Hopptau vs. løping: Er den ene bedre enn den andre?

Forbrenner de samme mengde kalorier?

Både hoppetau og løping forbrenner en betydelig mengde kalorier. Når man sammenligner antall forbrente kalorier i løpet av en 10-minutters økt av hver, gir hoppetau en liten fordel.

Nedenfor er det estimerte antallet kalorier forbrent for hver aktivitet ved sammenlignbare intensiteter for en person på 150 pund (68 kg) som utfører hver øvelse i 10 minutter (1, 2):

Mens andre faktorer påvirker kaloriforbrenningen, inkludert alder og kjønn, er dette de generelle retningslinjene.

Sammendrag

Å hoppe tau og løpe forbrenner et tilsvarende antall kalorier på samme tid. Å hoppe tau forbrenner imidlertid litt flere kalorier når du trener med middels eller høy intensitet.

Jobber de kroppen på samme måte?

Muskler brukt

Både løping og hoppetau involverer bruk av musklene i nedre ekstremiteter for fremdrift, mens kjernemuskulaturen gir trunkstabilisering.

Enkeltfots tauhopping og stillingsfasen ved løping krever også noe lignende stabilisering av stammen og hoftene.

Løping krever imidlertid økt bruk av baken (hofteforlengere) gjennom et større bevegelsesområde for fremdrift. Likevel krever alternerende tauhopping på én fot økt bruk av hoftebortførere for å holde bekkenet stabilt, akkurat som under løpingsfasen.

Hoppetau innebærer også motstand for å kontrollere tauet, som involverer skulder-, biceps-, triceps- og underarmsbøyegrep.

I mellomtiden innebærer løping minimal motstand, men repeterende sammentrekning av skuldrene (deltoidene) og vedvarende bøying av biceps for å motvirke benbevegelsen.

Slagkraft

Mengden slagkraft på underekstremitetene dine er relativt lik mellom å hoppe tau og løpe (3, 4).

Anslagskraften er forskjellig mellom hopping med enkelttau (single unders) og dobbelt-hoppetau (double unders). Doble unders har typisk en høyere slagkraft enn enkle unders (4).

Aerob eller anaerob?

Begge treningsformene kan utføres som aerob trening for å øke utholdenheten ved å opprettholde et jevnt tempo over lengre tid.

I tillegg kan sprint eller høyintensitetsintervaller, som regnes som anaerobe aktiviteter, også utføres med både tauhopp og løping.

Begge er et godt valg for intervalltrening med høy intensitet (HIIT), som involverer korte treningsperioder med 80–95 % av makspulsen din ispedd perioder med trening med lavere intensitet på 40–50 % av makspulsen din (5) .

Sammendrag

Løping og hopptau jobber underkroppen din, krever stabilisering av stammen og hoftene, og kan trene deg aerobt og anaerobt. Slagkraften deres er sammenlignbar, men når du hopper tau, er doble unders høyere slag enn enkle unders.

Forbrenner de begge fett?

En nylig 12-ukers studie observerte at et hoppetauprogram reduserte kroppsfett og forbedrede risikofaktorer assosiert med hjertesykdom (6).

Andre studier har funnet lignende resultater angående kroppsfettreduksjon. Utfordringen er at både mengden og størrelsen på studier på tauhopping har en tendens til å være mindre enn de på løping (7).

Løping har vist seg å være en utmerket metode for å forbrenne kroppsfett. Faktisk ble lignende kaloriforbruk observert for ulike former for løping, inkludert kontinuerlig utholdenhetsløping og intervalltrening med høy intensitet (8).

Sammendrag

Både løping og hoppetau har vist seg å gi helsemessige fordeler, inkludert redusert kroppsfett og risikofaktorer for hjertesykdom.

Forbedrer de både utholdenhet og sprintprestasjon?

Begge øvelsene har vist seg å forbedre kardiovaskulær utholdenhet – selv om et tau ikke ble brukt til å utføre hoppeoppgaven. Det finnes alternativer til hoppetau med ledning som setter kroppen gjennom samme bevegelse, men som krever mindre koordinasjon (9).

Det er en sammenheng mellom hoppetauhastighet (eller evnen til å utføre double unders) og sprinthastighet. Dermed kan evnen til å utføre double unders korrelere med forbedrede sprintevner gitt treningens anaerobe natur (10).

Faktisk har dobbelt-under tauhopping vært en stabil del av høyintensitets intervalltrening og CrossFit-programmer siden starten.

Sammendrag

Løping og hoppetau forbedrer muskulær utholdenhet og sprintprestasjon.

Hvem bør ikke løpe? Hvem bør ikke hoppe i tau?

Begge aktivitetene involverer økte bakkereaksjonskrefter sammenlignet med aktiviteter som svømming, sykling og gåing. Dermed kan begge aktivitetene være vanskelige for personer med underbensskader i hofter, knær eller ankler.

Det finnes imidlertid alternativer til å løpe på land. Det finnes tredemøller som reduserer tyngdekraften eller ikke vekter, som hjelper en del av vekten din til å redusere de mekaniske påkjenningene på kroppen din.

Vannjogging lar deg også utføre mekanikken ved å løpe på grunt eller dypt vann.

Til slutt tilbyr DigiJump-maskinen en lavere støtflate for å simulere hoppetau. I tillegg kan du bruke en minitrampolin for å simulere hoppetau.

Sammendrag

Både løping og hoppetau har større effekt enn andre aktiviteter, noe som gjør dem risikable for de som kommer seg etter eller er utsatt for skade. Likevel kan alternativer som vannjogging eller hoppe tau på en minitrampolin redusere deres kroppslige slagkraft.

Hvordan bør jeg velge?

Begge treningsformene har vist seg å forbedre kardiovaskulær utholdenhet. Men hvis du er presset på tid, kan hoppe tau være til nytte for deg mer enn å løpe.

Likevel, hvis målet ditt er å bli en bedre løper eller konkurrere i løpeløp, er løping et bedre alternativ. Videre, hvis du er mer tilbøyelig til å nyte en endring av natur under trening, er løping definitivt et bedre alternativ.

Når det er sagt, kan hoppetau være en alternativ øvelse å utføre på dager mellom løping for å endre mønsteret for muskelaktivering mens du fortsatt jobber med kardiovaskulærsystemet.

Sammendrag

Både løping og hoppetau er gunstige og sammenlignbare treningsformer. Å velge den ene fremfor den andre avhenger av dine mål og preferanser.

Bunnlinjen

Løping og hoppetau er begge utmerkede treningsformer. De er billige og krever minimalt med utstyr.

Dessuten forbrenner de begge et betydelig antall kalorier på kort tid. Dette kan bidra til å redusere kroppsfettprosenten og forbedre kroppssammensetningen din, hvis det er målene dine.

Likevel er begge aktiviteter med høy effekt som kanskje ikke passer for de som har hofte-, kne- eller ankelskader.

Å velge den øvelsen du synes er mer interessant og som du vil holde deg til er den viktigste faktoren. Du kan alltid veksle mellom begge aktivitetene som et utmerket alternativ for å gi variasjon til treningsrutinen din.