Det er ingen enkel vei, men eksperter sier traumer kan føre til nye begynnelser.
Du har kanskje hørt om posttraumatisk stresslidelse, eller PTSD. Det er en psykisk helsetilstand som oppstår etter en traumatisk hendelse, ofte preget av tilbakeblikk, alvorlig angst og forstyrrende tanker.
Færre mennesker har sannsynligvis hørt om posttraumatisk vekst.
Mens traumer kan påkalle en skremmende og svekkende respons, kan det i noen tilfeller være en katalysator for positive endringer. I de beste tilfellene kan det til og med utløse vekst, styrke og spenst.
Posttraumatisk vekst skjer når du er i stand til å transformere traumer og bruke motgang til din fordel.
Spørsmålet er, hvordan gjør du det? Les videre for å finne ut.
Kjennetegn av posttraumatisk vekst
«Posttraumatisk vekst (PTG) er der noen har blitt påvirket av PTSD og finner en måte å ta ny mening fra sine erfaringer for å leve livet på en annen måte enn før traumet,» forklarer Dr. Marianne Trent, en klinisk psykolog og eier av Good Thinking Psychological Services.
«Eksempler på områder for vekst inkluderer personlig styrke, takknemlighet for livet, nye muligheter i livet, åndelig endring og forhold til andre,» sier Trent. «Eksempler på PTG kan være enorme, alt fra å skrive bøker, finne Gud, starte veldedige organisasjoner og mange flere. «
Ifølge miljøpsykolog og trivselskonsulent Lee Chambers kan PTG presentere seg selv på alle mulige måter, som å avdekke latent talent og evne, finne selvtilliten til å møte nye utfordringer og oppdage en følelse av styrke.
«Det har en tendens til å generere et nivå av oppmerksomhet og takknemlighet for livet og det nåværende øyeblikket og et fokus på de forholdene som bør prioriteres, vanligvis de som individet føler var der for dem i vanskelige tider,» forklarer Chambers.
«Andre ofte rapporterte utfall er et ønske om å hjelpe andre og gi tilbake, takknemlighet for livet, mer selvbevissthet og mer medfølelse for andre.»
PTG og pandemien
Selv om posttraumatisk vekst ikke er noe nytt, kan du kanskje høre mer om det når vi forlater pandemien.
En fersk studie publisert i Journal of Psychiatry oppdaget at 88 prosent av undersøkelsens 385 respondenter sa at de hadde opplevd positive effekter fra utfordrende pandemiske omstendigheter, som hjemmeundervisning, tap av inntekt og helseproblemer.
Spesielt bemerket respondentene positive forbedringer i familieforhold og rapporterte en større takknemlighet for livet. Andre sa at de hadde opplevd åndelig vekst på grunn av pandemiske traumer og rapporterte om forbedret mental helse.
Ulike svar på traume
Posttraumatisk vekst reiser et åpenbart spørsmål: Hvorfor vokser noen mennesker fra traumer mens andre blir knust av det?
Trent og Chambers sier at følgende faktorer spiller en stor rolle:
- et sterkt støttesystem
- personlighetstrekk som ekstraversjon og åpenhet
- evnen til å integrere den traumatiske opplevelsen
- utvikle nye trossystemer etter den traumatiske opplevelsen
«Å kunne finne fordelene fra traumatiske hendelser påvirkes av så mange variabler,» sier Chambers.
Brukerstøtte
En viktig faktor er styrken til støttesystemet ditt. De som har et sterkt nettverk av støttende familie og venner og ressursene til å søke psykisk helsehjelp er mer sannsynlig å komme tilbake, viser studier.
Personlighet
Psykologi spiller også en rolle.
«De to psykologiske egenskapene som indikerer en høyere sannsynlighet for å oppleve posttraumatisk vekst er åpenhet for opplevelse og ekstraversjon,» forklarer Chambers.
«Dette vil sannsynligvis være fordi åpenhet tillater revurdering av trossystemer, og ekstroverte er mer sannsynlig å starte en respons og aktivt søke sosial tilknytning. Å ha positive personlighetstrekk som optimisme og fremtidsfokus kan også spille en rolle, slik at vi kan se den potensielle oppsiden og utnytte den.»
Integrering av opplevelsen
Trent sier at PTG oppstår når individet som opplevde traumer er i stand til å integrere opplevelsen sin i livet sitt.
«Ved å gjøre det, fører dette til utviklingen av nye trossystemer,» sier hun.
Ellers kan individer forbli i den traumatiserte tilstanden.
«I mitt spesialistarbeid med mennesker i traumeterapi ser det ut til at de som er mindre i stand til å assimilere sine erfaringer i livet, har større sannsynlighet for å bli sittende fast,» sier Trent.
PTG eller spenst?
Trent påpeker at man teknisk sett må oppleve posttraumatisk stress før man kan oppleve posttraumatisk vekst.
«For å bli klassifisert som PTG, måtte personen ha opplevd symptomer på PTSD [first]», forklarer hun. «Uten disse symptomene ville enhver vekst tilskrives motstandskraft i stedet for vekst spesifikt på grunn av traumet.»
Kan noen vokse fra traumer?
Kan noen bruke stressende hendelser til å skape en dypere forståelse for livet? Både Trent og Chambers sier ja.
De anbefaler å søke profesjonelle psykiske helsetjenester, inkludert:
-
Øyebevegelsesdesensibilisering og reprosessering (EMDR)
- Medfølelsesfokusert terapi (CFT)
- Traumefokusert kognitiv atferdsterapi (TF-CBT)
«Å få tilgang til effektive, evidensbaserte traumebehandlinger … kan være livsendrende,» sier Trent. «Konsekvensene av etterbehandling kan være som natt og dag for mennesker når det gjelder økning i funksjon og reduksjon i traumesymptomer.»
Hun bekrefter også at disse tilnærmingene er effektive for et bredt spekter av traumer, inkludert:
- enkelthendelsestraumer
- multippel/kompleks PTSD
- sorg
- angst og depresjon relatert til traumer
Chambers legger til en viktig ansvarsfraskrivelse.
«Vi må være oppmerksomme på at traumer påvirker oss alle forskjellig, og ikke undertrykke eller ignorere lidelsen vår i en naiv jakt på optimisme,» sier han. «Ved å minimere våre traumer og dets innvirkning, kan vi oppleve at vi ikke er i stand til å uttrykke våre negative følelser på en sunn måte og redusere sjansen for å dra nytte av PTG ved å redusere opplevelsen.»
Hvordan vokse fra traumer
Hvis du har opplevd traumer, er det skritt du kan ta mot integrering. Selv om det tar tid, kan du utvikle en posttraumatisk vekstrespons på opplevelsen din.
Disse trinnene inkluderer:
- reflektere over dine opplevelser og følelser
- fremme en følelse av fellesskap
- søker psykisk helsehjelp
Det er viktig å merke seg at noen traumer kan være for mye å behandle på egen hånd. I slike tilfeller er det viktig å søke hjelp fra en kvalifisert fagperson.
Reflektere
Som et første trinn foreslår Chambers å behandle følelsene dine ved å skrive dem ned.
«Refleksjon over hva vi har vært gjennom og hvordan vi har håndtert det, spesielt å skrive det ned, hjelper oss til å bli mer bevisste på hvordan vi håndterte verdensendringene våre over natten,» sier han.
Når vi reflekterer, kan vi dyrke takknemlighet.
«Vi kan vurdere ting vi setter pris på og er takknemlige for og meningen med livene våre,» sier Chambers. «Når ting blir tatt bort og vi blir ressurssterke, kan vi begynne å se hvor rike livene våre er.»
Samfunnet
Chambers mener det kan hjelpe å fremme en følelse av fellesskap og søke støtte fra folk du stoler på.
– Fellesskap har gått sammen for å støtte hverandre [during the pandemic], fremme bånd og hjelpe de sårbare, forklarer han. «Mange sier at denne tilsiktede forbindelsen har fått dem til å føle seg mer verdsatt av andre og at de føler seg delaktige i noe større.»
Brukerstøtte
For Trent handler det først og fremst om å søke psykisk helsestøtte og nå ut til menneskene nær deg.
Når og hvordan søke hjelp
I følge Trent inkluderer symptomer på traumer:
- hypervigilance
- påtrengende tanker
- mareritt
- tilbakeblikk
- økt alkohol- eller narkotikabruk
- søvnforstyrrelse
Hvis du eller noen du kjenner opplever disse symptomene, anbefaler Trent følgende trinn:
- Snakk med legen din eller ring din lokale akuttmedisinske helsetjeneste.
- Snakk med en pålitelig venn eller et familiemedlem om hva du opplever.
- Vurder å skrive en dagbok om opplevelsene dine. Selve prosessen med å skrive ned ting fra A–Å kan faktisk hjelpe med behandlingen av hendelser.
- I stedet for å skyve dine utfordrende tanker eller følelser bort eller bruke distraksjonsteknikker, kan det være nyttig å lære å tolerere dem i lengre perioder. Å bruke nødtoleranseteknikker som bokspusting i tre til fire pustesykluser kan faktisk øke evnen til å håndtere plagsomme tanker.
- Å lære om stabiliseringsteknikker eller få tilgang til psykologisk terapi kan være utrolig nyttig.
«I enkle termer ligger konseptet med posttraumatisk vekst i forståelsen av at traumatiske, stressende og uønskede hendelser som skjer med mennesker har potensial til å generere positive fordeler,» antar Chambers.
«Disse hendelsene, som kan variere fra alvorlig sykdom og tap av en kjær til krigskonflikt og seksuelle overgrep, er ofte opplevelser som kan forandre et individs liv, og posttraumatisk vekst er de positive resultatene av å tåle den psykologiske kampen av disse hendelsene. .»
Å vite at traumatiske hendelser kan være en katalysator for positiv vekst kan gi håp hvis du håndterer symptomene på posttraumatisk stress.
Det er imidlertid viktig å ikke minimere opplevelsen av traumer og ta deg tid til å behandle det på riktig måte, i stedet for å skynde seg å oppnå en falsk følelse av optimisme.
Med riktig støtte kan det hjelpe deg å flytte inn i et mer positivt rom over tid.
Victoria Stokes er en forfatter fra Storbritannia. Når hun ikke skriver om favorittemnene sine, den personlige utviklingen og trivselen, har hun vanligvis nesen sitt fast i en god bok. Victoria lister opp kaffe, cocktailer og fargen rosa blant noen av favorittsakene hennes. Finn henne på Instagram.
Discussion about this post