Nyttårsmålene går ikke alltid som planlagt, men tilbakeslag fører til læring.
«Begynn hvor som helst,» sier filosof John Cage. Når som helst, forteller Cage oss, kan vi velge å starte på nytt.
Men for mange av oss er det det nye året som varsler endring og gir oss muligheten til en ny start. Du har kanskje startet året med spennende nye mål og besluttsomheten og entusiasmen for å få dem til å skje.
Ofte, på bare noen få uker, forsvinner spenningen og de nøye utformede planene dine går ikke akkurat som planlagt.
Jeg kan innrømme at det er en ganske deflaterende følelse når målene dine mislykkes. Enten du planla å ta bedre vare på helsen din eller du sverget å begynne å spare mer penger, kan det å ikke nå målene dine gi et ganske ødeleggende slag for selvtilliten din. Det kan til og med hindre deg i å prøve igjen i fremtiden.
Ifølge en studie utført av Strava gir de fleste opp nyttårsmålene sine før slutten av januar. Hvis du føler deg deflatert, kan det være godt å vite at du ikke er alene.
Svikt er ikke alltid et tegn på at du bør gi opp, og det er absolutt ikke en grunn til å slå deg selv opp. Faktisk kan fiasko være en utmerket mulighet til å lære dine grenser og dine styrker. Dette kan sette deg opp for fremtidig suksess.
Du kan lære å behandle deg selv med vennlighet i møte med feil, noe som gjør det mer sannsynlig at du prøver igjen.
Hvorfor nyttårsmål ofte mislykkes
Det første trinnet i å behandle deg selv med vennlighet er å erkjenne hvorfor nyttårsmålene dine kan ha mislyktes i utgangspunktet. Spoilervarsel: det er ikke fordi du suger.
«Å sette mål for et nytt år kan være problematisk,» sier Fiona Hall, en psykoterapeut. «Desember kan være en veldig travel og stressende tid for folk. Det kan være vanskelig å finne tid til å sette seg ned, komme opp med relevante mål og bli fullstendig forpliktet til å gjøre endringer.»
Folk biter ofte av seg mer enn de kan tygge.
«For noen mennesker er målene deres ambisiøse. De tenker på å implementere mål for å endre seg til noen som til slutt ikke er deres autentiske jeg, sier Hall. «I disse tilfellene kan det være vanskelig for enkeltpersoner å opprettholde en forpliktelse til mål som til slutt vil bringe dem lenger fra deres sanne jeg.»
Hall bemerker også at de fleste prestasjoner faktisk består av mange mindre mål. «Hovedmålet er brutt ned i mindre oppgaver, noe som gjør målet mer håndterlig,» sier hun.
Ellers kan et nytt engasjement bli overveldende. Dette kan få folk til å gi opp.
«En vanlig forsvarsmekanisme for å takle mål som ikke har fungert er «svart-hvitt»-tenkning, sier Hall.
Dette innebærer å fokusere på det negative og merke deres innsats som fiasko i stedet for å utarbeide en alternativ strategi for suksess.
Hvordan komme seg opp igjen
Det kan være vanskelig å ta såkalt fiasko på haken. Hvis du finner ut at du fortsatt slår deg selv opp for ikke å nå målene dine, fokuser på å bygge medfølelse og selvtillit.
Reframe-feil
Ved å endre perspektivet ditt kan du begynne å se fiasko som en ressurs. Det er en mulighet til å lære, forbedre og potensielt prøve igjen.
Du kan reflektere over hvor du gikk galt og samle viktig informasjon om dine grenser og styrker.
«Alt er gryn for bruket,» sier Hall. «Ikke alt som er verdt vil bli oppnådd på første forsøk.»
Selv når ting ikke blir som du vil, kan du spørre hva du har lært om situasjonen og om deg selv.
På toppen av det, bemerker Hall at det å ta seg opp og prøve igjen er et tegn på motstandskraft. «Å ikke oppnå og prøve igjen er det som bygger motstandskraft i utgangspunktet,» sier hun.
Fokuser på prosessen
«Jeg tror mål er målet, og prosessen mot disse målene er reisen. Reisen er der vi lærer mer om oss selv, sier Hall.
Når du gjør det om prosessen og ikke sluttresultatet, zoomer du inn på alle de positive fordelene med innsatsen din. Det er sannsynlig at du lærer, vokser og endrer deg til det bedre, selv om du kommer litt under målet ditt.
Det trenger ikke handle om selve prestasjonen. Det er så mye i ferd med å komme dit.
Erkjenne dine styrker og svakheter
I denne prosessen med selvlæring kan du oppdage styrker ved deg selv du ikke visste du hadde. Hall foreslår å lage en ny plan som spiller på dine sterke sider samtidig som du ydmykt erkjenner grensene dine.
«Utforsk forskjellige måter å få målene dine tilbake på sporet på en medfølende måte. Hvis et mål er verdt å nå, er det verdt å prøve igjen for å komme dit, sier hun. «Erkjenn tiden og innsatsen du legger ned i prosessen og hvordan disse ferdighetene kan brukes på andre områder av livet ditt.»
Se hvor langt du har kommet
Husk deretter fremgangen du har gjort. Selv om det ikke føles slik, har du sannsynligvis tatt noen skritt fremover.
«Jeg er overbevist om at små skritt fører til varig endring i livet. Selv om [someone] kanskje ikke har oppnådd det tiltenkte målet, de vil ha gjort noen fremskritt og lært mer om seg selv i løpet av prosessen, sier Hall. «Denne nye informasjonen kan bygges på … for å jobbe mot lykke og tilfredsstillelse i livene deres.»
Gi deg selv litt kreditt
Til slutt, gratuler deg selv.
Du tror kanskje det ikke er noe verdt å feire, men å vite at du fortjener en klapp på skulderen er et avgjørende skritt.
Sett deg opp for suksess
I løpet av denne prosessen kan du innse at målene dine ikke er helt på linje med det du ønsker. I dette tilfellet er det greit å la dem gå.
Hvis du bestemmer deg for å prøve igjen, er det trinn du kan ta for å sikre større suksess neste gang.
«Evaluer prosessen og se om den kan endres eller forbedres når du implementerer fremtidige mål,» sier Hall.
Hall foreslår at du planlegger ruten din og forventer at det er noen støt i veien. Disse realistiske forventningene kan hjelpe deg med å komme deg hele veien.
«Hvis et mål er viktig for oss, er det verdt å investere tid og krefter på å planlegge en realistisk reise for å komme dit. Ta deg god tid og vær oppmerksom på at det kan være tilbakeslag, sier hun.
Tross alt er tilbakeslag der den virkelige læringen skjer.
Det er ganske vanlig at nyttårsmålene ikke går som planlagt. Svikt er ikke en grunn til å gi deg selv en vanskelig tid. I stedet er det en mulighet til å forbedre seg og begynne på nytt når du er klar.
Se på det slik: du har ikke feilet, du har gitt deg selv et forsprang.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og trivselen, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post