Linfrø – frø fra linplanten – gir mange helsemessige fordeler. De inneholder omega-3-fettsyrer og alfalinolensyre, som kan redusere henholdsvis risikoen for hjerte- og karsykdommer og bekjempe betennelser.
Men dette er ikke de eneste fordelene med linfrø. Det er også en kilde til fiber og kan brukes til å behandle og forhindre forstoppelse.
I denne artikkelen forklarer vi hvordan du bruker linfrø for å lindre forstoppelse, samt andre hjemmemedisiner for å stimulere tarmens regelmessighet.
Ja! Linfrø kan lindre forstoppelse
Forstoppelse refererer til manglende evne til å ha avføring eller sjelden tarmaktivitet – vanligvis færre enn tre avføringer i uken. Det er et vanlig gastrointestinalt problem, og tegn inkluderer hard, tørr avføring, magesmerter, treg følelse og oppblåsthet.
Mens reseptfrie legemidler kan bidra til å lindre forstoppelse, har naturlige rettsmidler som linfrø vist seg å være effektive hos noen mennesker.
Disse skinnende frøene er også fullpakket med andre næringsstoffer, som protein, kalium, magnesium, protein og fiber. Faktisk er linfrø en rik kilde til løselig fiber.
Løselig fiber løses opp i vann, noe som gjør avføringen mykere og lettere å passere. Dette hjelper til med å lindre forstoppelse forbundet med uregelmessigheter og fordøyelsestilstander som irritabel tarmsyndrom og divertikkelsykdom. En spiseskje malt linfrø inneholder omtrent 1,9 gram fiber, 8 prosent av daglig verdi (DV).
Hva forskningen viser
I en studie fikk 90 deltakere med funksjonell forstoppelse enten 50 gram linfrømel per dag, eller 15 milliliter (ml) laktuloseløsning per dag i 4 uker. På slutten av studien rapporterte begge gruppene økt tarmaktivitet. Likevel var den mest signifikante forbedringen i linfrøgruppen.
I gjennomsnitt økte tarmfrekvensen fra to bevegelser per uke til syv.
Dette er imidlertid ikke den eneste fordelen med linfrø. Fettsyrene, antioksidantegenskaper og fiber i linfrø kan også forbedre blodsukker, kolesterol, blodtrykk og vekt.
I
Hvordan bruke linfrø for å lindre forstoppelse
Linfrø er tilgjengelig som:
- hele frø
- malte frø
- en olje
For å lindre forstoppelse må du imidlertid konsumere 1 til 4 ss malt linfrø per dag. Linfrøolje og hele frø er kanskje ikke like effektive.
Du kan røre linfrø inn i havregryn, suppe eller frokostblanding for å få tilsatt fiber. Eller legg malt linfrø til yoghurt eller smoothies. Du kan også legge til 1 ss malt linfrø i et glass vann og drikke en eller to ganger om dagen.
Linfrø bivirkninger å være klar over
Linfrø er generelt trygt å bruke og har få rapporterte bivirkninger.
Ta bare den anbefalte mengden per dag, og drikk mye vann. Å konsumere mer enn anbefalt mengde eller drikke for lite vann kan forverre forstoppelse og forårsake tarmblokkering. Dessuten kan for mye linfrø forårsake diaré.
Linfrø inneholder lignaner, et planteprotein som fungerer som østrogen, men det er motstridende informasjon om hvorvidt det er trygt å ta under graviditet eller mens du ammer.
Ifølge
Hvis du tar medisiner eller andre kosttilskudd, kontakt legen din før du bruker linfrø også. Det kan samhandle med blodpropp, blodtrykk og diabetesmedisiner, samt orale prevensjonsmidler.
Andre hjemmemedisiner for å lindre forstoppelse
Her er en titt på andre trinn for å lindre forstoppelse:
- Øk fysisk aktivitet. Trening stimulerer tarmsammentrekninger og øker frekvensen av tarmbevegelser. Sikt på minimum 30 minutter med fysisk aktivitet de fleste dager i uken.
- Øk fiberinntaket. For lite fiber bidrar også til forstoppelse. Anbefalt fiberinntak for voksne er 25 gram og 38 gram per dag for henholdsvis kvinner og menn. Ta et fibertilskudd eller spis fiberrik mat (frukt, grønnsaker, fullkorn, belgfrukter, nøtter og frø).
- Ta et probiotisk supplement. En ubalanse av bakterier i tarmen kan også redusere frekvensen av tarmbevegelser. Probiotika er levende mikroorganismer som bidrar til å opprettholde gode bakterier i tarmen. Dette fremmer sunn fordøyelse og regelmessighet.
- Prøv en eliminasjonsdiett. Hvis du har irritabel tarm-syndrom eller andre fordøyelsesproblemer, kan visse matvarer redusere tarmaktiviteten. Bruk en eliminasjonsdiett for å finne matvarer som bidrar til forstoppelse og unngå disse når det er mulig. Matvarer som forårsaker forstoppelse kan inkludere stekt mat, rødt kjøtt, meieriprodukter, alkohol og glutenholdig mat.
- Drikk koffeinholdig kaffe. Koffeinet i kaffe kan også stimulere tarmsammentrekninger og fremme avføringsaktivitet. Drikk koffein med måte. For mye koffein kan øke vannlating og risikoen for dehydrering. Dehydrering kan forverre forstoppelse.
- Drikk andre varme væsker. Varm te og andre varme væsker kan slappe av fordøyelseskanalen og øke tarmaktiviteten.
Forstoppelse er vanligvis ikke alvorlig, men det kan forårsake komplikasjoner som hemoroider og avføring.
Over-the-counter rettsmidler som avføringsmyknere og avføringsmidler kan bidra til å lindre symptomene. For en naturlig tilnærming kan linfrø imidlertid øke regelmessigheten med liten risiko for bivirkninger.
Snakk med legen din for å finne ut om linfrø er riktig for deg.
Discussion about this post