Magnesium for angst: er det effektivt?

Kan magnesium bidra til å bekjempe angst?

En av de mest tallrike mineralene i kroppen, magnesium spiller en viktig rolle i en rekke kroppsfunksjoner og har en rekke helsemessige fordeler. I tillegg til disse fordelene kan magnesium være nyttig som en naturlig behandling for angst. Mens ytterligere studier er nødvendig, er det forskning som tyder på at magnesium kan bidra til å bekjempe angst.

En gjennomgang fra 2010 av naturlige behandlinger for angst fant at magnesium kan være en behandling for angst.Lakhan SE, et al. (2010). Ernærings- og urtetilskudd for angst og angstrelaterte lidelser: systematisk gjennomgang. GJØR JEG: 10.1186/1475-2891-9-42

Nylig fant en gjennomgang fra 2017 som så på 18 forskjellige studier at magnesium reduserte angst.Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress – En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390/nu9050429 Disse studiene så på mild angst, angst under premenstruelt syndrom, postpartum angst og generalisert angst. Studiene var basert på egenrapporter, så resultatene er subjektive. Gjennomgangen uttalte at det er behov for ytterligere kontrollerte studier for å bekrefte dette funnet.

I følge denne anmeldelsen er en av grunnene til at magnesium kan bidra til å redusere angst at det kan forbedre hjernens funksjon. Forskning viser at magnesium spiller en viktig rolle i å regulere nevrotransmittere, som sender meldinger gjennom hele hjernen og kroppen. Dette er hvordan magnesium spiller en rolle i nevrologisk helse.Kirkland A, et al. (2018). Rollen til magnesium i nevrologiske lidelser. GJØR JEG: 10.3390/nu10060730

Forskning har funnet at magnesium kan hjelpe med hjernefunksjoner som reduserer stress og angst.Sartori SB, et al. (2012). Magnesiummangel induserer angst og HPA-akse dysregulering: Modulering ved terapeutisk medikamentell behandling. DOI: 10.1016/j.neuropharm.2011.07.027 Det antas å påvirke en del av hjernen som kalles hypothalamus, som hjelper til med å regulere hypofysen og binyrene. Disse kjertlene er ansvarlige for din respons på stress.

Hvis du har en angstlidelse, kan det være lurt å vurdere å bruke magnesium for å redusere symptomene dine.

Hvilket magnesium er best for angst?

Magnesium er ofte bundet til andre stoffer for å gjøre det lettere for kroppen å absorbere det. De forskjellige typene magnesium er kategorisert i henhold til disse bindestoffene. De forskjellige typene magnesium inkluderer:

• Magnesiumglycinat. Brukes ofte for å redusere muskelsmerter. Handle magnesiumglycinat.
• Magnesiumoksid. Vanligvis brukt til å behandle migrene og forstoppelse. Handle Magnesiumoksid.
• Magnesiumsitrat. Absorberes lett av kroppen og brukes også til å behandle forstoppelse. Handle magnesiumsitrat.
• Magnesiumklorid. Opptas lett av kroppen. Handle magnesiumklorid.
• Magnesiumsulfat (Epsom salt). Vanligvis absorberes mindre lett av kroppen, men kan absorberes gjennom huden. Handle magnesiumsulfat.
• Magnesiumlaktat. Brukes ofte som tilsetningsstoff. Handle magnesium laktat.

I følge 2017-gjennomgangen av studier bruker de fleste av de relevante studiene på magnesium og angst magnesiumlaktat eller magnesiumoksid.Boyle NB, et. al. (2017). Effektene av magnesiumtilskudd på subjektiv angst og stress – En systematisk gjennomgang. DOI: 10.3390/nu9050429 Imidlertid er det nødvendig med flere studier som sammenligner de angstdempende effektene av forskjellige typer magnesium siden det ikke er klart hvilken type magnesium som er best for angst.

Hvordan ta magnesium for angst

Ifølge Office of Dietary Supplements viser studier konsekvent at mange mennesker ikke får nok magnesium fra diettene.Kontoret for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mange mennesker har lave magnesiumnivåer.

Den anbefalte daglige dosen (RDA) for voksne er mellom 310 og 420 mg.Kontoret for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Den nøyaktige RDA vil variere avhengig av alder og kjønn. Mer magnesium er også nødvendig under graviditet, da graviditet kan påvirke hvordan kroppen din absorberer visse vitaminer og mineraler.

For å sikre at du har nok magnesium i kostholdet ditt, spis mat med mye magnesium.

Hvis du tar magnesium som et supplement, brukte studier som viste at magnesium kan ha angstdempende effekter vanligvis doser på mellom 75 og 360 mg om dagen, ifølge 2017-gjennomgangen.

Det er best å konsultere en helsepersonell før du tar noe supplement, slik at du vet riktig dose for deg.

Er det bivirkninger av magnesium?

Selv om det er få bivirkninger av å ta magnesiumtilskudd, er det alltid viktig å ikke ta mer av noe tilskudd enn du faktisk trenger.

I følge Office of Dietary Supplements utgjør høye mengder magnesium i matkilder ingen risiko, da nyrene vanligvis skyller ekstra magnesium ut av systemet.Kontoret for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Det er imidlertid mulig å overdosere magnesiumtilskudd.

National Academy of Medicine anbefaler voksne å ikke overstige 350 mg ekstra magnesium per dag.Kontoret for kosttilskudd. (2018). Magnesium: Faktaark for helsepersonell.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Mens mer magnesium kan spises i form av mat, kan en høyere dosering av kosttilskudd forårsake bivirkninger.

I noen forsøk får testpersoner en høyere dosering. Du bør bare ta mer enn 350 mg per dag hvis legen din har anbefalt den dosen. Ellers kan du ha en overdose av magnesium.

Hvis du tror du har overdosert magnesium, kontakt en helsepersonell med en gang.

Hva er de andre fordelene med å ta magnesium?

Det er mange fordeler med magnesium. Fra forbedret humør til tarmhelse virker magnesium i hele kroppen. Studier har funnet mange andre måter magnesium kan hjelpe helsen din på.Higdon J, et al. (2019). Magnesium. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Magnesium er et viktig mineral med mange fordeler. Mens mer bevis er nødvendig for å fullt ut forstå og forklare hvordan det fungerer, ser magnesium ut til å være en effektiv behandling for angst. Snakk med en helsepersonell før du tar noen kosttilskudd.