Tredemølle vs. sykkel: Hvilken gir den beste kondisjonstreningen?

Hva er tredemøller og stasjonære treningssykler?

Selv om de begge er en type kondisjonsutstyr, er det mange faktorer som skiller tredemøller og treningssykler.

Hva er en tredemølle?

En tredemølle er et utstyr som lar deg gå eller løpe innendørs. Det gjør det ved å føre et kort belte over toppen av enheten, og gir en bevegelig plattform. Du kan justere hastigheten manuelt.

Tredemøller har vanligvis håndtak på begge sider av belteplattformen. Noen typer lar deg skråstille hele plattformen for en mer utfordrende treningsøkt som ligner å løpe i oppoverbakke.

Mens de fleste tredemøller er motoriserte, blir ikke-motoriserte alternativer populære. Ikke-motoriserte versjoner har vanligvis en lett buet løpeflate og krever at du flytter beltet selv for å nå ønsket hastighet.

Forskning tyder på at du får en hardere kondisjonstrening ved å løpe på en ikke-motorisert tredemølle sammenlignet med å holde tritt med samme hastighet på en motorisert (1).

Både motoriserte og ikke-motoriserte tredemøller lar deg trene opp gangmønsteret ved å gå og løpe.

Hva er en treningssykkel?

Treningssykler har et sete og pedaler som etterligner en sykkelaktivitet. Du kan finne ulike typer som retter seg mot spesifikke treningsmål.

For eksempel ligner spin-sykler på vanlige landeveissykler. Dette gjør det lettere for deg å overføre ferdighetene dine fra innendørstrening til faktisk landeveissykling.

I mellomtiden har liggende treningssykler et mer komfortabelt, bredere sete med pedalene plassert mer fremover. Dette legger mindre vekt på pedalene og mer på setet.

På plussiden reduserer dette effekten av treningen, og gjør den mer leddvennlig. På minussiden gjør det det også vanskeligere å nå høye intensiteter og er ikke like overførbart til utendørs sykling.

Sammendrag

Tredemøller er designet for innendørs løping, mens stasjonære sykler er designet for innendørs sykling. Tredemøller kan være motoriserte eller ikke-motoriserte, mens sykler kan designes for spinning eller en mer tilbakelent stilling.

Fordeler og ulemper med tredemøller

Tredemøllers mange fordeler har gjort dem til et vanlig tillegg til ethvert treningsområde. Imidlertid er det noen begrensninger og ulemper å vurdere også.

Fordeler med tredemøller

Tredemøller er en utmerket måte å legge til fotturer eller løping i treningsprogrammet ditt, siden du ikke blir begrenset av utendørsfaktorer som for varme eller for kalde temperaturer, regn eller mangel på passende løpestier eller stier.

Videre lar de deg stille inn hastigheten din. Dette kan tvinge deg til å holde et visst tempo for å henge med, noe som kan fungere som en motiverende faktor under treningen.

Hvis tredemøllen har en skråningsfunksjon, kan du legge til en betydelig utfordring til treningen. Kombinert kan muligheten til å kontrollere både hastighet og stigning gjøre tredemølleprogresjonen enklere enn å løpe.

For eksempel, mens du kan bruke en stoppeklokke til å regulere hastigheten når du løper utendørs, gir en tredemølle umiddelbare, konkrete data om treningsøktene dine. Dette gjør treningssporing mer praktisk og kan hjelpe deg å sette pris på fremgangen din bedre.

Selv om tredemøller mangler utsikten og den friske uteluften som tradisjonell løping tilbyr, lar de deg sette opp en TV eller annen digital opplevelse for å forbedre treningen.

Dessuten har forskning funnet at tredemøller øker postural kontroll, for eksempel balanse, hos eldre voksne. Dette gjør dem til et rehabiliteringsalternativ, så vel som et verktøy for aerobic trening (2).

Ulemper med tredemøller

Til tross for mange fordeler, har tredemøller noen ulemper å vurdere også.

Selv om de etterligner statiske overflater, har studier vist at gangmekanikken ved å gå og løpe på tredemølle er forskjellig fra de som brukes på standard underlag.

For eksempel fant en studie fra 2017 blant yngre mennesker som ble frisk etter ankelforstuinger at det å gå på tradisjonelle overflater forbedret ankelens bevegelsesområde og muskelstyrken i nedre ekstremiteter mer enn å gå på en tredemølle (3).

Dessuten fant en fersk studie at løpeøkonomien til eliteløpere var lavere når de løp på en tredemølle sammenlignet med en vanlig bane. Dette betyr at for en gitt treningsintensitet, løp utøverne saktere på tredemøllen (4).

Dette kan bety at bevegelsesmønstre trent på en tredemølle ikke er så overførbare til utendørs løping som du kanskje tror. Dette er spesielt verdt å vurdere for konkurranseløpere som ofte bruker tredemølle til trening.

På samme måte fant en nylig gjennomgang at selv om biomekanikken og de generelle bevegelsesmønstrene for tredemølle og utendørs løping er like, kan fotstøtmekanikken avvike mer (5).

Som sådan, hvis du planlegger å konkurrere i løping uten tredemølle, må du fortsatt rutinemessig løpe på vanlige overflater for å trene det optimale løpemønsteret.

En annen ulempe å huske på er risikoen for å falle av enden av beltet hvis du ikke klarer å følge med. Heldigvis har de fleste tredemøller et sikkerhetsbånd som slår av maskinen i tilfelle du kommer for nær enden av plattformen.

En siste ulempe er at tredemøller brukes innendørs. Som sådan går du glipp av løpeopplevelsen utendørs som mange løpere liker.

Sammendrag

Tredemøller gir mange kondisjons- og bekvemmelighetsfordeler. Likevel etterligner de ikke bevegelsesmønstrene til standardløping perfekt, så vurder å blande treningsrutinen din med utendørsløp.

Fordeler og ulemper med treningssykler

Stasjonære sykler gir mange fordeler når de er innlemmet i treningsrutinen din, men det er også ulemper å vurdere.

Fordelene med treningssykler

En stor mengde forskning støtter bruk av stasjonære sykler for å forbedre kondisjonen.

For eksempel fant en studie fra 2017 på unge kvinner at 16 uker med spinnsykkeltrening forbedret muskelstyrke, kroppsfett, hvileblodtrykk og blodsukkernivåer, blant andre helse- og fitnessparametere (6).

Interessant nok forbedret stasjonær spinnsykling disse beregningene mer enn utendørskjøring på vanlige sykler (6).

En gjennomgang fra 2019 fant på samme måte at innendørs sykling forbedret aerob kapasitet, blodtrykk, blodfettprofiler og kroppssammensetning når den ble brukt både alene eller kombinert med andre trenings- og ernæringsintervensjoner (7).

Dessuten fant en studie fra 2014 på eldre kvinner at stasjonær sykling forbedret den generelle gangarten og balansen mer enn å bruke en tredemølle. Dette resultatet er imidlertid kontraintuitivt, og ytterligere forskning er nødvendig på emnet (8).

I tillegg, fordi tredemøller påvirker leddene dine med hvert trinn, kan innendørssykling være mer egnet hvis du sliter med leddproblemer og krever trening med lavere effekt.

Stasjonære sykler og innendørs sykling tilbyr et kontrollert, pålitelig innendørsmiljø som ikke påvirkes av utendørsforhold. Dette lar deg trene om natten eller i dårlig vær.

Til slutt, som med tredemøller, lar stasjonære sykkelinnstillinger deg justere intensiteten og spore innsatsen din.

Ulempene med stasjonære sykler

En stor ulempe med treningssykler er at de ikke tilbyr fordelene forbundet med vektbærende trening.

For eksempel forbedrer vektbærende øvelser som knebøy, benkpress og benpress mer effektivt beinmineraltettheten (BMD) enn stasjonær sykling (9).

Tap av BMD er et symptom på osteoporose, en kronisk tilstand som øker risikoen for brudd og lignende beinskader. Det kan drastisk påvirke helsen din, spesielt når du blir eldre (9).

På et relatert notat gir innendørs sykling ikke nok stimulans for langsiktig muskelbygging, noe som krever høyere intensitetstrening med vekter eller lignende verktøy.

Så hvis målet ditt er å optimalisere BMD og bygge muskler, bør du supplere syklingen med motstand og vektbærende trening.

Til slutt, som med tredemøller, hvis du liker å trene i naturen, kan det hende at innendørs stasjonær sykling ikke er like attraktivt som å sykle ute.

Sammendrag

Stasjonære sykler gir mange treningsfordeler, selv om de er mindre effektive til å bygge sterke bein og muskler sammenlignet med vektbærende øvelser.

Hvilken brenner flere kalorier?

Forbrenning av kalorier er en viktig årsak til at mange gjør cardio. Når du sammenligner kaloriforbrenningen fra tredemøller kontra stasjonære sykler, må du vurdere intensiteten og varigheten av treningen.

Studier tyder på at løping på tredemølle forbrenner 8,18–10,78 kalorier per minutt, mens stasjonær sykling forbrenner 7,98–10,48 kalorier per minutt (10).

I løpet av en økt på 30–60 minutter kan disse små forskjellene teoretisk sett opp. Likevel, hvis du øker intensiteten på sykkelen bare litt eller legger til noen flere minutter med trening, kan du lett forbrenne flere kalorier ved stasjonær sykling enn tredemølleløping.

Til sammenligning er det verdt å merke seg at intervalltrening med høy intensitet (HIIT) på et hydraulisk motstandssystem kan forbrenne hele 10,3–15 kalorier per minutt (10).

Dette betyr at hvis tid er en begrensende faktor, vil trening i HIIT-stil forbrenne langt flere kalorier enn løping eller sykling i jevnt tempo. I perspektiv gjør dette kaloriforbrenningsforskjellen mellom tredemøller og sykler ubetydelig for kortere treningstider.

Totalt sett bør den potensielt litt høyere kaloriforbrenningen fra en tredemølle sammenlignet med en stasjonær sykkel ikke være din primære vurdering når du velger mellom de to.

Sammendrag

Tredemøller forbrenner litt mer kalorier enn stasjonære sykler, selv om forskjellen er ubetydelig. Til sammenligning forbrenner HIIT-trening langt flere kalorier per minutt.

Hvordan velge mellom tredemølle og stasjonær sykkel

Når det gjelder å velge det beste alternativet for deg, må du være tydelig på treningsmålene dine.

Hvis du bare leter etter de generelle fordelene med kondisjonstrening, bør det å velge den mest underholdende metoden være din primære faktor. Med andre ord, gå for alternativet som begeistrer deg mest.

Forskjellene i kondisjon og aerobe forbedringer mellom bruk av tredemølle eller sykkel er ubetydelige. Enten er et mye bedre alternativ enn å ikke trene i det hele tatt.

I mellomtiden, hvis målene dine er sportsspesifikke, bør du vurdere å fokusere på den primære modaliteten til konkurransen din.

For eksempel, hvis du trener for en 5K-løping, er det beste alternativet å kombinere utendørs og tredemølleløping. På den annen side, hvis du forbereder deg til et sykkelritt, er det å kombinere utendørs og stasjonær sykling det riktige valget.

For å forbedre gangarten og balansen ser det ut til at sykler kan ha en liten fordel fremfor tredemøller. Mer forskning er imidlertid nødvendig for å bekrefte dette.

Hvis du sliter med leddproblemer, spesielt i anklene eller knærne, kan sykling være alternativet med lavere effekt. Dette gjelder spesielt under rehabilitering eller fysioterapi.

Uansett hvilket alternativ du velger, bør du konsultere helsepersonell for godkjenning før du begynner på en ny type fysisk aktivitet eller trening.

Sammendrag

Hvilket alternativ du skal velge avhenger av dine mål eller skader. Imidlertid er forskjellene ubetydelige i de fleste tilfeller. Til syvende og sist bør hovedavgjørelsen være personlig preferanse og nytelse.

Bunnlinjen

Så godt som all forskning på treningsvitenskap, fitness og helse viser at den største forskjellen mellom treningsfordelene ligger mellom å være stort sett stillesittende kontra å trene regelmessig.

I et nøtteskall, fordelene ved å gjøre regelmessig trening av noe slag i stedet for å være stillesittende oppveier nesten alltid enhver forskjell mellom spesifikke treningsmetoder. Dette kan være spesielt sant når det kommer til aerobic trening.

Som sådan, hvis du velger mellom en tredemølle eller en stasjonær sykkel, gå med det alternativet du foretrekker og er mer sannsynlig å holde seg til.

Hvis målene dine er sportsspesifikke eller du har noen spesifikke skader, kan du vurdere å velge en sykkel fremfor en tredemølle eller omvendt.

Totalt sett er både tredemøller og stasjonære sykler utmerkede stykker av aerobicutstyr og tilbyr mange vitenskapelig beviste fordeler for helsen og treningen din.

Husk at det aldri er for sent å komme i gang når det kommer til trening.