Den kraftige forbindelsen mellom hoftene og følelsene dine

Bli kjent med hoftene dine

For å se på hvordan hoftene kan lagre følelser, er det viktig å først forstå deres funksjon og anatomi.

Hoften er området på hver side av bekkenet. Selve leddet er et av de største og mest unike leddene i menneskekroppen, ansvarlig for å bære vekt, stabilisere kjernen og bevege overbenet.

Jo strammere hoftene dine er, jo mindre bevegelighet har kroppen. Dette kan resultere i smerte og hindre daglige aktiviteter som å gå og gå i trapper. Stramte hofter kan også forårsake en fremre tilt av bekkenet som resulterer i dårlig holdning og feiljustering av hode og nakke.

Dette viser hvor viktige hoftene er når det kommer til hvordan hele kroppen fungerer.

Den store historien i hoftene dreier seg om iliopsoas-muskelen – en dyp muskelgruppe plassert mot fronten av den indre hoften.

Psoas er den dypeste støtten i kjernen vår, ifølge Martha Eddy, en ledende somatisk pedagog, forfatter og grunnlegger av Dynamic Embodiment.

«Bekkenet er fullt av våre kreative, reproduktive organer og inneholder den sentralt plasserte psoas-muskelen som forbinder over- og underkroppen (pusten og mellomgulvet til bena), noe som gjør kroppens kjerne viktig både fysisk og følelsesmessig,» sier Eddy.

Mange typer smerte kan knyttes til en sovende eller stram psoas-muskel, spesielt fordi den stabiliserer ryggraden og påvirker holdningen. I dette tilfellet kan korsryggen miste sin naturlige bue ved å bli for flat eller for buet.

I følge en studie fra 2021 er langvarig sittestilling en av hovedårsakene til begrenset hofteforlengelse og tilhørende smerte og ubehag.

Faktisk er dårlig holdning knyttet til depresjon, tretthet, understrekeog hodepine.

Stress og kroppen

Her er den interessante delen: Plassert inn i psoas er nyrene, ansvarlige for å filtrere giftstoffer i kroppen, så vel som binyrene, som kontrollerer kamp-, flukt- eller fryseresponsen.

Slik begynner vi å forstå hvor følelser kommer inn i bildet.

Kamp-, flykt- eller fryseresponsen er kroppens naturlige reaksjon på opplevd fare. Når du er under noen form for mentalt eller følelsesmessig stress, reagerer psoas-muskelen din med å stramme seg.

Eddy bemerker at selv etter at stresset er borte, kan spenningen fortsatt henge i kroppen og hofteområdet, noe som bidrar til ting som hodepine og korsryggsmerter.

«Når noen er virkelig traumatisert, er hoftene absolutt et område som holder det,» sier Eddy. «Denne magesmerten og frykten får deg til å krølle deg sammen og gjemme deg, så du kommer til å bli påført.»

Hvordan følelser blir lagret

Nevrovitenskap tilbyr også en titt på hvordan følelser blir lagret i kroppen.

I 1985, nevroforsker Candace Pert funnet at små proteiner kjent som nevropeptider aktiverer kretsløpene knyttet til følelser.

Hun sa berømt at «kroppen din er underbevisstheten din», og at den fysiske kroppen kan endre seg avhengig av hva vi føler.

Perts forskning tyder på at følelser er elektrokjemiske signaler som bærer følelsesmessige meldinger i hele kroppen. De blir deretter uttrykt, erfart og lagret i kroppen og sinnet.

Dette kan påvirke aktiviteten i hjernen og endre cellen til enten å ha en positiv eller negativ effekt på kroppen.

Perts arbeid foreslår at hver celle bærer en slags bevissthet som lagrer minner og følelsesmessige tilstander.

Aktuell forskning støtter dette også.

EN 2021 studie bemerket at cellebevissthet kan forklares med tilstedeværelsen av nanohjerner og at celler er «svært sensitive» og reagerer på sensoriske stimuli så vel som interne og ekstracellulære elektromagnetiske felt.

Forskerne konkluderte med at eukaryote celler, eller cellene som utgjør planter, dyr, sopp og encellede organismer, er «kognitive og tilsiktede.»

Koblingen mellom følelsene og hoftene

På grunn av denne forskningen kan vi begynne å forstå forholdet mellom følelsene og kroppen.

I følge en studie fra 2019 er visse følelser assosiert med spesifikke områder av kroppen. Interessant nok er disse korrelasjonene universelle på tvers av kulturer og kjønn tildelt ved fødselen.

EN 2017 studie bemerket at følelser er assosiert med spesifikke organer i østasiatisk medisin. Studien bemerket også at østasiatisk medisin bruker «somatisk» språk når det refereres til emosjonelle lidelser, mens vestlig medisin foretrekker «nevralt» språk.

Dette innebærer at begge linsene kan være nyttige for å forstå følelsesmessig helse.

Med tanke på psoas-koblingen til kamp-eller-flukt-responsen, er det forståelig at stress kan bli «fanget» der.

Videre er hofteregionen assosiert med sakralchakraet, et energisk senter som av noen antas å huse kreativ energi og seksualitet. Det er også knyttet til hvordan du forholder deg til følelsene dine og andres følelser.

Et blokkert sakralchakra sies å føre til emosjonell ustabilitet så vel som reduksjon i nytelse. Når hoftene er stramme og sammentrukket, er det mulig at sakral energi som ikke kommer til uttrykk forblir sittende fast.

Måter å frigjøre gamle følelser i hoftene

Det er flere måter å frigjøre frykt, traumer og stress forbundet med stramme hofter. Disse inkluderer:

• somatiske øvelser
• yoga
• strekk
• sinn-kropp praksis
• massasje
• somatisk opplevelsesterapi

Somatiske øvelser

Somatikk tilbyr en måte å forbedre forbindelsen mellom sinn og kropp.

Disse kroppsbevissthetsøvelsene innebærer å fokusere på din indre opplevelse mens du utfører tilsiktede øvelser.

Somatiske øvelser inkluderer:

• rolfing
• rister
• Kropp-sinnesentrering
• Alexander teknikk
• Feldenkrais metode
• Laban-bevegelsesanalyse

Eddy bemerker viktigheten av bevegelse for å frigjøre fastholdte følelser. Ved å utvide din indre bevissthet kan du lytte til signalene kroppen din sender om hvor du kan lagre stress eller ubalanse.

I sitt arbeid gjennom Dynamic Embodiment, fokuserer Eddy også på bevegelse som en måte å aktivere lymfesystemet på for å hjelpe transitt av hvite blodceller gjennom kroppen.

Når det kommer til hoftene spesifikt, sier Eddy at nøkkelen er å få ryggraden i bevegelse.

«Du vil trekke deg sammen og forlenge [the psoas] og få det til å bevege seg som et trekkspill, sier Eddy, og understreker involvering av hele kroppen. «Ikke bare med beinet, men med hele ryggraden.»

Eddy bemerker at afrikansk dans er en fantastisk måte å skape flyt, da det involverer bevegelse av hele ryggraden. Hun anbefaler også sidebevegelser som vendinger og rotering av kroppen for å aktivere psoas.

Yoga, tøying og øvelser mellom kropp og sjel

Å trene yoga er en annen måte å frigjøre spenninger i hoftene og få hele kroppen i bevegelse.

Noen gode alternativer inkluderer:

• solhilsener
• bekkenstrekninger
• strekk i hoftebøyeren

De flytende stillinger og synkronistisk pust av solhilsener hjelp til å bevege ryggraden og åpne hoftebøyerne.

I tillegg kan bekkenstrekninger som en bakkebro med bekkentilt være terapeutisk hvis du opplever psoas-smerter.

Det er også mange hoftebøyere og øvelser du kan legge til i din daglige rutine, for eksempel utfall og sittende sommerfuglstrekninger.

Andre praksiser som kan hjelpe med å frigjøre spenninger og øke forbindelsen mellom kropp og sjel inkluderer:

• qi gong
• tai chi
• aikido
• danse
• Pilates

Masser fotbuen

Eddy bemerker at fotbuen korrelerer med psoas-muskelen i soneterapi. Du kan fortelle tilstanden til psoasen din ved å observere buen alene, sier hun.

«Hvis du masserer foten og denne buen i foten er kollapset, kan du ha en overstrukket psoas, eller hvis den virkelig holdes tett, kan du ha en stram psoas,» sier Eddy. «Å jobbe med denne laterale fotbuen i soneterapi betyr at du kommer til å jobbe med korsryggen eller nedover [in the hips].»

Ved å legge press på fotbuen, som er der psoas- og binyreflekkene er lokalisert, kan du også frigjøre noe av spenningen i hofteområdet.

Å lytte til kroppen din

Gjennom somatisk opplevelse, en type terapi som legger vekt på kropp-sinn-forbindelsen, kan du lære å legge merke til og slutte fred med kroppslige sensasjoner.

Å jobbe gjennom smertene og de fysiske symptomene kan hjelpe deg med å komme i kontakt med deres underliggende psykologiske årsaker.

«Det arbeidet er legemliggjøringsarbeid, det er der du sanser det, du føler det, du flytter da også fra det,» sier Eddy. «Og så enten å omfavne det, jobbe med det eller forhandle med det for å gjøre endringer … uansett årsak, vil det åpenbare seg på sitt dypeste nivå.»

Hvis du opplever stress og angst regelmessig, gjør deg kjent med hvordan det føles og hvor det kan holdes i kroppen.

Selv om du kanskje legger merke til og snakker om opplevelsen din med en psykisk helsepersonell, er det en annen ting å bruke bevegelse for å frigjøre lagret spenning.

Hoftene er et viktig lagringskar for følelsesmessig stress på grunn av psoas’ kobling til binyrene og plasseringen av sakralchakraet.

Neste gang du er i yogatime og gjør hofteåpnende stillinger, vil du kanskje bare legge merke til at det skjer mye mer enn bare en enkel strekk.

3 yogastillinger for stramme hofter

Julianne Ishler er frilansskribent, kreativ mentor og sertifisert Enneagram-utøver. Arbeidet hennes dreier seg om å hjelpe folk til å leve mer bevisst og på linje med seg selv. Du kan følge henne på Instagram for selvoppdagelsesressurser eller besøke nettstedet hennes.