smerten din. En journal gir et trygt, sunt utløp for følelser som andre ofte forventer at du holder inne.

Journalføring gir også muligheten til å gjenkalle gladere minner. Uansett hvilke omstendigheter som endte vennskapet ditt, kan det fortsatt ha verdi å verdsette øyeblikkene du delte.

Å adressere en journaloppføring til din beste venn kan til og med gi deg muligheten til å «stille» ubesvarte spørsmål og potensielt få en viss grad av avslutning.

Hvis det skrevne ordet ikke er din sterke side, prøv en kunstdagbok for en annen måte å uttrykke deg på.

Gi det tid

Det er ingen enkel måte å si dette på, men sann helbredelse krever tid. Ofte mer enn du kan forestille deg.

En 2019 studie så på sorg hos nesten 10 000 australske voksne som mistet en nær venn. Resultatene tyder på at sorg kan svekke fysisk og mental helse, sammen med sosial funksjon, i opptil 4 år.

Faktum er at tap som ikke er slektskap, som tapet av en bestevenn, ofte blir stort sett ukjent. Folk forstår kanskje din tristhet, men samfunnet som helhet klarer ofte ikke å erkjenne dybden av denne sorgen.

Når du trekker deg tilbake, føler deg utslitt eller uvel, og ikke ser ut til å slutte å sørge, kan du bli møtt med knapt skjult irritasjon eller utålmodighet i stedet for medfølelse og forståelse.

Noen mennesker kan si rett ut til deg å «komme over det allerede.»

Dere to har kanskje ikke delt blod eller romantiske bånd, men det spiller ingen rolle. Du ble venn med dem og dyrket forholdet i årevis, kanskje til og med mesteparten av livet ditt.

Forventningen om at du raskt vil komme deg etter dette enorme tapet ser bort fra din svært gyldige sorg.

Når du ikke fullt ut kan uttrykke følelsene dine, er det ingen overraskelse at du kan finne det enda vanskeligere å ta tak i følelsene dine og begynne å helbrede.

Å takle tap på produktive måter forkorter kanskje ikke reisen din gjennom sorg, men det kan transformere den på andre måter.

Å henvende seg til sine kjære for å få støtte og praktisere god egenomsorg kan hjelpe deg med å bære sorgen lettere inntil tiden sløver de skarpeste kantene.

Ta vare på ditt velvære

Tap kan overvelde deg og fullstendig avspore livet ditt.

I umiddelbar etterkant kan du glemme hverdagslige aktiviteter som å spise, sove og dusje. Tiden kan begynne å føles uforståelig, ettersom dagene strekker seg og sorgen din nekter å avta.

Selv om du kanskje ikke føler deg opp til å kle på deg eller lage mat, kan det å skape en følelse av normalitet hjelpe deg med å gjenvinne litt kontroll over sorgen din.

Dessuten kan få en god natts søvn og spise noen få balanserte, nærende måltider bidra til å forbedre humøret ditt.

Du føler deg kanskje ikke mindre ødelagt, men du vil føler seg mer rustet til å ri med bølgene av sorg.

Vurder disse velværetipsene mens du sørger:

• Søvn. Mål å få minst 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis søvnen ikke kommer lett, prøv å ikke bli frustrert. Gå lett på deg selv. Prøv å skjære ut lommer med tid til å hvile i løpet av dagen hvis du har hatt en søvnløs natt.
• Spise. Det er ikke uvanlig at appetitten går ut av vinduet når du sørger, men sørg for at du fortsatt spiser noe Gjennom dagen. Næringsrik mat kan hjelpe deg til å føle deg bedre, men igjen, det er viktig å være forsiktig med deg selv i denne tiden. Hvis tanken på å lage et sunt måltid føles overveldende, tillat deg selv å få takeaway eller ha en fest med lett snacks.
• Få litt luft. Begynner følelsene å overvelde deg? Ta dem ut for litt luft. En lang tur kan hjelpe deg med å finne litt ro (og hjelpe deg med å få litt søvn).
• Koble av. Ikke vant til å navngi eller sitte med følelsene dine? Å starte en meditasjonspraksis kan hjelpe deg å begynne å utforske og akseptere dem.

Gjør noe i minnet deres

Hvis vennen din døde, kan du finne litt trøst i å gjøre noe for å forsikre deg om at minnet deres vil leve videre.

Du kan hedre dem på mange måter. Tenk nøye gjennom ideen for å komme opp med noe unikt egnet for dem. Disse alternativene kan tilby et sted å starte:

• Doner til deres favoritt veldedighet.
• Meld deg frivillig for en organisasjon eller sak de støttet.
• Arranger en minnegudstjeneste for andre venner og kjære.
• Lag en minnebok eller utklippsbok.

Altruistiske handlinger som frivillig arbeid kan ha ekstra fordeler. De gir muligheten til å hedre vennen din og formidle takknemlighet for deres tilstedeværelse i livet ditt, og lar deg også gi tilbake til samfunnet ditt. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer sosialt knyttet.

Ting kan se litt annerledes ut hvis du mister vennen din på grunn av uforsonlige meningsforskjeller, men du kan fortsatt holde en slags privat minnesmerke.

Du kan skrive dem et brev som anerkjenner både årene med erfaringer du delte og din sorg over å miste vennskapet. Hvis minner, bilder og andre påminnelser om vennen din er for smertefulle til å se på daglig basis, legg dem til side i en boks for oppbevaring til du føler deg i stand til å gjenoppleve disse minnene.

Din venns handling sletter ikke fortiden din. Det er OK å savne dem og ta vare på gode minner, selv om de sårer deg dypt.

Vend deg til andre for å få støtte

Selv om det kanskje ikke er noen andre i verden som kan komme i nærheten av å erstatte din beste venn, kan andre kjære tilby emosjonell støtte etter tapet ditt.

Bare det å tilbringe tid i selskap med mennesker som forstår kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene i nøden din. Gi beskjed til familie og venner når du ikke har lyst til å chatte og bare trenger en trøstende tilstedeværelse. Det er OK å trenge tid for deg selv, men fullstendig isolasjon vil vanligvis ikke hjelpe deg til å føle deg bedre.

Ting kan være litt vanskeligere når uenigheter, ikke død, forårsaket separasjonen.

Kanskje du foretrekker å unngå å dele detaljer eller bekymre deg for at folk ikke vil forstå årsakene til at du avsluttet vennskapet.

Likevel kan det å snakke med noen du stoler på ofte hjelpe deg å finne lettelse og fred med avgjørelsen din.

En sorgstøttegruppe kan tilby trøst når dine kjære mener det vel, men sier alle de gale tingene. Andre som har opplevd lignende tap vet bedre enn noen andre hva de skal si og når de skal lytte.

Snakk med en rådgiver

Sorgen løfter seg med tiden, men mange mennesker trenger litt ekstra støtte for å nå det punktet.

Det er en god idé å snakke med en terapeut når du:

• sliter med å håndtere din daglige rutine
• har problemer med å spise eller sove normalt

• hele tiden tenke på hva som skjedde

• gå langt for å unngå påminnelser om vennen din og deres død
• legge merke til humørsvingninger som ikke blir bedre
• opplever relasjonskonflikt

Terapi kan også hjelpe deg å navigere i sorg og annen uro etter å ha avsluttet et langvarig vennskap.

Kanskje din beste venn hadde en affære med partneren din, misbrukte partneren deres, begikk en alvorlig forbrytelse eller stemte på en politisk kandidat som representerer en direkte trussel mot din eksistens.

Du kan tilgi disse handlingene mens du fortsatt finner dem umulige å akseptere uten å gå på akkord med dine egne verdier.

Å erkjenne at vennen din ikke var den personen du forestilte deg, kan forårsake nød som går utover bare sorg. En terapeut kan hjelpe med å validere disse følelsene og tilby medfølende veiledning når du begynner å takle tapet ditt.

Bunnlinjen

Sårt som det er, er sorg en del av livets naturlige prosesser. Det har til og med verdi, siden det markerer din evne til å elske.

Dette kan virke usannsynlig nå, men tiden vil bidra til å forvandle det skarpe stikket av tap til noe mer håndterlig.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.