Er det en dårlig idé å sove med TV-en din?

Å få en god natts søvn er noe av det viktigste du kan gjøre for helsen din.

Mange opplever at det hjelper å sove med TV-en på. Imidlertid er eksperter generelt enige om at dette ikke er en god idé. Å sove med TV-en på øker eksponeringen for blått lys, noe som kan øke risikoen for fedme, diabetes og andre helseproblemer.

Men det betyr ikke at alt er dårlige nyheter hvis du elsker å sove med TV-en på. Faktisk, for noen mennesker, kan det være et OK valg for en solid natts søvn.

Er det lurt å sove med TV-en på?

Det har vært mye forskning på hvordan teknologien vi bruker hver dag påvirker søvnen, vekten, stressnivået og den generelle helsen vår.

Tallrike studier ser på hvordan ting som sosiale medier og 24-timers nyhetssykluser påvirker oss. Mange studier undersøker også hvordan enhetene vi bruker for å se dem, som mobiltelefoner, bærbare datamaskiner og TV-er, påvirker helsen vår.

Mens mye av denne forskningen fortsatt pågår, ser den generelle konsensus ut til å være den samme: Hvis du kan unngå å bruke denne typen teknologi mens du er i sengen, bør du gjøre det.

Det er derfor du sannsynligvis har hørt det sagt at du ikke bør snakke med telefonen rett før du legger deg. Det er også grunnen til at de fleste forskere og søvneksperter anbefaler å ikke sove med TV-en på.

Selv om du kanskje finner ut at TV-en din hjelper deg med å sovne, advarer eksperter om at kvaliteten på søvnen du får vil lide. I tillegg har det å sove med TV-en på vært knyttet til noen negative helseeffekter.

4 grunner til å IKKE sove med TV-en på

Det er flere grunner til at det ikke er den beste ideen å sove med TV-en på.

De fleste av disse ulempene har blitt studert av eksperter under søvnstudier og er støttet av konsekvent forskning gjennom årene. Å sove med TV-en på kan forstyrre drømmene dine, hormonene og helsen din.

1. Det kan øke søvngjelden din

Eksperter anbefaler at voksne får rundt 8 timers søvn hver natt. Enhver mengde søvn du får som er mindre enn 8 timer, kalles søvngjeld.

Så hvis du får 6 timers søvn, har du 2 timers søvngjeld. Som all gjeld er søvngjeld noe du vil unngå. Det kan påvirke din evne til å tenke klart og fokusere gjennom dagen. Over tid kan søvngjeld føre til psykiske og fysiske helseproblemer.

Når du sover med TV-en på, kan det hende du faktisk sover mindre enn du tror. Dette kan øke søvngjelden din.

For eksempel, hver gang du holder deg oppe i en episode til, øker du søvngjelden din. Selv om du bare lytter til TV-en og ikke aktivt ser på den, er det lett å holde seg våken og vente på en handlingslinje til for å avslutte.

2. Det reduserer melatoninproduksjonen din

Melatonin er hormonet som hjelper oss å sove. Det er det som signaliserer til kroppen din at det er på tide å hvile og komme seg etter dagen. TV-er og andre enheter som produserer blått lys kan redusere mengden melatonin kroppen din lager.

Dette kan gjøre det vanskelig for hjernen din å vite om det er natt eller dag. Når hjernen din tror det fortsatt er dagtid midt på natten, kan det gjøre det svært vanskelig å sovne og holde seg i søvn.

3. Det stimulerer hjernen din

Det siste du ønsker når du prøver å sove er at hjernen din skal stimuleres. Når hjernen din mottar stimulering, vil den forbli aktiv. En aktiv hjerne er en hjerne som ikke vil slå seg av, noe som gjør det utrolig vanskelig å sovne.

Når hjernen din blir stimulert, kan det føre til at du sover gjøre bli rastløs og ikke den dype søvnen kroppen din egentlig trenger.

Eksperter sier Å se på TV eller høre på TV gir for mye stimulering til hjernen din. Når du lar TV-en stå på, kan ting som lysglimt, endringer i lyd, nye varsler og mer få deg til å våkne.

I tillegg tar vi inn lydene rundt oss i lang tid før vi treffer den dypeste delen av søvnsyklusen vår. Det betyr at hjernen din fortsatt fanger opp de bitene av dialog og blir stimulert mens du driver av gårde. Det kan føre til rare og til og med urovekkende drømmer.

Når du har mareritt, er det ofte vanskelig å sovne igjen. Dette kan føre til en nedgang i mengde og kvalitet på søvn.

4. Det kan påvirke helsen din

Å holde TV-en på mens du sover kan føre til mindre søvn. Uten tilstrekkelig søvn har du større sjanse for å oppleve en rekke helseeffekter, som for eksempel:

høyt blodtrykk
svekket immunitet
minnetap

Imidlertid går risikoen utover standardeffektene av søvnmangel.

EN 2019 studie fant at å sove med kunstig lys, slik som det fra TV, var assosiert med økt risiko for fedme. Studien fant at denne risikoen ble økt selv om det ikke var noen reduksjon i mengden eller kvaliteten på søvnen som deltakerne fikk.

Så selv om du får en god natts søvn foran TV-en, kan det fortsatt skade helsen din i det lange løp.

4 grunner til at det kanskje ikke er så ille

Å sove med TV-en på har noen alvorlige potensielle konsekvenser. Det er imidlertid noen få eksperter som sier at det ikke alltid er den verste ideen.

For det første er det alltid bedre å få litt søvn enn å være våken hele natten. Hvis du velger mellom å ikke sove i det hele tatt eller å sove med TV-en på, bør du velge TV-en.

Her er noen andre grunner til at det kan være OK i noen tilfeller.

1. Det kan fungere som hvit støy

Mange bruker summingen fra TV-en som en slags hvit støy for å hjelpe dem med å sove. De lytter ikke etter dialoglinjer eller plottpunkter, men bare nyter den beroligende bakgrunnsstøyen.

Hvit støy har vist seg å være en effektiv søvnhjelp.

2. TV-er avgir mindre blått lys enn andre enheter

TV-er avgir blått lys, men det er mindre intenst enn det blå lyset du får fra mobiltelefonen, nettbrettet eller den bærbare datamaskinen. Jo mindre blått lys en enhet avgir, jo mindre potensiale har den til å skade søvnen din.

3. Kjente lyder kan hjelpe folk med å sove

I motsetning til studier om TV eller blått lys og søvn, har eldre studier vist at det å lytte til musikk mens du sover faktisk kan fremme sunn søvn.

Musikk har til og med blitt brukt som en effektiv behandling av søvnløshet for noen mennesker. Noen forskere tror at det å lytte til beroligende eller kjente lyder, selv om de kommer fra TV-en, kan ha samme effekt.

4. Kjente fiktive verdener kan redusere stress

Vi har alle TV-serier eller filmer som vi synes er trøstende på en dårlig dag. Det kan til og med være vitenskap bak dette.

En studie fra 2012 fant at å engasjere seg i kjente fiktive verdener kan være gjenopprettende og hjelpe med selvkontroll. Å sovne til et program eller en film du allerede er kjent med kan hjelpe hjernen din til å slappe av.

Så hvis du trenger å sove med TV-en på av og til, er det sannsynligvis OK. Velg imidlertid TV-en du ser med omhu. Prøv å velge kjente, lavmælte programmer eller filmer og unngå actionfilmer eller direktesendte nyhetskanaler.

Det kan også hjelpe å stille inn en innsovningstimer for TV-en. Tidtakeren vil automatisk slå av TV-en etter at du har sovet i en bestemt tidsperiode. Dette kan være en fin måte å bruke TV-en til å sovne uten å ha den på hele natten.

Å la TV-en slå seg av etter en time eller så vil redusere mengden blått lys du får om natten, noe som kan redusere de mulige helseeffektene.

Bunnlinjen

Mange sover med TV-en på hver natt. Eksperter er generelt imot dette, fordi å sove med TV-en på kan redusere søvnen du får, forstyrre kroppens melatoninproduksjon, holde hjernen overstimulert og føre til langsiktige helseeffekter.

Hvis du skal sove med TV-en på, er det få måter å redusere de negative effektene på. Velg et TV-program eller en film du allerede er kjent med, og still inn en innsovningstimer på TV-en for å forhindre at den spilles av hele natten.