10 oppmuntrende tegn på fremgang på din vekttapsreise

10 tegn på at du går ned i vekt

Hvordan kan du se at helsen din stadig forbedres og at vektreduksjonen din går fremover? Her er noen faktorer som indikerer at du beveger deg i en god retning:

1. Du er ikke sulten hele tiden

Hvis du går ned i vekt fordi du har endret kostholdet ditt til å inkludere mer proteiner og færre karbohydrater og fett, kan du merke at du føler deg mett raskere.

Det er fordi aminosyrene i kostholdsprotein sender et tilfredshetssignal til hjernen din – og det signalet sendes ikke ved å spise samme antall kalorier i fett eller karbohydrater.

Gode ​​nyheter her for vegetarianere og veganere: En studie fra 2013 fant at tilfredshetssignalet er sterkere med vegetabilske proteiner enn med animalske proteiner.

2. Din følelse av velvære forbedres

Å gå ned i vekt kan føre til en generell forbedring av ditt psykologiske velvære.

I en 2013 studie, rapporterte folk som prøvde å gå ned i vekt at de følte mer vitalitet, mer selvkontroll, mindre depresjon og mindre angst enn de hadde følt før vekttapet.

Hvis du ikke føler disse følelsesmessige fordelene ennå, ikke gi opp: Studiedeltakere rapporterte ikke om disse forbedringene ved 6-månedersgrensen. De store psykologiske endringene viste seg ved 12-månedersintervjuene.

En annen viktig merknad: Hvis du går ned i vekt som en utilsiktet bivirkning av traumer, sykdom eller en stor livsendring som skilsmisse eller jobbtap, opplever du kanskje ikke det samme følelsesmessige oppsvinget.

3. Klærne dine passer annerledes

Du legger kanskje merke til at du ikke trenger å hoppe for å ta på deg jeansen, selv før du ser en stor forskjell på skalaen — noe som kan motivere deg til å fortsette å gjøre det du gjør.

I en 2017 studie, rundt 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene sa at de er motiverte for å gå ned i vekt for å forbedre måten klærne deres passer til kroppen deres.

4. Du legger merke til en muskeldefinisjon

Det kan ta litt tid – vanligvis uker eller måneder – å bygge styrke og se muskeldefinisjonen. Hvor raskt du ser endringer vil avhenge av kroppen din og hvilken type trening du har innlemmet i planen din.

En 2019 studie fant at unge kvinner bygde mer muskelmasse i bena når de utførte flere repetisjoner av leggkrøller og press med en lettere belastning enn med færre repetisjoner og en tyngre belastning.

Hvis du vil fortsette å bygge muskler mens du går ned i vekt, eksperter anbefale at du får i deg nok (men ikke for mye) protein og gjør øvelser av motstandstypen.

5. Kroppsmålene dine endres

En krympende midjestørrelse er gode nyheter for din generelle helse. Forskere sporet 430 personer i et 2-årig vektkontrollprogram og bemerket at en reduksjon i midjemål var assosiert med forbedrede resultater i blodtrykk, blodsukker og kolesterol.

Annen studier har trukket en direkte sammenheng mellom midjeomkretsen og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Enten skalaen sier at du er nede eller ikke, betyr en løsere linning bedre hjertehelse.

6. Din kroniske smerte forbedres

Vekttap kan bidra til å redusere smerte, spesielt i vektbærende områder av kroppen, som underbena og korsryggen.

I en studie fra 2017 la folk som mistet minst 10 prosent av kroppsvekten den største forbedringen i kroniske smerter rundt vektbærende soner.

I en annen studie, tapte 20 prosent av kroppsvekten dramatisk forbedret knesmerter og betennelse hos personer med leddgikt.

7. Du går på do mer – eller mindre – ofte

Å endre hva du spiser kan påvirke avføringsmønsteret ditt.

Å eliminere kjøtt og legge til mer bladgrønt og grønnsaker i kostholdet ditt kan forbedre forstoppelse, mens å legge til mer animalsk protein til kostholdet ditt (som mange paleo- og keto-dietter gjør) kan gjøre noen mennesker mer utsatt for forstoppelse.

Hvis du er bekymret for forskjellene i avføringen, eller hvis de forstyrrer produktiviteten din, kan det være en god idé å snakke med en ernæringsfysiolog eller helsepersonell om å justere planen din for å forbedre tarmhelsen din.

8. Blodtrykket ditt synker

Overvekt kan ha en negativ effekt på blodtrykket ditt, noe som gjør deg sårbar for slag og hjerteinfarkt.

En måte å få ned blodtrykket på er å gå ned i vekt med et sunnere kosthold og mer bevegelse. Hvis du går ned i vekt, reduserer du belastningen på hjertet og begynner å normalisere blodtrykket.

9. Du snorker mindre

Snorking har et komplisert forhold til vekt. Forskere har funnet ut at personer (spesielt kvinner) som har metabolsk syndrom (en forløper til diabetes) har en tendens til å snorke.

Faktisk kan snorking og søvnapné til og med føre til vektøkning. Av den grunn er vekttap ofte en av de målrettede terapiene for personer som snorker og som har søvnforstyrrelser.

10. Humøret ditt blir bedre

Å gjøre sunne endringer i matvanene dine kan føre til bedre humør og mer energi.

I en 2016 studie, fant forskere at en diett med høy glykemisk belastning bestående av kjeks, poteter, kjeks, kaker og bagels, som har en tendens til å forårsake stigninger i blodsukkeret, førte til 38 prosent flere symptomer på depresjon og 26 prosent mer tretthet enn en diett med lav glykemisk belastning .

Hvis matvalgene dine forårsaker færre topper og daler i blodsukkeret ditt, føler du sannsynligvis noen av de følelsesmessige og psykologiske fordelene som kommer av vekttap.

Hva er sunt vekttap?

Sunt vekttap er sakte og bærekraftig. Den er basert på langsiktige endringer i måten du tenker, spiser og beveger deg på. Mange leger anbefaler pasienter å sikte på å ikke gå ned mer enn 2 pounds i uken.

Prøv dette: Atferd som forutsier vekttap

I en 2017 studie, analyserte forskere den selvovervåkende atferden til mennesker i et vekttapsprogram. De fant at folk som fullførte disse oppgavene hadde større sannsynlighet for å gå ned i vekt på programmet:

• veiing minst tre ganger i uken
• trener 60 minutter eller mer hver uke
• fullføre en matlogg tre til fem ganger i uken

Hva er noen tegn på at du går ned i vekt for fort?

Å se en stor vektendring i løpet av kort tid kan være svært motiverende, men å gå ned i vekt gjennom kjepphestdietter eller uholdbar praksis kan forårsake noen usunne bivirkninger, for eksempel:

• hårtap
• utmattelse
• redusert metabolisme
• muskel kramper
• gallestein
• svekket immunforsvar

Hvis du ikke er sikker på de langsiktige helseeffektene av vektkontrollplanen din, snakk med en registrert kostholdsekspert, en autorisert ernæringsfysiolog eller helsepersonell om det tidlig i prosessen.

Hvor kan du finne en profesjonell for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt

• The National Organization of Blacks in Dietetics and Nutrition kan hjelpe deg med å finne kulturelt responsive ernæringsressurser.
• Academy of Nutrition and Dietetics tilbyr en henvisningstjeneste for å hjelpe deg med å finne sertifiserte profesjonelle ernæringsfysiologer og dietister i ditt område.
• Hvis du har en spiseforstyrrelse, kan du finne en erfaren terapeut gjennom National Eating Disorders Association.

Bunnlinjen

En sunn kroppsvekt forbedrer din generelle helse og velvære på mange, mange måter. Hvis du har endret kosthold og treningsvaner med mål om å gå ned i vekt, er det mer å måle enn bare tallet på skalaen.

Noen av disse indikatorene er eksterne, som passformen til klærne og kurven til nye muskler. Andre tiltak er interne: mindre smerte, lavere blodtrykk, bedre søvn og en dypere følelse av velvære, for å nevne noen.

Hvis du legger merke til disse positive endringene, fortsett. Hvis du ser negative bivirkninger som tretthet eller hårtap, kan det være på tide å revurdere strategiene dine. Det kan være lurt å slå seg sammen med en ernæringsfysiolog eller en lege for å forsikre deg om at du kommer trygt frem.

Vi lever i et datadrevet samfunn der tall ofte blir ansett som det beste målet for suksess. Det kan imidlertid være mer motiverende å sette pris på hele vektreduksjonsreisen, i stedet for å fokusere så intenst på de numeriske milemarkørene ved siden av veien.