Naturlige måter å stoppe angst på

Alle kan oppleve angst fra tid til annen. Enten midlertidig eller konstant, kan angst påvirke livskvaliteten din, og det kan være en utfordring å finne lindring.

Det er alltid best å snakke med legen din eller en psykisk helsepersonell som en første handling. Men noen ganger kan det hende du trenger eller ønsker å søke alternative mestringsmetoder i tillegg til mer tradisjonelle terapier.

Les videre for å lære om noen forskningsstøttede naturlige rettsmidler for angst. De kan hjelpe deg å finne lindring for engstelige følelser.

Kamille

Kamille er en vanlig urtete-ingrediens. Noen mennesker drikker kamillete på grunn av smaken, mens andre kan finne at det hjelper å berolige og roe sinnet.

I følge a 2016 studieregelmessig drikking av kamillete kan redusere symptomer på generalisert angstlidelse (GAD).

Gitt det, bør du prøve det ut? Det kan være verdt det. Et ritual for å drikke kamillete vil neppe ha noen bivirkninger, så du trenger ikke å bekymre deg for at det gjør mer skade enn nytte.

Det er imidlertid viktig å merke seg at kamillete, eller ekstrakt, er det ikke en erstatning for tradisjonelle angstdempende medisiner.

Handle kamillete på nettet.

CBD

Er CBD lovlig?Farm Bill fra 2018 fjernet hamp fra den juridiske definisjonen av marihuana i loven om kontrollerte stoffer. Dette gjorde noen hamp-avledede CBD-produkter med mindre enn 0,3 prosent THC føderalt lovlige. Imidlertid faller CBD-produkter som inneholder mer enn 0,3 prosent THC fortsatt under den juridiske definisjonen av marihuana, noe som gjør dem føderalt ulovlige, men lovlige under noen delstatslover. Sørg for å sjekke statens lover, spesielt når du reiser. Husk også at FDA ikke har godkjent reseptfrie CBD-produkter, og noen produkter kan være unøyaktig merket.

Cannabidiol (CBD) blir stadig mer populært, delvis på grunn av ny forskning som tyder på at det kan bidra til å senke angstnivået. Mens forskere ikke helt forstår sammenhengen mellom CBD og angst, er dagens forskning lovende.

Dyrestudier tyder på at CBD kan bidra til å motvirke stress hos rotter, mens studier på mennesker peker på CBDs evne til å hjelpe med følgende angstlidelser:

• Sosial angst
• posttraumatisk stresslidelse
• panikklidelse, obsessiv-kompulsiv lidelse og GAD
• angst-indusert søvnløshet

Undersøkelser antyder at CBD vanligvis er trygt å bruke. Og i motsetning til tetrahydrocannabinol (THC)-produkter, vil det ikke la deg føle deg «høy». Men å ta for mye kan fortsatt forårsake bivirkninger.

CBD kan også samhandle med medisiner, så snakk med legen din før du begynner å ta det.

Urtetilskudd

Et populært urtetilskudd for angst er valerianrot. Det er noen bevis på at denne flerårige plantens urtepreparat kan hjelpe mot angst.

EN 2020 litteraturgjennomgang fant at vendelrotekstrakt bidro til å redusere symptomer på angst i flere studier. Doser i disse studiene varierte fra 100 milligram (mg) enkeltdoser til 600 mg per dag.

Lær mer om valerianrotdosering for angst her.

Orale lavendeloljetilskudd kan også bidra til å redusere engstelige følelser. EN 2017 litteraturgjennomgang funnet at lavendeloljetilskudd kan være effektive for å redusere angst- og depresjonssymptomer og forbedre søvnen.

Drikker som inneholder sitronmelisse kan også hjelpe deg redusere generelle følelser av angst.

Imidlertid overvåkes ikke kosttilskudd av Food and Drug Administration (FDA), og de kan ha bivirkninger. Når det er sagt, kan de være et passende alternativ for å behandle milde angstsymptomer.

Det er viktig at du snakker med legen din før du tar kosttilskudd siden de kan samhandle med visse medisiner. Det er også mulig å ta for mye av et visst tilskudd.

Journalføring

Å skrive ned tankene dine kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og sortere tankene dine. Du kan finne ut at det er noe opprørende ved å skrive, eller skrive, ut følelsene dine.

Positive affect journaling (PAJ), hvor du regelmessig skriver ned positive følelser om deg selv, kan bidra til å redusere angstfølelsen. EN studie publisert i 2018 som involverte voksne med forhøyede angstsymptomer fant at vanlig PAJ var assosiert med færre symptomer på depresjon og angst etter 1 måned.

Tankefullhet

Andre mindfulness-praksis, som meditasjon, kan også bidra til å redusere stress og angst.

En litteraturgjennomgang fra 2014 konkluderte med at meditasjon har en viss evne til å redusere psykologisk stress. Imidlertid er meditasjon ikke en erstatning for andre behandlinger som medisiner og terapi.

Les vår anmeldelse av Headspace versus Calm.

Trening

Hvis du allerede er i treningsscenen, er sjansen stor for at du har sett en T-skjorte på et tidspunkt som stolt sier: «[insert fitness activity] er min terapi.»

Mens trening ikke er det samme som terapi, kan det spille en betydelig rolle for å redusere angst. Regelmessig trening kan også ha en positiv effekt på depressive lidelser og generelt forbedre din generelle helse.

Øvelser som øker hjertefrekvensen kan bidra til å lindre stress og oppmuntre hjernen til å frigjøre serotonin, en naturlig humørstabilisator.

Som de andre rettsmidlene som er oppført her, er ikke trening en magisk kule. Det er ofte mest effektivt når det kombineres med andre behandlinger.

På samme måte kan «dosering» variere fra person til person. Det er ingen forskning som kvantifiserer den ideelle mengden trening for å bekjempe angst.

Kom i gang med disse hjemmeøvelsene.

Andre behandlingsalternativer

Naturlige behandlinger vil ikke fungere for alle. Hvis du har alvorlig angst som påvirker ditt daglige liv, snakk med legen din om følgende behandlingsalternativer:

• Reseptbelagte medisiner. Legen din kan foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å håndtere angsten din. Dette kan inkludere kortsiktige symptomlindrende midler som alprazolam (Xanax) og langsiktige antidepressiva som fluoksetin (Prozac).
• Kognitiv atferdsterapi (KBT). CBT kan ofte hjelpe deg med å identifisere årsaken til engstelige følelser og hjelpe deg med å håndtere dem.
• Støttegrupper. Å føle angst er vanlig. Det er mange støttegrupper på nettet og personlig som kan hjelpe deg å forstå og håndtere angsten din bedre.
• Aromaterapi. Folk bruker ofte aromaterapi som et naturlig middel mot angst. Det finnes et bredt utvalg av essensielle oljer som du kan bruke til denne alternative behandlingen.
• Begrens koffein. Inntak av for mye koffein kan indusere følelser av angst, så det kan være fordelaktig å begrense inntaket.
• Begrens alkohol. Å drikke alkohol er ikke en angstbehandling. Faktisk kan inntak av store mengder alkohol til og med forårsake angstsymptomer.
• Stopp røyking. I likhet med alkohol, føler mange at røyking hjelper dem med å takle stress og angst. Men tobakksrøyking kan øke følelsen av angst. Å kutte ned eller slutte helt kan hjelpe.

Kombinere behandlingsalternativer

Å kombinere naturlige behandlinger med mekaniske terapier, som pusteøvelser og fysisk aktivitet, er trygt.

Imidlertid kan det være risikabelt å kombinere naturlige kosttilskudd med reseptbelagte medisiner.

Det er best å snakke med legen din før du kombinerer kosttilskudd med reseptbelagte medisiner – selv om du har brukt kosttilskuddene i lang tid uten negative effekter.

Det kan være utfordrende å leve med angst, men det finnes måter å takle det på. Personer med milde symptomer kan være i stand til å håndtere angsten med naturlige midler, som CBD, trening og urtetilskudd.

Ikke alle vil finne lindring med naturlige terapier.

Hvis du har høye angstnivåer og føler deg overveldet, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell. CBT og andre psykoterapier er velprøvde strategier for å mestre angst.

Steph Coelho er en frilansskribent med kronisk migrene som har en spesiell interesse for helse og velvære. Når hun ikke klikker-klaker bort på tastaturet, er hun sannsynligvis nese dypt inne i en god bok.